Symptomer på mangel på B-vitaminer

Indhold

• Vitamin B1 - Thiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Pantothensyre
• Vitamin B6 - Pyridoxin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - folinsyre
• Vitamin B12 - Cobalamin

Nogle af de mest almindelige symptomer på mangel på B-vitaminer i kroppen inkluderer let træthed, irritabilitet, betændelse i mund og tunge, prikken i fødderne og hovedpine. For at undgå symptomer anbefales det, at personen følger en diæt med fødevarer, der er i stand til at levere disse vitaminer. Det er vigtigt at have en ernæringsekspert vejledning til, at kosten er afbalanceret.

B-vitaminerne bruges til at regulere produktionen af ​​energi i kroppen, opretholde nervesystemets sundhed, hud, hår og tarm. Derudover er de vigtige for at forhindre anæmi og styrke immunforsvaret.

Nedenfor er symptomerne forårsaget af manglen på hvert vitamin B-kompleks.

Vitamin B1 - Thiamin

Vitamin B1, også kendt som thiamin, er ansvarlig for at regulere energiforbruget og stimulere appetitten.

Vigtigste symptomer på mangel: Manglen på vitamin B1 i kroppen kan forårsage en kriblende fornemmelse i kroppen, en stigning i puls, åndenød, manglende appetit, svaghed, forstoppelse, hævelse i ben og fødder, døsighed og manglende opmærksomhed og hukommelse.

Derudover kan vitamin B1-mangel føre til udvikling af Beriberi-sygdommen, som f.eks. Er en sygdom i nervesystemet, der er kendetegnet ved nedsat følsomhed og muskelstyrke, lammelse og hjertesvigt. Lær mere om denne sygdom.

Hvor finder du: Vitamin B1 kan findes i fødevarer som f.eks. Ølgær, hvedekim og solsikkefrø. Mød andre fødevarer rig på vitamin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

B2-vitamin, også kaldet riboflavin, er i stand til at hjælpe med blodproduktion, opretholde korrekt metabolisme og sundhed i hud og mund, stimulere vækst og beskytte syn og nervesystem. Derudover fungerer vitamin B2 som

Vigtigste symptomer på mangel: Manglen på dette vitamin kan forårsage rødme og betændelse i tungen, sår i hjørnerne af munden og læberne, betændelse i munden, næsen og lysken, konjunktivitis, trætte øjne og øget lysfølsomhed ud over nedsat vækst og anæmi .

Hvor finder du: Riboflavin findes f.eks. I okselever, havreklid og mandler. Mød andre fødevarer rig på vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, også kendt som niacin, virker ved at forbedre blodcirkulationen, sænke kolesterolniveauer og kontrollere mængden af ​​glukose i blodet og være i stand til at kontrollere diabetes. Derudover er det i stand til at lindre migræne og aktivere celler.

Vigtigste symptomer på mangel: B3-vitaminmangel kan forårsage nogle symptomer, såsom forekomsten af ​​sår på ryg og hænder, manglende appetit, diarré, kvalme, opkastning, vægttab, rød tunge, demens og endda depression.

Hvor finder du: Vitamin B3 findes f.eks. I jordnødder, kylling, fisk og grønne grøntsager. Se flere fødevarer rig på vitamin B3.

Vitamin B5 - Pantothensyre

Vitamin B5, kendt som pantothensyre, virker ved at kontrollere kolesterolniveauer, hjælper med produktionen af ​​hormoner og i helingsprocessen, ud over at lindre symptomer på gigt og træthed, da det er ansvarligt for at generere energi.

Vigtigste symptomer på mangel: B5-vitaminmangel kan identificeres gennem nogle symptomer såsom hudallergi, prikken og forbrænding i fødderne, utilpashed, kvalme, hovedpine, døsighed, kramper i underlivet og gas.

Hvor finder du: Dette vitamin findes f.eks. I fødevarer som lever, hvedeklid, avocado, ost og solsikkefrø. Se andre her.

Vitamin B6 - Pyridoxin

Vitamin B6, også kaldet pyridoxin, er vigtigt for vedligeholdelsen af ​​stofskifte, nervesystem og hud. Derudover virker det ved at forebygge hjertesygdomme, sænke blodtrykket og hjælpe med dannelsen af ​​hæmoglobin.

Vigtigste symptomer på mangel: Når vitamin B6 mangler i kroppen, kan der opstå sår på huden og omkring øjnene, næsen og munden, betændelse i munden og tungen samt kramper.

Hvor finder du: For at øge mængden af ​​vitamin B6 i kroppen anbefales det at indtage mad som f.eks. Bananer, laks, kartofler, kylling og hasselnød. Se andre fødevarer rig på vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, også kendt som biotin, er vigtigt for at opretholde hud- og hårsundhed, ud over at fremme absorptionen af ​​andre B-vitaminer i tarmen.

Vigtigste symptomer på mangel: Manglen på biotin i kroppen kan bemærkes ved forekomsten af ​​nogle symptomer, såsom hudirritation og udseendet af pletter, konjunktivitis, muskelsmerter, træthed og øget blodsukker. Derudover kan der være hårtab, appetitløshed, tørre øjne og søvnløshed.

Hvor finder du: Biotin kan f.eks. Findes i kød, æg og mælk, og dets koncentration i kroppen genoprettes let gennem en afbalanceret diæt. Se andre biotinrige fødevarer.

Vitamin B9 - folinsyre

Vitamin B9, populært kendt som folinsyre, er vigtigt, fordi det hjælper med at danne nogle proteiner og hæmoglobin, ud over at hjælpe med dannelsen af ​​babyens nervesystem og forhindre nogle alvorlige sygdomme som f.eks. Spina bifida. Derfor anbefales det normalt, at kvinder, der prøver at blive gravide, skal tage folinsyretilskud.

Vigtigste symptomer på mangel: Mangel på folsyre kan føre til irritabilitet, træthed, hovedpine, åndenød, svimmelhed og bleghed. Derudover kan manglen på vitamin B9 i kroppen forårsage diarré, megaloblastisk anæmi og malabsorption af andre næringsstoffer på gastrointestinalt niveau.

Hvor finder du: Vitamin B9 kan findes i flere fødevarer, såsom spinat, bønner, linser, ølgær og okra, for eksempel. Kend andre fødevarer rig på folsyre.

Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12 eller cobalamin er nødvendigt for dannelsen af ​​blodlegemer og metabolismen af ​​aminosyrer ud over at hjælpe med at forhindre hjerte- og neurologiske sygdomme.

Vigtigste symptomer på mangel: Cobalaminmangel forårsager træthed, anæmi, mangel på energi og koncentration, prikken i benene og svimmelhed, især når man rejser sig op eller gør en indsats.

Hvor finder du: De vigtigste kilder til vitamin B12 er animalske fødevarer såsom fisk og skaldyr og kød samt æg, ost og mælk. Se andre fødevarer sammensat af vitamin B12.