Sådan bruges Self Massage Roller til at mindske smerter efter træning

Indhold

• Sådan bruges den dybe massagerulle
• Til knæsmerter
• Til bageste lår
• Ved lægsmerter
• Til rygsmerter
• Hvor kan man købe skumrullen
• Andre anvendelser af skumruller

Brug af en fast skumrulle er en fremragende strategi til at mindske muskelsmerter, der opstår efter træning, fordi det hjælper med at frigøre og mindske spændinger i fascierne, som er væv, der dækker musklerne, hvilket øger fleksibiliteten og bekæmper smerter forårsaget af fysisk træning.

Disse ruller skal være faste og indeholde rykker rundt omkring dig, så de kan massere dine muskler dybere, men der er også blødere ruller, der har en glattere overflade, der er fantastisk til at øge blodcirkulationen inden træning, som en måde at varme op på, og også til glattere og afslappende massage i slutningen af ​​en let træning, når der ikke er smerter.

Sådan bruges den dybe massagerulle

Dens anvendelse er meget enkel, og fordelene er store. Generelt anbefales det at placere rullen på gulvet og bruge vægten af ​​din egen krop til at trykke på det område, du vil massere, og pas på at stimulere al den ømme muskel, indtil du finder punktet med størst smerte og insisterer med små bevægelser foran dig. tilbage på dette ømme sted.

Tidspunktet for dyb massage for hvert område skal være 5 til 7 minutter, og faldet i smerte kan mærkes lige efter brugen og er progressivt, så den næste dag får du endnu mindre smerter, men det er vigtigt at undgå at rulle over knoglen overflader som albuer eller knæ.

• Til knæsmerter

For at bekæmpe den smerte, der opstår i knæet efter løb, for eksempel kaldet iliotibial band syndrom, skal du placere dig nøjagtigt som vist på billedet ovenfor og bruge din kropsvægt til at skubbe rullen over den laterale forlængelse af låret i mindst minus 3 minutter. Når du finder et specifikt smertepunkt nær knæet, skal du bruge rullen til at massere det punkt i yderligere 4 minutter.

• Til bageste lår

For at bekæmpe smerten bag på låret skal du for eksempel efter en træning i gymnastiksalen forblive i positionen over billedet og lade kroppens vægt glide rullen langs hele regionen af ​​hamstrings, der går fra enden af ​​hamstringen. røv til bagsiden af ​​knæet. Denne stimulus mindsker muskelsmerter og vil i høj grad øge strækningskapaciteten i den bageste region af kroppen, og en god test, der kan demonstrere denne fordel, er at strække hamstrings før og efter den dybe massage.

For at strække skal du bare stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og bøje din krop fremad og prøve at placere dine hænder (eller underarme) på gulvet og holde dine ben altid lige.

• Ved lægsmerter

Kalvesmerter er almindelige efter træning i gymnastiksalen og også på flugt, og en god måde at lindre dette ubehag på er at lade rullen glide ned over hele længden af ​​de to benmuskler til akilleshælen. I dette tilfælde kan du lade rullen glide på begge ben på samme tid, men for dybere arbejde skal du gøre det med et ben ad gangen og i slutningen tage dig tid til at strække den forreste del af benet og holde den position, der er vist i billedet ovenfor i ca. 30 sekunder til 1 minut med hvert ben.

• Til rygsmerter

Glidningen af ​​rullen over hele rygområdet er meget trøstende og hjælper med at overvinde smerten forårsaget af fysisk træning og selv efter en dårlig nats søvn, når du vågner med rygsmerter. Du skal bare forblive i den position, der vises på billedet, og lade rullen glide fra halsen til begyndelsen af ​​røvet. Da bagsiden er større, bør du insistere på denne massage i ca. 10 minutter.

Hvor kan man købe skumrullen

Det er muligt at købe skumvalserne som vist på billederne i sportsartikler, rehabiliteringsforretninger og også på internettet, og prisen varierer afhængigt af produktets størrelse, tykkelse og styrke, men varierer mellem 100 og 250 reais.

Andre anvendelser af skumruller

Udover at være fantastisk til at reparere skader, øge fleksibiliteten og kæmpe efter post-træning, kan Foam Roller også bruges til at øve øvelser, der styrker mavemusklerne og lændehvirvelsøjlen og også øger balancen, og det er derfor, de er meget brugt i træningskurser. Yoga og pilates.