Sådan bekæmpes mental træthed, og hvordan man identificerer tegn og symptomer

Indhold

• Tegn og symptomer på mental træthed
• Hovedårsager
• Sådan bekæmpes mental træthed

Mental træthed, også kendt som mental træthed, sker, når hjernen bliver overbelastet på grund af det overskydende information fanget i løbet af dagen, enten på grund af arbejde eller stimuli og nyheder, der f.eks. Kommer gennem sociale netværk og informationsnetværk. Der er således dysregulering af nervesystemet og øget koncentration i blodet af det stressrelaterede hormon, cortisol, hvilket resulterer i mental træthed.

Mental træthed kan opfattes gennem nogle tegn og symptomer, som kroppen kan give, såsom smerter for kroppen, modløshed, nedsat produktivitet, koncentrationsbesvær og overdreven bekymring. Så snart tegn og symptomer, der indikerer udbrændthed, begynder at dukke op, er det vigtigt at hvile eller udføre en eller anden aktivitet, der stimulerer følelsen af ​​velvære, f.eks. Fysisk aktivitet.

Tegn og symptomer på mental træthed

Tegn og symptomer på mental træthed er en måde at indikere, at kroppen er overbelastet, og at personen har brug for hvile. De vigtigste tegn og symptomer, der indikerer mental træthed, er:

• Mangel på koncentration
• Overdreven træthed;
• Kropssmerter;
• Memoriseringsproblemer
• Humørsvingninger;
• Mangel på energi
• Vanskeligheder med at udføre daglige opgaver
• Nedsat libido;
• Mistet appetiten;
• Manglende interesse i aktiviteter, der tidligere blev betragtet som behagelige;
• Søvnbesvær og søvnløshed;
• Kvaler;
• Modløshed;
• Nedsat motivation og produktivitet.

Det er vigtigt, at personen, så snart tegn på mental udbrændthed vises, respekterer tegnene og hviler, fordi det ellers kan overbelaste hjernen endnu mere og for eksempel resultere i migræne og depression.

Hovedårsager

Mental træthed kan ske som et resultat af enhver situation, der holder hjernen altid aktiv. Rutinemæssigt arbejde, overdreven bekymring og et højt niveau af efterspørgsel, både personligt og professionelt, er hyppige årsager til mental udmattelse.

Derudover kan hyppig eksponering for forskellige stimuli fra sociale netværk eller medier, overanstrengelse uden ferieperioder og psykologiske ændringer som depression eller angst også resultere i mental træthed.

Sådan bekæmpes mental træthed

Den bedste måde at bekæmpe mental træthed er at slappe af og sove mindst 8 timer om dagen ud over at spise sundt og afbalanceret. Nogle andre tip til at bekæmpe mental træthed er:

• Slap af inden sengetid, tag et varmt bad eller varm te;
• Drik rigeligt med vand i løbet af dagen;
• Hav det sjovt med venner og familie;
• Modtag en massage;
• Tag på ferie;
• Regelmæssig motion og gåture
• Undgå at tage arbejdet med hjem
• Søg hjælp fra en psykolog.

Derudover er det vigtigt at have en afbalanceret og sund kost, rige grøntsager, bælgfrugter og frugt. Nogle fødevarer, såsom bananer, avocado, jordnødder og honning, har egenskaber, der hjælper med at bekæmpe træthed og forbedre humør og lindre symptomer på mental træthed. Se mere om, hvad du skal spise for at bekæmpe mental træthed.

Brug af vitamin- og mineraltilskud er også en mulighed for at bekæmpe mental træthed, men det er vigtigt, at kosttilskuddene er angivet af ernæringseksperten eller lægen. Derudover er forbruget af naturlige stimulanser, såsom guarana-pulver eller guarana-kapsel, også effektivt til at stimulere hjernens funktion og gøre personen mere aktiv. Imidlertid er effekten forårsaget af stimulanten midlertidig, og det er derfor sandsynligt, at personen igen vil føle sig mentalt udmattet.

Find ud af i videoen nedenfor nogle fødevarer, der hjælper med at bekæmpe mental træthed: