At spise 1 chokoladechip om dagen hjælper dig med at tabe sig
Indhold
- Hvordan man taber sig ved at spise chokolade
- Menu med chokoladekost
- Ernæringsmæssige oplysninger til mørk chokolade
At spise chokolade får dig til at tabe sig, fordi små doser chokolade i kroppen fremmer stofskiftet, holder det hurtigere og hjælper med at mindske mængden af fedt i kroppen.
Derudover forstyrrer nogle antioxidanter i mørk chokolade produktionen af et hormon kaldet leptin, som regulerer mæthed og hjælper med at tabe sig. Lær mere om leptin på: Sådan styrer du leptin og taber for godt.
Egenskaberne i chokolade og hjælper med at tabe sig findes i chokoladekakao, så idealet erspis mørk eller halvbitter chokolade.
Hvordan man taber sig ved at spise chokolade
For at tabe sig selv med chokolade er det vigtigt at spise en afbalanceret diæt uden overdrivelse, at øve regelmæssig fysisk aktivitet og kun at spise 1 kvadrat mørk eller halvmørk chokolade om dagen, især efter morgenmad eller frokost.
Chokolade har sundhedsmæssige fordele på grund af dets høje indhold af antioxidantstoffer, der beskytter celler, men da chokolade også har mange kalorier og fedtstoffer, er det nødvendigt ikke at overskride de anbefalede mængder.
Menu med chokoladekost
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages chokoladediætmenu.
| Mellemmåltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 1 glas skummetmælk + 1 kol. af kakaopulver dessert + 3 hele toast med margarine | 1 fedtfattig yoghurt + 30 g havregryn + 1 kiwi | 1 glas skummetmælk med kaffe + 1 fuldkornsbrød med ricotta |
| Morgenmad | 1 moset banan med 1 skefuld havregryn | 1 æble + 2 kastanjer | 1 glas grønkålsaft med ananas |
| Frokost aftensmad | Fuldkornspasta med tun, aubergine, agurk og sauce og tomat + 25 g mørk chokolade | 2 steaks med kylling + 3 col. brun ris suppe + 2 col. bønnesuppe + råsalat + 25 g mørk chokolade | 1 stykke kogt fisk + 2 små kartofler + kogte grøntsager + 25 g chokolade |
| Eftermiddagsmad | 1 fedtfattig yoghurt + 1 kol. hørfrø + 1 fuldkornsbrød med ost | Lyserød roesaft med appelsin + 1 lille tapioka med margarine | 1 fedtfattig yoghurt + 1 kol. havregryn + 2 skiver papaya |
Det ideelle er at bruge chokolade som dessert til et hovedmåltid, der indeholder salat, da fibrene i grøntsagerne får sukkeret til at blive absorberet langsomt i tarmen, hvilket mindsker stigningen i blodsukker.
Ud over at tage sig af mad er det også vigtigt at øve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, da øvelser hjælper med at øge stofskiftet og fedtforbrændingen.
Ernæringsmæssige oplysninger til mørk chokolade
| Komponenter | Mængde pr. 1 kvadrat mørk chokolade |
| Energi | 27,2 kalorier |
| Proteiner | 0,38 g |
| Fedt | 1,76 g |
| Kulhydrater | 2,6 g |
| Fibre | 0,5 g |
De fedtstoffer, der findes i mørk chokolade, er hovedsageligt dårlige for helbredet, så når de indtages i overskud, kan chokolade øge kolesterol.
Se andre fordele ved chokolade i følgende video:
Populær På Portalen
Sådan slipper du af med peeling af hud i ansigtet, hurtigt
