Bob Harpers Bikini Body Cardio -træning

Indhold

• Anmeldelse for

Muskler er sexede. Muskel uden fedt oven på det er endnu mere sexet (især når du er i din bikini). Tilføj disse cardio-træninger fra Bob Harper til dine bikinikropstræninger for at få den slanke, tonede krop, der får dig til at føle dig godt tilpas i dine foretrukne todelte (og alt det andet). For de bedste resultater skal du lave en af ​​de fedtblæstrende konditionstræninger under fire eller fem gange om ugen. For de fleste af disse vil du bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) som din guide. En RPE på 1 svarer til at ligge på sofaen; en 10 springer til bussen.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #1: Kredsløb

Bikini Body Countdown (BBC) styrkeplanen er allerede sat op som et kredsløb, fordi du ikke hviler mellem træk (naturligvis, hvis du har brug for at tage et pusterum, skal du gå efter det). Men du kan også skifte mellem at lave styrkebevægelser og konditionstræning (f.eks. Springe reb eller lave step-ups på en bænk). Du skal blot tilføje 30 sekunder til et minuts cardio mellem hvert sæt Bikini Body styrkeøvelser og kun hvile ved slutningen af ​​hvert kredsløb.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #2: Intervaller

Gør denne intervaltræning to gange om ugen med enhver form for konditionstræning. Hvis du gør det inde på en maskine, skal du bruge hastighed, modstand og/eller hældningsknapper til at øge intensiteten. For flere korte træningspas, der virkelig betaler sig, så tjek disse intervaltræningsplaner.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

En eller to gange om ugen skal du skrue op af skråningen/modstanden og tænde op og ned ad et par 4-6-minutters bakker (denne cardioplan fungerer med enhver form for cardio). Eller blæs 500 kalorier hurtigt med denne indendørs cykelplan fyldt med bakker.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #4: Distance

En gang om ugen udskæres 45 minutter til en time for en moderat intensitet (en RPE på 5-6) konditionstræning. Du kan vandre, gå, løbe, cykle-uanset hvad du nyder. Træninger som disse forbrænder typisk hundredvis af kalorier (hvis du opretholder mindst en moderat intensitet) og længere træning kan endda holde dit stofskifte i gang i et par timer, efter du er færdig. Hvis løb er dit bedste valg, skal du være forberedt på disse 7 bedste måder at forblive hydreret på langdistanceløb.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Living Room Fat-Burner

Stoppet hjemme uden en kardiomaskine? Selvom du måske ser dig omkring og tror, ​​at der ikke er noget, du kan gøre uden udstyr, så tager du fejl! Prøv dette hurtige strømkredsløb, der kun kræver din kropsvægt. Gør det flere gange, og du har forvandlet dit hus til et fitnesscenter! Bonus: Disse 10-minutters træningsrutiner for hele kroppen sprænger fedt og kedsomhed.

Mere Bikini Body Countdown 2011:

• Kostråd: Spis dig vej til en slank bikini-krop

• FOTO’er: Celebrity Bikini Bodies, Then and Now

Anmeldelse for