Ny undersøgelse: Middelhavskost reducerer risikoen for hjertesygdomme, plus 3 hjerte-sunde opskrifter

Indhold

• Anmeldelse for

Nu er der endnu flere grunde til at prøve middelhavskosten. En ny græsk undersøgelse tyder på, at middelhavsdiæten hjælper med at forbedre flere risikofaktorer forbundet med diabetes, fedme og hjertesygdomme. Den nye undersøgelse, der blev offentliggjort mandag af Journal of the American College of Cardiology, fandt ud af, at middelhavskosten kan give gavnlige virkninger mod fem komponenter i en prediabetisk tilstand kaldet metabolisk syndrom - faktisk er kosten så effektiv, at den var forbundet med en 31 procent reduktion i risikoen for at udvikle syndromet.

Hvis du ikke følger en middelhavskost i øjeblikket, foreslår Amy Hendel, sundhedstræner og forfatter til 4 Habits of Healthy Families, følgende for at komme i gang:

• Fyld på nødder, der har hjertesunde fedtsyrer. En lille håndfuld er en god snackstørrelse eller drys dem på en salat

• Gå græsk og inkluder en fedtfattig eller fedtfri cremet tyk yoghurt i din daglige menu. Kast nogle bær ovenpå for en mere omfattende pick-me-up snack

• Tag på fisketur og vælg olieholdige fisk med lavt kviksølvindhold som laks og sardiner. Udskiftning af et kødmåltid med fisk vil dramatisk reducere hjertetilstoppende mættet fedt i din kost.

Du kan også prøve disse sunde middelhavsdiætopskrifter fra Shape.com.

Solid middelhavskostsalat med balsamicokylling

Prøv denne lækre middelhavssalat for at give dit hjertesundhed et lille løft

Serverer: 4

Forberedelsestid: 20 minutter samlet tid

Tilberedningstid: 20 minutter i alt

Få opskriften

Middelhavs hvidbønnesalat

Beskyt dit hjerte med denne tilbehør, der er rig på omega-3 fedtsyrer

Serverer: 10

Forberedelsestid: 5 minutter samlet tid

Tilberedningstid: 5 minutter samlet tid

Få opskriften

Middelhavsurterejer med Penne

Dette pasta-måltid i én ret er krydret til perfektion

Serverer: 6

Forberedelsestid: 10 minutter

Tilberedningstid: 15 minutter

Få opskriften

Anmeldelse for