Sådan lindres rygsmerter på arbejdspladsen

Indhold

• 1. Ved ryg- og skulderpine
• 2. For at forebygge og behandle senebetændelse i håndleddet
• 3. For at forbedre cirkulationen i benene

Strækøvelser, der skal udføres på arbejdspladsen, hjælper med at slappe af og mindske muskelspændinger, bekæmpe ryg- og nakkesmerter og også arbejdsrelaterede skader, såsom senebetændelse, for eksempel foruden at forbedre blodcirkulationen, bekæmpe muskeltræthed og træthed.

Disse øvelser kan udføres på arbejdspladsen og skal udføres i 5 minutter 1 til 2 gange om dagen. Afhængigt af øvelsen kan den udføres stående eller siddende, og for at få resultater anbefales det, at hver strækning har mellem 30 sekunder og 1 minut.

1. Ved ryg- og skulderpine

For at strække ryg og skuldre og dermed aflaste spændinger og slappe af musklerne er følgende øvelse angivet:

1. Stræk begge arme opad, flettet dine fingre for at strække din ryg, hold dig stille i denne position, mens du langsomt tæller til 30.
2. Fra denne position skal du vippe din torso til højre side og stå i denne position i 20 sekunder og derefter vippe din torso til venstre og holde stille i yderligere 20 sekunder.
3. Stå, læn din krop fremad uden at bøje dine knæ og med dine ben let adskilt, i samme retning som dine skuldre, stå stille i 30 sekunder.

At have en gelpude, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen, kan være en god hjælp for dem, der lider af ryg- og skulderpine, fordi de bruger meget tid på at arbejde med en computer eller stå og stå i samme position i lang tid.

De, der foretrækker det, kan lave en hjemmelavet komprimering ved f.eks. At lægge lidt ris i en sok. Så når du har brug for det, kan du varme det i mikrobølgeovnen i 3 til 5 minutter og lægge det på det smertefulde område og lade det virke i 10 minutter. Varmen fra kompressen vil øge blodcirkulationen på stedet, lindre smerte og spændinger i de sammentrækede muskler, hvilket hurtigt lindrer symptomer.

2. For at forebygge og behandle senebetændelse i håndleddet

Tendonitis i håndleddet opstår som et resultat af gentagen bevægelse, hvilket fører til betændelse i leddet. For at forhindre senebetændelse i håndleddet er der nogle øvelser, såsom:

1. Stå eller sidde, kryds den ene arm foran kroppen og med hjælp fra den anden, læg pres på albuen, mens du sidder armmusklerne lige. Bliv i denne position i 30 sekunder, og gør derefter den samme strækning med den anden arm.
2. Stræk den ene arm fremad og løft håndfladen op ved hjælp af den anden hånd, stræk fingrene bagud, indtil du mærker underarmens muskler strække sig. Stå i denne position i 30 sekunder, og gentag derefter den samme strækning med den anden arm.
3. I samme position som i forrige øvelse skal du nu dreje din håndflade ned, skubbe fingrene og holde denne position i 30 sekunder og derefter gøre det samme med den anden arm.

Dem, der lider af senebetændelse, skal vælge at placere kolde kompresser på stedet for smerterne og lade den virke i 5 til 15 minutter og være omhyggelig med at pakke komprimeringen i et tyndt væv eller servietter for at undgå at brænde huden. Kulden mindsker betændelse og smerter forårsaget af senebetændelse om få minutter.

Men hver gang du skal udføre strækøvelserne og bruge komprimeringen samme dag, skal du først udføre strækningerne. Se videoen og lær hvordan mad og fysioterapi kan hjælpe med at behandle senebetændelse:

3. For at forbedre cirkulationen i benene

I tilfælde af mennesker, der arbejder mange timers siddende, er det vigtigt at stå op med et par minutter og lave nogle strækøvelser for at fremme blodcirkulationen:

1. Stå med dine ben sammen side om side, træk din ankel mod din bagdel og hold i ca. 30 sekunder for at strække fronten på dit lår. Derefter skal du udføre den samme øvelse med det andet ben.
2. Squat og stræk kun et ben til siden, og hold storetåen opad for at føle ryggen og midten af ​​låret forlænges. Stå i den position i 30 sekunder, og gør det samme med det andet ben.

Disse øvelser er gode til at hjælpe med at slappe af, lindre muskelsmerter og forbedre blodcirkulationen, de er velegnede til alle mennesker, der arbejder siddende eller stående, og altid forbliver i samme position i lang tid, som i tilfælde af mennesker, der arbejder på kontorer eller forhandlere af butikker, for eksempel.

Men ud over disse strækninger inkluderer andre vigtige tip at undgå at løfte tunge genstande uhensigtsmæssigt, tvinge din ryg og sidde ordentligt, mens du holder rygsøjlen lodret, især i arbejdstiden for at undgå kontrakturer og muskelforstuvninger, der kan forårsage ubehag og intens smerte. De, der arbejder meget tid på fødderne, skal være forsigtige med at gå et par minutter hver time for at undgå smerterne i deres fødder, ryg og endda hævelse i deres ankler, der er meget almindelig i denne situation.