Body Reset Diet: Fungerer det for vægttab?

Indhold

• Healthline diæt score: 2,7 ud af 5
• Hvad er Body Reset Diet?
• Sådan følger du Body Reset Diet
• Fordele ved Body Reset Diet
• Kan hjælpe dig med at tabe dig
• Kan holde dig motiveret oprindeligt
• Højt i næringsrige fødevarer
• Potentielle ulemper
• Kan overdrevent begrænse kalorier
• Kan være svært at følge på lang sigt
• Mad at spise
• Smoothies
• Snacks
• Måltider
• Fødevarer at undgå
• Prøve måltidsplan
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Bundlinjen

Healthline diæt score: 2,7 ud af 5

Body Reset Diet er et populært 15-dages spisemønster, der er bakket op af flere berømtheder.

Tilhængere foreslår, at det er en nem, sund måde at øge stofskiftet på og tabe sig hurtigt. Du kan dog undre dig over, om dens påstande er i stand til kontrol.

Denne artikel gennemgår fordele og ulemper ved Body Reset Diet for at fortælle dig, om det hjælper med vægttab.

• Samlet score: 2.7
• Vægttab: 3
• Sund kost: 3
• Bæredygtighed: 1.5
• Hele kroppens sundhed: 4.5
• Ernæringskvalitet: 4
• Evidensbaseret: 2

BUNDEN: Body Reset Diet fremmer vægttab via en smoothie-baseret måltidsplan sammen med hele fødevarer og motion. Alligevel gør de ekstreme kalorierestriktioner og den kortsigtede karakter det stort set uholdbart.

Hvad er Body Reset Diet?

Body Reset Diet blev skabt af Harley Pasternak, en berømthedstræner med baggrund inden for træningsfysiologi og ernæringsvidenskab.

Pasternak mener, at du er mere motiveret til at holde fast i en vægttabsplan, når du tidligt oplever hurtigt vægttab - en teori med en vis videnskabelig støtte ().

Som sådan har Body Reset Diet til formål at starte vægttab med kalorier med lavt kalorieindhold og let træning i løbet af 15 dage.

Pasternaks bog, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days", indeholder måltidsplanen, som understreger hjemmelavede smoothies, snacks med højt fiberindhold og enkle måltider.

Det er meningen, at du skal følge specifikke opskrifter fra Pasternaks bog og en supplerende kogebog, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak foreslår, at disse opskrifter minimerer tid og kræfter i køkkenet, hvilket han mener er nøglen til en vellykket diæt.

Selvom det nøjagtige antal kalorier varierer afhængigt af de opskrifter, du vælger, kan du forvente at forbruge i gennemsnit 300 kalorier pr. Smoothie, 150-200 kalorier pr. Snack og 360 kalorier pr. Måltid. Dette svarer til cirka 1.200-1.400 kalorier om dagen.

Diæten antyder let træning som at gå og 5-10 minutters anfald af modstandstræning som vægttræning for at forbrænde kalorier uden at "overbelaste" din appetit.

Body Reset Diet er en 15-dages plan med lavt kalorieindhold, der sigter mod at igangsætte hurtigt vægttab ved stort set at stole på smoothies og enkle måltider.

Sådan følger du Body Reset Diet

Body Reset Diet er opdelt i tre 5-dages faser. Hver fase har sit eget diætmønster og træningsrutine.

Du spiser fem gange om dagen og går hovedsageligt fra smoothies i fase 1 til mere solide måltider i fase 2 og 3.

Her er en oversigt over de tre faser (2):

• Fase 1. Udskift morgenmad, frokost og middag med smoothies og spis 2 snacks om dagen. For fysisk aktivitet skal du gå mindst 10.000 trin hver dag.
• Fase 2. Udskift 2 måltider med smoothies, spis 1 fast måltid og få 2 snacks om dagen. For fysisk aktivitet skal du gå 10.000 trin hver dag og gennemføre 5 minutters modstandstræning ved hjælp af 4 forskellige øvelser på 3 af dagene.
• Fase 3. Udskift 1 måltid med en smoothie og spis 2 måltider med lavt kalorieindhold plus 2 snacks om dagen. For fysisk aktivitet skal du gå 10.000 trin og gennemføre 5 minutters modstandstræning ved hjælp af 4 forskellige øvelser hver dag.

Efter diætens standard 15 dage er det meningen, at du skal følge måltidsplanen skitseret i fase 3 med en tilføjelse - "gratis måltider" to gange om ugen, der giver dig mulighed for at spise eller drikke hvad du vil. Disse er inkluderet som en belønning og en måde at undgå følelser af afsavn på.

Pasternak antyder, at det kontinuerligt at fratage dig selv dine yndlingsfødevarer kan føre til overspisning (2, 3).

Efter de første 15 dage er der intet officielt slutpunkt til kosten til vægttab og vedligeholdelse. Ifølge Pasternak er den rutine og vaner, du har dannet i de første 15 dage, beregnet til at blive fulgt i livet (2).

Body Reset Diet er opdelt i tre faser, som hver varer 5 dage og følger en bestemt måltidsplan bestående af smoothies, snacks og faste måltider.

Fordele ved Body Reset Diet

Selvom Body Reset Diet ikke er blevet undersøgt, er nogle af dets vigtigste principper baseret på videnskabelig dokumentation.

Her er nogle potentielle fordele ved kosten.

Kan hjælpe dig med at tabe dig

Body Reset Diet er sandsynligvis effektiv til vægttab - i det mindste på kort sigt.

I sidste ende opstår vægttab, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Da denne plan består af smoothies, snacks og måltider med lavt kalorieindhold, vil det sandsynligvis sætte din krop i et kalorieunderskud. Planens træningsregime hjælper dig også med at forbrænde kalorier.

For at sætte det i perspektiv giver denne plan omkring 1.200-1.400 kalorier om dagen - langt under de standard 2.000 kalorier, der anbefales til gennemsnitlige voksne for at opretholde deres vægt ().

I en undersøgelse tabte diæter på en lignende 1.200–1.500 kalorie diæt bestående af 2 måltider og 2 måltidserstatninger om dagen i gennemsnit 6,8 kg (15 pund) ().

Dette var imidlertid i løbet af en 1-årig vægttabs- og vedligeholdelsesplan.

Det er også vigtigt at huske på, at forskellige faktorer, såsom alder, vægt, højde og køn, indgår i vægttab ().

Kan holde dig motiveret oprindeligt

Selvom 15 dage er en relativt kort periode, kan enhver vægt, du kaster i løbet af denne periode, tilskynde dig til at holde fast i Body Reset Diet længere.

Det skyldes, at hurtigt indledende vægttab har været bundet til langsigtet diæt succes (,).

Omvendt er lavt indledende vægttab forbundet med højere frafald i vægttabsprogrammer ().

Forskere antyder, at denne uoverensstemmelse kan skyldes motivationsniveauer. Kort sagt, folk, der oplever øjeblikkelige resultater, kan være mere motiverede til at fortsætte med programmet, fordi de mener, det fungerer ().

Højt i næringsrige fødevarer

Body Reset Diet understreger nærende fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, magre proteiner og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Disse fødevarer udgør en velafrundet diæt, fordi de giver en række essentielle vitaminer og mineraler ().

Hvad mere er, Body Reset Diet måltidsplanen er fyldt med fiber fra de mange hele fødevarer i dens smoothies, snacks og faste måltider.

Diæter med højt fiberindhold er forbundet med lavere legemsvægte og en reduceret risiko for type 2-diabetes, hjertesygdomme, visse kræftformer og andre kroniske sygdomme ().

Body Reset-dietten kan hjælpe dig med at tabe dig og holde dig oprindeligt motiveret. Desuden består den af ​​meget nærende mad.

Potentielle ulemper

Selvom Body Reset Diet kan hjælpe dig med at tabe sig, kommer det med potentielle ulemper.

Kan overdrevent begrænse kalorier

Selvom kosten giver mindre opskriftsændringer for enkeltpersoner over 175 kg (79 kg), leverer den generelt omkring 1.200-1.400 kalorier om dagen.

Dette er ikke kun for alvorlig af en kaloriebegrænsning for nogle mennesker, men kan også føre til næringsstofmangler. Kort sagt mangler diæter med lavt kalorieindhold ofte alle kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler, du har brug for for et optimalt helbred ().

Derudover har ekstrem kaloriebegrænsning og hurtigt vægttab vist sig at bremse stofskiftet - selv efter at du holder op med slankekure - og kan resultere i signifikant reduceret muskelmasse (,,,).

Når det er sagt, kan diætens proteinrige fødevarer og fokus på modstandsøvelse mindske noget muskeltab (,).

Kan være svært at følge på lang sigt

Forskning tyder på, at enhver diæt med lavt kalorieindhold kan arbejde for vægttab, så længe du kan holde fast ved det ().

Ifølge en analyse af over 500 mennesker, der følger vægttabsprogrammer, er sårniveauer () en væsentlig forudsigelse for frafald.

Body Reset Diet er fyldte fibre og proteinrige fødevarer, som kan hjælpe med at bremse din appetit. Imidlertid kan dens flydende måltider, såsom smoothies, være mindre fyldende end fast mad (20,).

Lavt kalorieindtag frigiver også sulthormoner, hvilket er en sandsynlig grund til, at folk holder op med vægttabsplaner (,).

Body Reset Diet kan føre til alvorlig kaloriebegrænsning hos nogle mennesker, hvilket kan nedsætte muskelmasse, langsom metabolisme og forårsage næringsstofmangel.

Mad at spise

Body Reset Diet har du spist fem gange om dagen. Dens måltidsplan inkluderer smoothies med lavt kalorieindhold, snacks og måltider.

Smoothies

Smoothies er på menuen tre gange om dagen i fase 1, to gange om dagen i fase 2 og en gang om dagen i fase 3.

Selvom Pasternak ikke tilbyder nogen størrelsesbestemmelser for smoothies, giver han specifikke opskrifter, der hver har 270–325 kalorier.

Stadig, hvis du vejer over 175 kg (79 kg), har du lov til at øge serveringsstørrelserne med en tredjedel for at tage højde for øget kalorie- og næringsbehov.

Smoothies er lavet ved hjælp af fire hovedkomponenter, hvis ingredienser du kan skifte mellem ud fra dine præferencer:

• Flydende base: vand, aromatiseret vand, lavmælk eller fedtfri mælk eller ikke-mælkemælk som mandel- eller sojamælk
• Protein: proteinpulver, tofu eller fedtfri yoghurt
• Sundt fedt: avocado, nødder eller frø
• Højt fiber kulhydrater: enhver frugt - selvom bær, appelsiner, æbler og pærer anbefales på grund af deres fiberindhold - plus grønne grøntsager som spinat eller grønkål

Sødestoffer som honning, ahornsirup og rørsukker er ikke tilladt i smoothies, og det er heller ikke pakket frugt, der indeholder tilsat sødestoffer.

Tre typer smoothieopskrifter leveres, opkaldt efter deres farver, når de blandes - hvide, røde og grønne smoothies.

Snacks

Du spiser snacks med lavt kalorieindhold to gange dagligt gennem hele 15-dages dietten.

Disse snacks skal have omkring 150 kalorier, have et lavt sukkerindhold og indeholde mindst 5 gram både protein og fiber. Eksempler inkluderer:

• edamame
• almindeligt pop-pop
• selleri med jordnøddesmør
• hele hvedekiks med fedtfri ost
• æbleskiver med delikatesser

Måltider

Hjemmelavede faste måltider tilføjes i fase 2 og 3. Body Reset Diet-bogen indeholder specifikke opskrifter, der tilbyder 230–565 kalorier pr. Enkeltret.

Opskrifterne er lavet med hele, minimalt forarbejdede fødevarer og inkluderer en balance mellem protein, fiber og sunde fedtstoffer. Eksempler inkluderer:

• Salater: bladgrøntsager toppet med hakkede grøntsager, frugt, nødder og magert protein som bælgfrugter eller kylling sammen med en hjemmelavet olivenoliebaseret dressing
• Sandwich: lavet med fuldkornsbrød, delikød, grøntsager og fedtfattige krydderier eller ost
• Supper: lavet med reduceret natrium bouillon, grøntsager, krydderier og magert protein som bælgfrugter eller kyllingebryst serveret med fuldkornsbrød
• Pommes frites: magert protein som kyllingebryst eller rejer plus grøntsager, krydderier og brun ris eller soba nudler
• Æggehvide krypterer: lavet med grøntsager, ost med lavt fedtindhold, krydderier og kulhydrater med højt fiberindhold som fuldkornsskål eller kartofler

Derudover er kun kaloriefri drikkevarer tilladt, såsom vand, aromatiseret vand, sort kaffe og usødet te.

Body Reset Diet fremmer smoothies og snacks i alle faser plus enkle måltider i fase 2 og 3. Alle retter følger specifikke ernæringskriterier.

Fødevarer at undgå

Da Body Reset Diet involverer en bestemt måltidsplan med opskrifter, er der ikke meget plads til afvigelse.

Du bør altid undgå disse fødevarer i løbet af diætets første 15 dage:

• fedtfattig mælk, yoghurt og ost
• stærkt forarbejdede eller stegte fødevarer
• hvide brød, pastaer og andre raffinerede korn
• sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer
• alkohol

Pasternaks begrundelse er, at mejeriprodukter med fuld fedtindhold og forarbejdede fødevarer indeholder et højt indhold af mættede fedtstoffer, som længe har været set som usunde. Imidlertid antyder nogle videnskabelige beviser, at fedtstoffer i mejeriprodukter med fuld fedt ikke skader hjertesundheden - og måske endda fremmer det ().

Raffinerede korn er forbudt, fordi de rangerer højt på det glykæmiske indeks (GI), et mål for hvor hurtigt blodsukkeret stiger som reaktion på mad ().

Desuden er alkohol ikke tilladt før efter de første 15 dage, da det er højt i kalorier. Pasternak antyder også, at det mindsker din evne til at forbrænde fedt, og at forgiftning kan føre til dårlige valg af mad.

Body Reset Diet forbyder mejeriprodukter med fuldt fedtindhold, raffinerede korn, sukkerholdige drikkevarer, alkoholholdige drikkevarer og forarbejdede og stegte fødevarer.

Prøve måltidsplan

Her er en prøve måltidsplan for 1 dag i hver af de tre faser.

Fase 1

• Morgenmad: en hvid smoothie lavet med fedtfri mælk, almindelig fedtfri græsk yoghurt, banan, skåret rødt æble, rå mandler og kanel
• Snack 1: selleripinde med mandelsmør
• Frokost: en rød smoothie lavet med hindbær, blåbær, appelsin, vanilleproteinpulver og hørfrø
• Snack 2: luftpoppet popcorn
• Aftensmad: en grøn smoothie lavet med frisk spinat, avocado, pære, druer, almindelig fedtfri græsk yoghurt og frisk limesaft

Fase 2

• Morgenmad: en hvid smoothie lavet med almindelig fedtfri græsk yoghurt, ferskner, hindbær, pistacienødder, ingefær og frisk limesaft
• Snack 1: hele hvedekiks med hummus
• Frokost: en rød smoothie lavet med hindbær, appelsin, mandelmælk og vanilleproteinpulver
• Snack 2: kogt edamame
• Aftensmad: en roastbeef-sandwich på fuldkornsbrød

Fase 3

• Morgenmad: en hvid smoothie lavet med almindelig fedtfri græsk yoghurt, mango, ananas, banan og hørfrø
• Snack 1: en pære med deli kalkunskiver
• Frokost: hjemmelavet butternut squash suppe
• Snack 2: hele hvedekiks med jordnøddesmør
• Aftensmad: omrør med kylling og grøntsager

Den ledsagende bog tilbyder adskillige ekstra måltider, der passer til diætens kriterier.

Body Reset-diæten anbefaler at spise fem gange om dagen med et specifikt måltidsmønster, der favoriserer smoothies og lette måltider.

Bundlinjen

Body Reset Diet er en 15-dages vægttabsplan, der involverer en måltidsplan med lavt kalorieindhold og regelmæssig let træning.

Måltidsplanen lægger vægt på smoothies, snacks og små måltider, som du tilbereder hjemme med de opskrifter, der er skitseret i Harley Pasternaks vejledning og kogebog.

Du vil sandsynligvis tabe dig hurtigt, da kosten giver omkring 1.200-1.400 kalorier om dagen.

Det kan dog føre til ekstrem begrænsning af kalorier og utilstrækkeligt indtag af næringsstoffer for nogle mennesker. Hvis du er bekymret for at føle dig sulten eller få nok næringsstoffer, er denne diæt muligvis ikke den rigtige for dig.