Crossfit diæt: hvad man skal spise før og efter træning

Indhold

• Hvad skal man spise før træning
• Hvad man skal spise under træningen
• Hvad skal man spise efter træning
• Kosttilskud, der kan bruges
• Eksempel på 3-dages menu

Crossfit-dietten er rig på kalorier, vitaminer og mineraler, essentielle næringsstoffer for at give energi under hård træning og for at fremskynde muskelgendannelse og forhindre skader på atleter.

Crossfit er en aktivitet med høj intensitet, der kræver meget krops- og madlavning, som skal være rig på magre proteiner, såsom kylling, kalkun eller fisk, i korn som ærter eller bønner og frugt og grøntsager. På den anden side bør industrialiserede og raffinerede fødevarer, såsom sukker, kager og færdigretter, såsom risotto eller frossen lasagne, undgås.

Hvad skal man spise før træning

For-træningen af ​​crossfit skal udføres mindst 1 time i forvejen for at give tid til at fuldføre fordøjelsen, og næringsstofferne og iltet kan kanaliseres til atletens muskelmasse. Dette måltid skal være rig på kalorier og kulhydrater, såsom brød, havre, frugt, tapioka og vitamin. Derudover er det også interessant at tilføje en kilde til protein eller godt fedt, som giver energi langsommere, hvilket er nyttigt i slutningen af ​​træningen.

To eksempler på kombinationer, der kan bruges, er således: 1 naturlig yoghurt blandet med honning og banan + 1 hårdkogt æg eller 1 stor skive ost; 1 sandwich fuldkornsbrød med æg stegt i olie og ost; 1 glas banansmoothie med 1 spsk jordnøddesmør.

Hvad man skal spise under træningen

Hvis træningen varer og varer i mere end 2 timer, anbefales det at indtage letfordøjelige kulhydratkilder for at opretholde kroppens energi. Således kan man bruge 1 frugt, der er forslået med bihonning eller bruge kosttilskud, såsom maltodextrin eller palatinose, som kan fortyndes i vand.

Derudover kan det også være nyttigt at tage et BCAA-supplement, for at give muskler aminosyrer, der hjælper med at give energi og som favoriserer dets genopretning. Ved hvornår og hvordan du bruger BCAA'er.

Hvad skal man spise efter træning

Efter træning er det vigtigt, at atleten har et godt proteinrig måltid, der hovedsageligt indeholder magert kød, kylling eller fisk. Disse fødevarer kan f.eks. Være inkluderet i en sandwich, omelet eller en god frokost eller middag med ris eller pasta og salat.

Hvis du ikke er i stand til at spise et proteinrig måltid, skal du muligvis supplere din atlet med valleprotein eller et andet protein i pulverform. Det kan f.eks. Tilsættes i et vitamin indeholdende mælk, frugt og havre. Sådan tager du valleprotein.

Kosttilskud, der kan bruges

De kosttilskud, der mest bruges af crossfit-udøvere, er valleprotein, crestine, BCAA og termogene forbindelser indeholdende såsom koffein og L-carnitin.

Derudover bruger crossfit-udøvere normalt den paleolitiske diæt som grundlaget for deres diæt, som består af fødevarer, der kommer direkte fra naturen uden at gennemgå store ændringer i branchen, såsom kød, fisk, frugt, grøntsager, blade, oliefrø, rødder og knolde, kogt eller grillet. Find ud af, hvordan du overholder denne diæt på: Paleolitisk diæt.

Eksempel på 3-dages menu

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages crossfit diætmenu:

De mængder, der skal indtages ved hvert måltid, afhænger af intensiteten og timerne af træningen, så det er vigtigt at rådgive en ernæringsekspert om at angive måltiderne i hvert tilfælde afhængigt af det enkelte mål.