7 sunde drikkevarer til børn (og 3 usunde)

Indhold

• 1. Vand
• 2. Naturligt aromatiseret vand
• 3. Kokosvand
• 4. Visse smoothies
• 5. Usødet mælk
• 6. Usødet plantebaseret mælk
• 7. Visse urteteer
• Drikkevarer til grænse
• 1. Sodavand og sødede drikkevarer
• 2. Saft
• 3. Koffeinholdige drikkevarer
• Bundlinjen

Selvom det kan være en udfordring at få dit barn til at spise nærende mad, kan det være lige så svært at finde sunde - men alligevel tiltalende drikkevarer til dine små.

De fleste børn har en sød tand og er tilbøjelige til at bede om sukkerholdige drikkevarer. At vejlede dem mod mere afbalancerede muligheder er dog vigtigt for deres generelle helbred.

Her er 7 sunde drikkevarer til børn - samt 3 drikkevarer, der skal undgås.

1. Vand

Når dit barn fortæller dig, at de er tørstige, skal du altid tilbyde vand først.

Dette skyldes, at vand er kritisk for helbredet og nødvendigt for utallige vitale processer i dit barns krop, herunder temperaturregulering og organfunktion ().

Faktisk, i forhold til kropsvægt, har børn større vandbehov end voksne på grund af deres hurtigt voksende krop og højere metaboliske hastighed ().

I modsætning til mange andre drikkevarer giver vand ikke flydende kalorier, hvilket gør det mindre sandsynligt, at dit barn føler sig mæt og nægter fast mad. Dette kan være især vigtigt, hvis du har en kræsen.

Hvad mere er, at drikke nok vand er knyttet til sund kropsvægt, reduceret risiko for tandhulrum og forbedret hjernefunktion hos børn ().

Derudover kan dehydrering negativt påvirke dit barns sundhed på mange måder, hvilket potentielt reducerer hjernens funktion, forårsager forstoppelse og fører til træthed ().

Resumé Vand er vigtigt for dit barns helbred og bør udgøre størstedelen af ​​deres væskeindtag.

2. Naturligt aromatiseret vand

Fordi almindeligt vand kan virke kedeligt, er det muligt, at dit barn ikke kan lide denne vigtige væske.

For at gøre vand mere interessant uden at tilføje ekstra sukker og kalorier, prøv at infundere vand med frisk frugt og urter.

Du kan prøve mange smagskombinationer for at finde en, som dit barn nyder.

Derudover får dit barn et boost af ernæring fra den friske frugt og urter, der bruges i vandet.

Nogle vinderkombinationer inkluderer:

• Ananas og mynte
• Agurk og vandmelon
• Blåbær og hindbær
• Jordbær og citron
• Orange og lime

Få dit barn involveret ved at lade dem vælge en favorit parring af smag og hjælpe med at tilføje ingredienserne til vandet.

Butikker sælger endda genanvendelige vandflasker med indbyggede infusionsvæsker, som kan hjælpe dit barn med at blive hydreret, når det ikke er hjemme.

Resumé For at gøre vand lokkende for dit barn skal du tilføje frisk frugt og urter for at give sjove farver og smag.

3. Kokosvand

Selvom kokosvand indeholder kalorier og sukker, gør det et sundere valg end andre drikkevarer som sodavand og sportsdrikke.

Kokosvand giver en god mængde af flere næringsstoffer, herunder C-vitamin, magnesium og kalium - som alle er vigtige for børn ().

Den indeholder også elektrolytter - såsom kalium, magnesium, calcium og natrium - som går tabt gennem sved under træning.

Dette gør kokosvand til et fremragende hydratiseringsalternativ til sukkerholdige sportsdrikke til aktive børn ().

Kokosvand er også gavnligt, når dit barn er syg, især hvis de har brug for at rehydrere efter en diarré eller opkastning.

Det er dog vigtigt at læse etiketten omhyggeligt, når du køber kokosvand, da nogle mærker indeholder tilsat sukker og kunstige smagsstoffer.

Almindeligt usødet kokosvand er altid det bedste valg for børn.

Resumé Kokosvand er rig på næringsstoffer og elektrolytter, hvilket gør det til et fremragende valg til at hjælpe børn med at rehydrere efter sygdom eller fysisk aktivitet.

4. Visse smoothies

Smoothies er en lækker måde at snige frugt, grøntsager og andre sunde fødevarer ind i dit barns kost.

Mens nogle foruddefinerede smoothies er fyldt med sukker, gør hjemmelavede smoothies - så længe de er rige på nærende ingredienser - fremragende valg for børn.

Smoothies kan være særligt nyttige for forældre, der beskæftiger sig med kræsen. Mange grøntsager - såsom grønkål, spinat og endda blomkål - kan blandes til en sød smagende smoothie, som dit barn vil elske.

Nogle børnevenlige smoothie-kombinationer inkluderer:

• Grønkål og ananas
• Spinat og blåbær
• Fersken og blomkål
• Jordbær og rødbeder

Bland ingredienserne med usødet ikke-mejeriprodukter eller mælkebaseret mælk og brug sunde tilføjelser som hampfrø, kakaopulver, usødet kokosnød, avocado eller hørfrø.

Undgå at købe smoothies i købmandsforretninger eller restauranter, da disse kan indeholde tilsat sukker, og vælg hjemmelavede versioner, når det er muligt.

Da smoothies indeholder mange kalorier, kan du tilbyde dem som en snack eller sammen med et lille måltid.

Resumé Hjemmelavede smoothies er en glimrende måde at øge dit barns forbrug af frugt og grøntsager på.

5. Usødet mælk

Selvom mange børn foretrækker sødede mælkedrikke som chokolade eller jordbærmælk, er almindelig usødet mælk det sundeste valg for børn.

Almindelig mælk er meget nærende og giver mange næringsstoffer, der er kritiske for vækst og udvikling.

For eksempel indeholder mælk protein, calcium, fosfor og magnesium - vigtige næringsstoffer til knoglesundhed, der er særligt vigtige for voksende børn ().

Derudover er mælk ofte beriget med D-vitamin, et andet vigtigt vitamin for knoglesundhed.

Mens mange forældre har tendens til at give børn fedtfri mælk, kan mælk med et højere fedtindhold være sundere for yngre børn, da fedt er nødvendigt for korrekt hjerneudvikling og samlet vækst ().

Faktisk har børn et højere fedtbehov end voksne på grund af en øget stofskifte ().

Af disse årsager er valg med højere fedtmælk, såsom 2% fedtmælk, et bedre valg end skummetmælk for de fleste børn.

Det er dog vigtigt at bemærke, at drikke for meget mælk kan få børn til at blive fulde og potentielt få dem til at forbruge mindre af deres måltid eller snack ().

For at sikre, at dit barn ikke bliver for fyldt med mælk, før de spiser mad, skal du kun tilbyde en lille del mælk ved måltiderne.

Mens mælk kan være et nærende drikkevalg, er mange børn intolerante over for mælkemælk. Tegn på mælkeintolerance inkluderer oppustethed, diarré, gas, hududslæt og mavekramper ().

Tal med din børnelæge, hvis du har mistanke om mælkeintolerance.

Resumé Usødet mælkemælk giver en række næringsstoffer, som børn i vækst har brug for. Dog kan nogle børn være intolerante over for mælk.

6. Usødet plantebaseret mælk

For børn, der er intolerante over for mælkemælk, er usødet plantebaseret mælk et glimrende alternativ.

Plantebaseret mælk inkluderer hamp, kokosnød, mandel, cashew, ris og sojamælk.

Ligesom sødet mælkemælk kan sødede plantebaserede mælker indeholde masser af tilsat sukker og kunstige sødestoffer, hvorfor det er bedst at vælge usødede versioner.

Usødet plantebaseret mælk kan bruges alene som en kaloriedrik drik eller som en base for børnevenlige smoothies, havregryn og supper.

For eksempel har 1 kop (240 ml) usødet mandelmælk under 40 kalorier ().

At levere drikke med lavt kalorieindhold til måltider mindsker sandsynligheden for, at dit barn fylder op med væsker alene. Derudover giver mange plantebaserede mælk en række vitaminer og mineraler og er ofte beriget med næringsstoffer som calcium, B12 og vitamin D ().

Resumé Usødet plantebaseret mælk - såsom kokosnød, hamp og mandelmælk - er alsidig og gør fremragende erstatninger for mælkemælk.

7. Visse urteteer

Selvom te normalt ikke betragtes som en børnevenlig drink, er nogle urtete sikre og sunde for børn.

Urtete - som citrongræs, mynte, rooibos og kamille - er fantastiske alternativer til sødede drikkevarer, da de er koffeinfrie og giver en behagelig smag.

Derudover tilbyder urtete ernæringsmæssige fordele og kan endda give lindring for børn, der er syge eller ængstelige.

For eksempel har kamille og citrongræs te længe været brugt til at berolige og berolige både børn og voksne med angst ().

Kamille er også blevet brugt som en naturlig behandling for tarmsymptomer - herunder kvalme, gas, diarré og fordøjelsesbesvær - hos både børn og voksne ().

Forskning viser, at kamille har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at reducere symptomer relateret til tarmbetændelse ().

Mens nogle urtete betragtes som sikre for børn, er det vigtigt at konsultere din børnelæge, inden du giver dit barn urtete.

Husk også, at urtete ikke er egnet til babyer og skal serveres til børn ved en sikker temperatur for at forhindre forbrænding.

Resumé Visse urtete, såsom kamille og mynte, kan bruges som et børnesikkert alternativ til sødede drikkevarer.

Drikkevarer til grænse

Selvom det er perfekt acceptabelt for børn at lejlighedsvis nyde en sødet drink, bør sukkerholdige drikkevarer ikke indtages regelmæssigt.

Hyppigt forbrug af sødede drikkevarer - såsom sodavand og sportsdrikke - kan føre til sundhedsmæssige forhold som fedme og tandhule hos børn.

1. Sodavand og sødede drikkevarer

Hvis en drink skulle være begrænset i et barns kost, er det sodavand - såvel som andre sødede drikkevarer, såsom sportsdrikke, sødet mælk og sød te.

En servering på 35 ounce (354 ml) med almindelig Coca-Cola indeholder 39 gram sukker - eller næsten 10 teskefulde (17).

Som reference anbefaler American Heart Association (AHA), at tilsat sukkerindtag holdes under 6 teskefulde (25 gram) om dagen til børn i alderen 2-18.

Sødede drikkevarer er forbundet med en øget risiko for sygdomme, såsom type 2-diabetes og ikke-alkoholisk fedtleversygdom, hos børn (,).

Plus, at drikke for mange sødede drikkevarer kan bidrage til vægtøgning og hulrum hos børn (,).

Hvad mere er, indeholder mange sødede drikkevarer, såsom aromatiseret mælk, majssirup med høj fructose, et forarbejdet sødemiddel, der er knyttet til vægtøgning hos børn ().

Resumé Sødede drikkevarer indeholder højt tilsat sukker og kan øge dit barns risiko for visse tilstande, såsom fedme, ikke-alkoholisk fedtleversygdom og diabetes.

2. Saft

Selvom 100% frugtsaft indeholder vigtige vitaminer og mineraler, bør indtagelsen begrænses til de anbefalede mængder til børn.

Faglige foreninger som American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, at juice begrænses til 4-6 ounces (120-180 ml) pr. Dag for børn i alderen 1-6 og 8-12 ounce (236–355 ml) pr. Dag i børn i alderen 7–18 år.

Når de indtages i disse mængder, er 100% frugtsaft normalt ikke forbundet med vægtøgning ().

Imidlertid er overdreven forbrug af frugtsaft forbundet med en øget risiko for fedme hos børn ().

Plus, nogle undersøgelser har knyttet daglig forbrug af frugtsaft til vægtøgning hos yngre børn.

For eksempel viste en gennemgang af 8 undersøgelser, at en daglig servering af 100% frugtsaft var forbundet med øget vægtøgning over 1 år hos børn i alderen 1-6 ().

Da frugtsaft mangler fyldfibre i hele friske frugter, er det let for børn at drikke for meget juice ().

Af disse grunde bør børnene tilbydes hel frugt over frugtsaft, når det er muligt.

AAP anbefaler, at juice begrænses fuldstændigt hos spædbørn under et år (27).

Resumé Selvom juice kan give vigtige vitaminer og mineraler, bør hele frugter altid tilbydes frem for frugtsaft.

3. Koffeinholdige drikkevarer

Mange små børn drikker koffeinholdige drikkevarer - såsom sodavand, kaffe og energidrikke - som kan have skadelige virkninger på helbredet.

En undersøgelse rapporterede, at omkring 75% af amerikanske børn i alderen 6-19 spiser koffein med et gennemsnitligt indtag på 25 mg pr. Dag hos børn i alderen 2-11 år og dobbelt så meget hos børn i alderen 12-17 ().

Koffein kan forårsage nervøsitet, hurtig puls, forhøjet blodtryk, angst og søvnforstyrrelser hos børn, hvorfor drikkevarer, der indeholder koffein, bør begrænses baseret på alder (,).

Børns sundhedsorganisationer som AAP foreslår, at koffein ikke bør begrænses til højst 85-100 mg dagligt for børn over 12 år og bør undgås fuldstændigt hos børn under 12 år ().

Forældre bør huske på, at visse energidrikke kan indeholde over 100 mg koffein pr. 12 ounce (354 ml) servering, hvilket gør det nødvendigt at begrænse energidrikke til alle børn og unge for at undgå overdreven koffeinering ().

Resumé Koffein kan forårsage nervøsitet, angst, hurtig puls og søvnforstyrrelser hos børn, hvorfor du bør begrænse eller forbyde dit barns indtagelse af koffeinholdige drikkevarer.

Bundlinjen

Du kan tilbyde et bredt udvalg af sunde drikkevarer til dine børn, når de er tørstige.

Infunderet og almindeligt vand, mælke- og plantebaseret mælk og visse urtete er eksempler på børnevenlige drikkevarer.

Brug disse drikkevarer i stedet for sukkerholdige kalorier med højt kalorieindhold, såsom sodavand, sødet mælk og sportsdrikke.

Selvom dit barn måske protesterer om at bytte deres yndlingssødedrik til en sundere mulighed, skal du være sikker på at du gør det rigtige for dit barns helbred.