10 måder at slappe af på på få minutter

Indhold

• 1. Tag en beroligende te
• 2. Stræk dine muskler
• 3. Mal en tegning
• 4. Spis et stykke chokolade
• 5. Meditér i 3 til 5 minutter
• 6. Massér dine hænder og fødder
• 7. Spil på aromaterapi
• 8. Brug kaffe til din fordel
• 9. Se en komedie
• 10. Vær i kontakt med naturen

Når sindet er træt og overvældet, kan det være svært at koncentrere sig og stoppe med at tænke på det samme emne igen og igen. At stoppe i 5 minutter for at strække, få en beroligende kaffe eller te og male mandalaer, som er design, der passer til voksne, er nogle måder at få kontrol på, hvilket opnår trivsel hurtigt og effektivt.

Se 10 muligheder for, hvad du kan gøre for at være i stand til at berolige dit sind, kontrollere dine tanker og roe dig ned uden at skulle gå væk fra dine daglige gøremål.

1. Tag en beroligende te

At have en kamille eller baldrian te er en fantastisk måde at berolige dit sind og din krop på. Disse te indeholder beroligende egenskaber, der hjælper dig med at forblive rolig i en tid med stress eller angstkrise. Tilsæt bare 1 pose hver te i en kop og dæk med kogende vand. Hvil derefter i 2 til 3 minutter og tag det varmt, hvis du vil sødme den bedste mulighed er skat, fordi det også hjælper med at bekæmpe angst og nervøsitet.

Se andre fantastiske beroligende opskrifter til bekæmpelse af angst og agitation.

2. Stræk dine muskler

For dem, der arbejder lange timer i samme stilling, uanset om de står eller sidder, er det meget godt at være i stand til at stoppe et par minutter for at strække musklerne. Denne form for træning er en glimrende måde at slappe af på tanker og også kroppen ved hurtigt at få velvære. På de følgende fotos angiver vi nogle eksempler, der altid er velkomne:

3. Mal en tegning

Der er meget detaljerede tegninger, kaldet mandalaer, der kan købes på stationere og aviskiosker, og nogle sæt leveres allerede med farvede blyanter og kuglepenne. At stoppe 5 minutter for kun at fokusere på maling af tegningen hjælper også med at fokusere dit sind for at hvile dig.

4. Spis et stykke chokolade

At spise 1 firkant halvmørk chokolade med mindst 70% kakao hjælper også med at berolige nerverne og føle sig roligere på kort tid. Chokolade hjælper med at regulere mængden af ​​kortisol, som er stresshormonet i blodet og hjælper med frigivelse af endorfiner, som fremmer trivsel. Man bør dog ikke forbruge en større mængde på grund af det høje kalorieindhold, hvilket kan føre til vægtøgning.

5. Meditér i 3 til 5 minutter

Undertiden stopper for ikke at gøre noget og bare fokuserer din opmærksomhed på de fornemmelser, din krop producerer, er en glimrende måde at berolige og organisere dine tanker på. En god strategi er at lede efter et roligt og fredeligt sted, hvor du kan sidde stille og lukke øjnene i et par minutter. I denne periode skal man ikke tænke på de daglige gøremål eller give anledning til bekymring, men være opmærksom på f.eks. Ens egen vejrtrækning.

Se 5 trin til at meditere alene og korrekt.

6. Massér dine hænder og fødder

Ligesom fødderne indeholder hænderne reflekspunkter, der hjælper med at slappe af hele kroppen. Vask dine hænder og påfør en fugtighedscreme er det første skridt. Derefter skal du bruge tommelfingeren og håndfladen til at massere den anden, men hvis det er muligt, lad en anden gøre massage på dine hænder. De vigtigste punkter involverer tommelfingeren og fingerspidserne, som bringer en god følelse af ro i hele kroppen.

At skubbe dine fødder over marmor, bordtennis eller tennis stimulerer også reflekspunkter på dine fodsåler og slapper af hele din krop. Det ideelle er at vaske dine fødder og anvende en fugtighedscreme, men hvis du arbejder, og det ikke er muligt, vil bare glide kuglerne på dine bare fødder fremme ro og ro.Hvis du vil se denne video, hvor vi lærer dig, hvordan du gør denne massage trin for trin:

7. Spil på aromaterapi

At dryppe to dråber æterisk olie af lavendel på håndleddet og lugte, når du føler dig mere stresset, er også en fantastisk naturlig løsning for ikke at skulle ty til at tage medicin mod angst eller depression. Det anbefales også at lægge en gren af ​​lavendel inde i puden for at roe sig ned og få bedre søvn.

8. Brug kaffe til din fordel

For dem der ikke kan lide kaffe, skal du bare lugte kaffen for at stimulere hjernen til at producere endorfiner, der fremmer trivsel. For dem der kan lide og kan smage, kan det også være en god måde at slappe af hurtigere at have 1 kop stærk kaffe. At drikke mere end 4 kopper kaffe om dagen er dog ikke en god mulighed, fordi for meget koffein kan begejstre nervesystemet for meget.

9. Se en komedie

At se en komediefilm, sjove episoder i en serie eller chatte med en sjov person er også en fantastisk måde at føle sig godt på. Selvom tvungen latter ikke har nøjagtig den samme effekt som en ægte god latter, kan det selv hjælpe dig til at føle dig bedre ved at være i stand til at slappe af i din krop og sind. Når smilende endorfiner frigives i blodbanen, og effekten kan mærkes på få minutter, hvilket afslapper krop og sind.

10. Vær i kontakt med naturen

At gå barfodet eller bare med sokker på græsset er en glimrende måde at slappe af hurtigt på. Det tager kun et par minutter at føle sig mere udhvilet, hvilket f.eks. Kan gøres under en snackpause eller ved frokosttid.

At se havets bølger har den samme beroligende effekt for sindet, men hvis det er for varmt, kan effekten være den modsatte, så idealet er at starte eller afslutte dagen med at se havet. Hvis det ikke er muligt, kan du se en video af havet eller paradisiske steder i et par minutter. De blå og grønne farver beroliger hjernen og sindet hurtigt og effektivt.