Har du udsættelsesgenen?

Indhold

• Anmeldelse for

Du kunne gør dit arbejde, chipper væk i din indbakke, gør dig klar til gymnastiksalen. Men i stedet forhaler du det uundgåelige, kigger på katte-gifs på internettet eller tjekker Instagram for milliardte gang. Og ofte ved du det ikke engang hvorfor.

Det viser sig, at du måske kan give dine forældre skylden for din udsættelse. Omkring 46 procent af tendensen til at udsætte kan tilskrives dine gener, rapporterer forskere i tidsskriftet Psykologisk videnskab. De studerede broderlige og enæggede tvillinger for at bestemme, hvor meget af egenskaben der kommer fra naturen, og hvor meget fra pleje. Grundlæggende, hvis du har udsættelsesgenet, vil du være mere tilbøjelig til at udsætte og finde det sværere at stoppe, siger Sharad P. Paul, MD, forfatter til den nyligt udgivne Sundhedens genetik.

Interessant, og måske en anden ting, vi kan knytte til mor og far (sammen med fitnessniveauer og mavefedt)-i det mindste delvis. "Gener er vores plan, ikke vores skæbne," siger Dr. Paul. For at tilsidesætte en genetisk disposition for "Jeg gør det senere" skal du starte med dette ekspertråd.

Tag flere pauser

Det lyder kontraintuitivt, men det virker. Flere og flere undersøgelser viser, at det at tage korte vejrtrækninger i løbet af dagen faktisk kan forbedre din evne til at fokusere på dit arbejde. Hjernen er ikke bygget til at være opmærksom på én ting i en længere periode. Når du har brug for en enkelt opgave, kan det give din hjerne en chance for at hvile og fokusere igen, hvis du sørger for at planlægge regelmæssige pauser. På den måde kan du tage kontrol over dine time-out, i stedet for langsomt at blive sidesporet og spilde timer på at kontrollere e-mail eller Instagram, når du skal arbejde.

Rekruttere en ven

En del af grunden til, at udsættelse er så svært at afslutte, er, at vi opbygger rutiner omkring det-se en fuld indbakke, gå til Instagram for at undgå. Vi gentager adfærden så ofte, at den bliver forankret i vores psyke. "Det er nyttigt at have en partner til at presse dig en lille smule," siger Dr. Paul. Selvom du bare skyder en hurtig sms til en ven-Hjælp, jeg er ved at handle online på arbejdet igen!-det kan hjælpe dig med at genkende dine vaner omkring udsættelse, så du kan slippe fri.

Omformuler din tankegang

"Udsættelse er faktisk en finjusteret evolutionær tilpasning, der fortæller os, at vores plan stort set ikke er forfinet nok endnu," siger Dr. Paul. At prøve at se din udsættelse som nyttig snarere end en fiasko, kan hjælpe dig med at komme forbi det. Når du finder dig selv trukket væk fra dit arbejde igen og igen, så husk dig selv, at din hjerne bare forsøger at hjælpe dig med at lave det stærkeste slutprodukt. Spørg dig selv, hvor du er bange for, at du kommer til kort, og tackle det først.

Prøv "To minutter Prøve"

Dette er en oldie-men-goodie, der fungerer hver gang: Forpligt dig til at arbejde på det projekt, du udsætter, i kun to minutter. Selvom du udsætter at gå i fitnesscenteret - brug to minutter på at gøre dig klar, samle træningstøj og -udstyr eller udarbejde en træningsplan. Det sværeste er at komme i gang, så når du først er begyndt, er der større sandsynlighed for, at du fortsætter. Og selvom du ikke gør det, er du i det mindste to minutter tættere på dit mål.

Anmeldelse for