Brystkræft og diæt: Hvordan påvirker livsstilsvalg kræft?

Indhold

• Hvilke risikofaktorer for brystkræft kan ikke kontrolleres?
• Etnicitet som risikofaktor
• Godartede brystbetingelser som risikofaktorer
• Hvad er nogle risikofaktorer relateret til livsstil?
• Graviditet som en risikofaktor
• Hvordan påvirker diæt din risiko for brystkræft?
• Tips til at opnå en sund vægt
• Arbejde med eksperterne

Der er to typer risikofaktorer for brystkræft. Der er nogle, som genetik, der er uden for din kontrol. Andre risikofaktorer, som hvad du spiser, kan kontrolleres.

Regelmæssig motion og opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle brystkræft. Hvis du har haft brystkræft, kan disse livsstilsvalg hjælpe med at reducere risikoen for gentagelse.

Hvilke risikofaktorer for brystkræft kan ikke kontrolleres?

Følgende risikofaktorer for brystkræft kan ikke kontrolleres:

• Selvom mænd også får brystkræft, er den største risikofaktor for brystkræft at være kvinde.
• Din risiko for at udvikle brystkræft vokser, når du bliver ældre.
• At have en familie eller personlig historie med brystkræft betyder, at du har en højere risiko for brystkræft. Også nogle mennesker bærer genetiske mutationer, der gør dem mere modtagelige for brystkræft. Den eneste måde at vide sikkert, om du bærer denne genetiske mutation, er med genetisk testning.
• Hvis du var yngre end 12 år, da du startede menstruation eller over 55 i overgangsalderen, er din risiko for brystkræft lidt øget.
• Hvis du har modtaget stråling på brystet, især som barn eller ung voksen, har du muligvis en øget risiko.

Etnicitet som risikofaktor

Når det kommer til etnicitet, har hvide kvinder en lidt højere risiko for at udvikle brystkræft efterfulgt af sorte og derefter spanske kvinder. Indfødte amerikanske og asiatiske kvinder ser ud til at have en lavere risiko for mindre at udvikle brystkræft end andre kvinder.

Sorte kvinder er mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret i en tidligere alder og have mere avanceret og aggressiv sygdom. De er også mere tilbøjelige til at dø af brystkræft end nogen anden gruppe. At være af Ashkenazi jødisk anstændigt øger også risikoen for at udvikle brystkræft.

Godartede brystbetingelser som risikofaktorer

En historie med visse godartede brysttilstande er en anden risikofaktor, der ikke kan kontrolleres. En af disse tilstande er at have tæt brystvæv, som kan ses på et mammogram. Atypisk duktal hyperplasi (ADH), atypisk lobular hyperplasi (ALH) og lobular carcinoma in situ (LCIS) er typer af atypiske celler, der kan udvikle sig i dit brystvæv. Disse atypiske celler kan øge din risiko for at udvikle brystkræft.

Din læge kan identificere disse tilstande gennem en biopsi. Din læge kan anbefale, at du tager medicin for at reducere risikoen for at udvikle brystkræft.

Hvad er nogle risikofaktorer relateret til livsstil?

Følgende er risikofaktorer relateret til livsstil:

• Du kan få en vis beskyttelse mod brystkræft ved at amme dine babyer.
• At tage p-piller eller hormonbehandling efter overgangsalderen kan øge din risiko for brystkræft.
• Jo mere alkohol du drikker, jo højere er din risiko for brystkræft. Hvis du har to til fem drinks om dagen, øger du risikoen til 1,5 gange den for en kvinde, der ikke drikker.
• At være overvægtig, især efter overgangsalderen, øger din risiko.

Graviditet som en risikofaktor

Graviditet ser også ud til at spille en rolle. Kvinder, der bliver gravide i en yngre alder, eller som har mange graviditeter, har tendens til at have en reduceret risiko for brystkræft. At have ingen børn eller få dit første barn efter 30 år synes at øge risikoen lidt.

Imidlertid kan graviditet øge risikoen for at udvikle tredobbelt negativ brystkræft.

Hvordan påvirker diæt din risiko for brystkræft?

Ifølge American Cancer Society (ACS) har undersøgelser om diæt og brystkræft haft blandede resultater. Undersøgelser af vitaminniveauer og brystkræft har også haft blandede resultater.

Forskning viser imidlertid, at en dårlig diæt og fysisk inaktivitet er risikofaktorer for alle former for kræft.

Da overvægt er en kendt risikofaktor, er kostens rolle afgørende.

Tips til at opnå en sund vægt

Hvis du ikke er sikker på, hvad din ideelle vægt er, skal du kontrollere dit kropsmasseindeks (BMI). For at reducere din kræftrisiko er en BMI under 25 god.

At spise rigtigt er ikke kompliceret og efterlader dig ikke følelsesmæssig. Her er et par tip til at komme i gang:

• Se delstørrelser. Tag lidt mindre, end du tror, ​​du spiser. Spis langsomt, så du genkender, når du begynder at blive mæt, før du spiser for meget.
• Lad dig ikke narre af madmærker. "Fedtfattig" betyder ikke nødvendigvis sundt eller lavt kalorieindhold. Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder mange kalorier, men som har ringe eller ingen næringsværdi.
• Spis grøntsager og frugter. Mål for 2 1/2 kopper grøntsager og frugt om dagen. Friske, dåse og frosne fødevarer er alle acceptable.
• Spis de rigtige korn. Vælg fuldkornsfødevarer over dem, der er lavet med raffinerede korn.
• Vælg sunde proteiner. Spis bønner, kylling eller fisk i stedet for forarbejdet og rødt kød.
• Kontroller fedtet. Se efter flerumættede og enumættede fedtstoffer i stedet for mættede og transfedtstoffer.
• Se hvad du drikker. En alkoholholdig drik nu og da er fint, men kvinder bør indtage mindre end en drink om dagen. For mænd anbefales færre end to. Udskift sukkerholdige drikke med højt kalorieindhold med vand.
• Sæt realistiske mål. Har du brug for at tabe mere end et par pund? Skynd dig ikke. Crash-kostvaner er usunde og uholdbare. For nogle mennesker er det nyttigt at føre en maddagbog.

Lad os ikke glemme træning. ACS anbefaler 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig træning om ugen. Vælg aktiviteter, du nyder, så du er mere tilbøjelige til at holde dig til dem.

Arbejde med eksperterne

Hvis du er overvægtig eller har en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, inden du starter et anstrengende træningsprogram. Du kan også finde det gavnligt at arbejde med en personlig træner eller ernæringsekspert.

Det er vigtigt, at du diskuterer mulighederne for screening af brystkræft med din læge, især hvis du har kendte risikofaktorer. Din læge kan rådgive dig om de bedste måder at bevare dit helbred på.