Sådan mister du mave på 1 måned
Indhold
- 1. Lav fysiske øvelser
- 3. Drik grøn te
- 4. Drik æblecidereddike
- 5. Spis mad rig på opløselig fiber
- 6. Spis mere protein
- 7. Spis fisk
- 8. Fjern sukker
- 9. Prøv at lave intermitterende faste
- Hvad ikke at spise
- Hvad skal man gøre for ikke at tage på i vægt igen
For at tabe sig og tabe mave om 1 måned, skal du træne mindst 3 gange om ugen og have en restriktiv diæt og indtage mindre mad rig på sukker og fedt, så kroppen bruger den akkumulerede energi i form af fedt.
Det er vigtigt at skrive årsagerne til, at du vil miste mave, for at holde fokus på det endelige mål, måle omkredsen af maven, tage billeder af dine fremskridt og have en skala til at veje dig selv en gang om ugen, fordi det måde du kan få en fornemmelse af udvikling og fordele ved motion og diæt.
Idealet er at konsultere en læge for at foretage en sundhedsvurdering, inden fysiske aktiviteter påbegyndes, hvilket skal udføres under vejledning af en fysisk pædagog og en diæt med en ernæringsekspert individuelt, så målene kan nås på en målrettet og sund måde.
Nogle strategier, der kan hjælpe dig med at tabe sig og tabe mave på 1 måned er:
1. Lav fysiske øvelser
En god strategi for at fremskynde stofskiftet for at miste maven er at bruge cayennepeber, der er rig på capsaicin, et termogent stof, der virker ved at øge stofskiftet og kalorieudgifterne, hvilket favoriserer vægttab og mavefedt. Derudover kan capsaicin fra cayennepeber hjælpe med at reducere sult ved at hjælpe med at spise mindre hele dagen.
En god måde at bruge cayennepeber på er at tilføje en knivspids til en liter vand og drikke det i løbet af dagen, idet man er forsigtig med ikke at tilføje for meget, fordi drikken kan blive for krydret.
En anden mulighed er at sætte 1 ske (kaffe) cayennepeberpulver i 1 liter olie og bruge den til at krydre salaten.
I tilfælde af mennesker med problemer med halsbrand eller gastritis kan man prøve at tage en ingefærte med kanel om dagen uden sukker, fordi det også hjælper med at forbrænde fedt.
Derudover skal personen drikke mindst 2 liter vand om dagen, tilføje et par dråber citron for at forbedre smagen og undgå juice og industrialiseret te.
3. Drik grøn te
Grøn te kan hjælpe med at reducere abdominal fedt, fordi det har catechiner, koffein og polyphenoler i dets sammensætning, der har termogene egenskaber, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet, hvilket får kroppen til at bruge mere energi og hjælper med at tabe mave.
Det ideelle er at drikke 3 til 5 kopper grøn te om dagen for at hjælpe dig med at miste din mave. Se hvordan man forbereder grøn te for at tabe sig.
4. Drik æblecidereddike
Æblecidereddike er rig på antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer, der hjælper med at øge eliminering af fedt og forhindre ophobning, så det kan hjælpe dig med at miste mave.
For at forbruge æblecidereddike kan du fortynde 1 til 2 spsk æblecidereddike i et glas vand og drikke det 20 minutter før morgenmad, frokost eller middag. Det er vigtigt at skylle munden eller drikke vand efter at have spist æblecidereddike for at undgå at beskadige tænderne.
Se andre fordele ved æblecidereddike og hvordan man forbruger det.
5. Spis mad rig på opløselig fiber
Opløselige kostfibre kan hjælpe dig med at miste mave og inkluderer havre, byg, hørfrø, hvedekim, bønner, rosenkål, kogt broccoli, avocado, pære og æble med huden. Det anbefales at spise 1 portion fiber hver 3. time, i eksempel.
Disse opløselige fibre øger følelsen af mæthed efter at have spist, hvilket hjælper med at spise mindre i løbet af dagen, hvilket hjælper med vægttab og mavetab. Derudover absorberer disse fibre madvand, bekæmper forstoppelse, reducerer hævelse i maven og forbedrer tarmfunktionen. Tjek den fulde liste over fødevarer med højt fiberindhold.
6. Spis mere protein
Proteinrige fødevarer, såsom fisk, magert kød og bønner, er ideelle til at hjælpe med at miste mave og talje, fordi de øger frigivelsen af peptidhormonet, der nedsætter appetitten og fremmer mæthed, ud over at øge stofskiftehastigheden og hjælpe med at bevare massen mager muskel under vægttab.
Nogle undersøgelser viser, at folk, der spiser mere protein, har tendens til at have mindre abdominal fedt end dem, der spiser en diæt med lavt proteinindhold.
Et godt forslag til at øge proteinforbruget er at inkludere en portion protein, såsom 2 hårdkogte æg, 1 dåse tun i vand eller 1 portion magert kød såsom skinless kyllingebryst eller kogt eller ristet fisk til frokost og middag, som samt komplementere med en tallerken fuld af salater, der altid kan varieres.
7. Spis fisk
Fisk som laks, sild, sardiner, makrel og ansjoser er rige på omega 3, hvilket hjælper med at reducere abdominal fedt og bør derfor indgå i kosten for at miste mave.
Det ideelle er at forbruge disse fisk mindst 2 til 3 gange om ugen eller bruge et omega 3-supplement med vejledning af en læge eller ernæringsekspert. Se alle fordelene ved omega 3.
8. Fjern sukker
Sukker efter indtagelse bliver til energi, der opbevares i form af fedt, hovedsageligt i maven. Derudover er sukker meget kalorieindhold, og det hjælper dig med at tabe sig og tabe mave ved at fjerne det fra mad.
En god strategi er at stoppe med at tilsætte sukker til mad, kaffe, juice og mælk, men det er også vigtigt at læse etiketterne, fordi sukker findes i mange fødevarer. Se hvordan sukker kan skjules i mad.
Brugen af sødestoffer frarådes også, fordi de indeholder toksiner, der forringer vægttab. Men hvis personen ikke kan modstå slik, kan de prøve Stevia, som er et naturligt sødemiddel, eller bruge honning, men i små mængder.
Se følgende video for at finde ud af, hvad du ellers kan gøre for at miste mave om 1 måned:
9. Prøv at lave intermitterende faste
Intermitterende faste er en diætstil, der gør det muligt for kroppen at bruge fedtreserver som energikilde og kan udføres i 12 til 32 timer uden at spise.
Denne type faste kan hjælpe dig med at miste din mave, ud over at reducere insulinresistens, forbedre type 2-diabetes og vende prediabetes.
For at foretage intermitterende faste skal man dog konsultere en læge eller en ernæringsekspert for at guide den rigtige måde at gøre det på, og hvis personen ikke har noget helbredsproblem, er intermitterende faste kontraindiceret.
I vores podcast ernæringsekspert Tatiana Zanin, præciserer de største tvivl om intermitterende faste, hvad er fordelene ved det, hvordan man gør det, og hvad man skal spise efter faste:
Hvad ikke at spise
For at miste maven hurtigt ud over en afbalanceret kost og motion bør du undgå:
- Fødevarer med højt transfedtindhold såsom forarbejdede og industrialiserede fødevarer, margarine, kager, fyldte småkager, mikrobølge popcorn og instant nudler, for eksempel;
- Alkoholiske drikkevarer fordi de hjælper med at akkumulere fedt i maven
- Fødevarer med højt sukkerindhold såsom morgenmadsprodukter, kandiserede frugter, granola eller industriel juice;
- Kulhydrater som brød, hvedemel, kartofler og søde kartofler.
Derudover bør du undgå at bruge raps-, majs- eller sojaolier, når du laver mad, og udskift dem med kokosolie, der er sundere og kan hjælpe med at reducere abdominal fedt.
Hvad skal man gøre for ikke at tage på i vægt igen
For ikke at genvinde vægten og få mave er det vigtigt at fortsætte med at øve fysisk aktivitet regelmæssigt, opretholde en sund kost og om muligt udskifte industrialiserede og sukkerrige fødevarer med naturlige fødevarer.
I tilfælde af, at personen er meget overvægtig, skal du følge op med en læge, ernæringsekspert for at opnå et sundt vægttab og en fysisk pædagog, der styrer udøvelsen af fysiske øvelser individuelt og undgår skader. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge lægemidler til vægttab, der er angivet af en endokrinolog.
Se også et komplet program til at miste mave om 1 uge.