5-minutters hjemmetræning til stærke, sexede arme
Indhold
Vent ikke til tank-top sæsonen med at score stærke, tonede arme, som (1) du er stolt over at vise frem, og (2), der er i stand til at løfte, trykke og skubbe som et dyr. Træneren og den generelle badym Kym Perfetto (@KymNonStop) er her for at hjælpe dig med at gøre præcis det med denne fem-minutters, fem-træk, hjemmearmtræning, der garanteret vil skåle dine arme, indtil de stikker-en-gaffel ind -dem gjort. (P.S. Hun har træning, der vil gøre det samme ved dine nedre mavemuskler og inderlår.)
Det vil dubrug for: En måtte (valgfri). (Vil du have en træning, der bruger vægte? Prøv denne træning med håndvægte i hjemmet i stedet.)
Hvordan det virker: Følg til højre sammen med Kym i videoen, eller foretag trinene trin for trin nedenfor. Gør hvert træk i 30 sekunder, og gå derefter videre til det næste. Når du er færdig med alle fem, gentag kredsløbet en gang til.
Bjørn kravler
EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hængsel ved hofterne for at bøje sig og placere håndfladerne fladt på gulvet.
B. Gå hænderne fremad til høj plankeposition, hold pause, og kør dem derefter tilbage mod fødderne, løft hofterne og hold benene lige.
Gentag i 30 sekunder.
Triceps Dips
EN. Sid på gulvet, pas fødderne fladt foran hofterne og hænderne bag hofterne, fingrene peger mod hæle. Tryk i hænder og fødder for at løfte hofter fra gulvet.
B. Bøj arme, så de er så lave som muligt, albuerne peger bagud. Klem derefter triceps for at rette arme.
Gentag i 30 sekunder.
Armbøjninger
EN. Start i en høj plankeposition. (For at ændre skal du sænke knæene til gulvet og løfte fødderne.)
B. Sænk brystet helt ned for at banke på gulvet, albuerne peger bagud i 45 graders vinkler.
C. Pres brystet væk fra gulvet, og hold kernen stram.
Gentag i 30 sekunder.
dykke bombefly
EN. Start i en nedadgående hundestilling, hofter løftet og hæle kører mod gulvet.
B. Bøj albuerne til det nederste ansigt, derefter brystet og derefter maven mod gulvet i en øsende bevægelse, fortsæt buen for at komme ind i en opadgående hund.
C. Tryk i håndfladerne, bøjede albuer, og vend bevægelsen om, og skift hofterne tilbage til en nedadgående hund.
Gentag i 30 sekunder.
Plank-ups
EN. Start i en høj plankeposition.
B. Sænk til højre albue, derefter venstre albue for at komme ind i lav planke, hold kernen stram og prøv ikke at vugge hofter frem og tilbage.
C. Tryk ind i venstre håndflade og derefter højre håndflade for at vende tilbage til høj planke.
Gentag i 30 sekunder, skiftevis, hvilken hånd hæver/sænker først.
Anmeldelse for
ReklameVores Valg
Chicken Delights