De bedste bekræftelser at prøve lige nu

Indhold

• Hvad er en bekræftelse?
• Fordelene ved bekræftelser
• Sådan vælger du en bekræftelse
• Sådan laver du en bekræftelsespraksis
• De bedste bekræftelser at prøve
• "Det bliver en god dag."
• "Det, der tilhører mig, vil simpelthen finde mig."
• "Jeg er stærk; jeg er i stand."
• "Du er dristig. Du er genial, og du er smuk."
• "Du fortjener al plads i verden til at trække vejret, udvide og trække sig sammen og give mig liv. Jeg elsker dig."
• "Jeg er ungdommelig og tidløs."
• "Mit liv er fuld af kærlige og glade mennesker, og min arbejdsplads er fyldt med eventyr."
• "Jeg har gjort dette før."
• "Jeg har gjort nok."
• "Tak. Jeg har alt, hvad jeg har brug for."
• "Du er en særlig lejlighed."
• "Det er min førstefødselsret at være lykkelig."
• Anmeldelse for

I disse dage ser du sandsynligvis flere og flere mennesker, der deler deres go-to-bekræftelser på sociale medier. Alle – fra dine foretrukne TikTok-følger til Lizzo og Ashley Graham – handler om at bruge disse kraftfulde, kortfattede mantraer som en del af deres egenomsorgsrutiner. Men hvor meget af en game-changer kan en række ord egentlig være? Når du hører, hvorfor selv læger elsker bekræftelser, ser du nærmere på den næste, du støder på på IG, og måske endda også vil begynde at bruge dem i dit liv.

Hvad er en bekræftelse?

Første ting først, hvad er egentlig en bekræftelse? Grundlæggende handler det om at tale en vis positivitet ind i universet og derefter udnytte denne magt. "En bekræftelse er en sætning, mantra eller erklæring, der er verbaliseret-internt eller eksternt," forklarer Carly Claney, Ph.D., en Seattle-baseret klinisk psykolog. Typisk er det et positivt udsagn, der har til formål at opmuntre, opløfte og styrke den person, der siger eller tænker det, forklarer hun.

Bekræftelser kan også hjælpe med at "modvirke" negative tanker, der måske løber gennem dit hoved, tilføjer Navya Mysore, MD, en familielæge og medicinsk direktør hos One Medical i New York City. "Ved at gentage disse udsagn med tilstrækkelig hyppighed, kan du tilsidesætte din hjernes negative baglæns snak og øge din selvtillid og evne til at foretage positive ændringer i dit liv." (Relateret: Prøv disse søvnbekræftelser for at få nogle seriøse lukkede øjne)

Og selvom det måske lyder lidt woo-woo, er bekræftelser faktisk bakket op af videnskab.

Fordelene ved bekræftelser

Bare at gentage en gammel sætning er ikke meningen. For at høste de potentielle gevinster tyder forskning på, at du skal finde en bestemt bekræftelse (eller to), der taler til dig og dine unikke mål eller visioner, ifølge eksperterne. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2016, at selvbekræftelser ("jeg er" -udtalelser) er relateret til positive mestringsevner; de kan "[aktivere] dele af hjernen relateret til belønning og positiv forstærkning," deler Claney, der tilføjer, at bekræftelser kan have "både en kortsigtet effekt (ved at regulere det sympatiske nervesystem)" - tænk: beroliger dig under en episode med høj stress-og "kunne have langsigtede effekter med regelmæssig praksis."

Disse langsigtede effekter kan hjælpe med at "ændre dit syn og din adfærd for at nå dine mål," bemærker Dr. Mysore. "På en måde ligner dette træning - når du træner rutinemæssigt, begynder du at se fordele med din krop og sind, såsom øget styrke og udholdenhed. På samme måde, når du fortsætter med at bruge positive bekræftelser på en regelmæssig basis, starter du at tro på dem og dine handlinger vil eksemplificere dette, hvilket igen vil gøre det lettere at nå dine mål. "

Bekræftelser kan også hjælpe med at booste dit generelle humør, hvilket igen kan hjælpe med stress, angst og endda depression, tilføjer Dr. Mysore. (Relateret: 3 ekspertteknikker til at stoppe stress, før det går ud af kontrol)

Sådan vælger du en bekræftelse

Det er alt sammen ret kraftfulde ting. Men hvis du kæmper for at udvælge en bekræftelse, der føles rigtig, eller bare synes, at konceptet med at tale med dig selv er lidt usædvanligt, er de professionelle her for at hjælpe.

Dr. Mysore anbefaler at starte med et fokusområde. "Jeg vil foreslå, at du tager dig tid til at tænke over et område af dit liv, du gerne vil forbedre," siger hun. "Det ville starte med noget småt som et arbejdsmøde, der er på vej, som du er nervøs for. Din bekræftelse kan være at minde dig selv om, at du er god til dit job, og at du har tillid til din rolle."

Næste trin? Gentag denne erklæring for dig selv, mens du forbereder dig til mødet, da det kan hjælpe med at reducere stress og øge tilliden til det faktiske møde. "Over tid kan du udvide positive bekræftelser til større dele af dit liv og større udfordringer, du står over for," siger Dr. Mysore.

Claney gentager disse følelser og tilføjer: "Jeg anbefaler at vælge noget simpelt, der enten resonerer med dig nu eller er noget, du snart vil tro om dig selv. Du kan tænke på nogen, du beundrer eller endda er misundelig på og spørge, 'hvad synes de om sig selv? Hvilken egenskab er jeg mest misundelig over, som jeg vil efterligne? ' Og oversæt det til en bekræftelse om dig selv. " (Relateret: Sådan bruges 'Design Thinking' til at nå dine mål)

Husk: "Der er ingen grund til at blive for kreativ eller føle, at du skal være utrolig original, når du lige er startet," tilføjer Claney.

Hvis du ikke er helt klar til at begynde at tale til dit spejlbillede i spejlet, er du ikke alene. Faktisk siger Dr. Mysore, at hun har det på samme måde. "Jeg har svært ved mundtligt at sige bekræftelserne til mig selv højt," deler hun. "Men elsker at tænke over det og skrive det ud." Og det er præcis, hvad Claney anbefaler folk at gøre, hvis de også synes, det er ubehageligt at gentage deres bekræftelse højt.

"I begyndelsen, ligesom at starte enhver vane, kan det føles akavet," tilføjer Dr. Mysore. "Men at følge med i konsistensen vil hjælpe bekræftelser med at føle anden natur efter et stykke tid."

Sådan laver du en bekræftelsespraksis

Begge proffer er enige om, at der ikke er noget forkert tidspunkt at indarbejde disse kraftfulde sætninger i din dag - trods alt kan et opmærksomt øjeblik ske stort set hvor som helst og når som helst. Men dig gøre skal være bevidst om at gøre det til en del af din daglige rutine. Og det er netop derfor, Dr. Mysore foreslår, at du "planlægger det".

"At tænke over det og sige, at det er en god idé er normalt ikke nok. Det skal planlægges med vilje. Hvornår skal du øve dig på det? Bloker det af i din kalender, eller hold en vanesporing for at holde dig ansvarlig," siger hun .

Også en god idé? At gøre en individuel praksis til en gruppepraksis. "Deltag i et par venner, der også forsøger at indarbejde bekræftelser i deres liv, så I kan holde hinanden ansvarlige i begyndelsen, og så kan det føles som en fælles indsats," siger Dr. Mysore. (Relateret: 10 søde journaler, du faktisk vil skrive i)

"Hvis en bekræftelsespraksis er vanskelig at starte selv, skal du finde en meditationsapp eller yogalærer, der inkorporerer bekræftelser i deres praksis," tilføjer Claney. "At få en anden til at skabe plads til dig til at praktisere bekræftelser er en fantastisk måde at hjælpe med at validere dem for dig selv."

Det er lige så vigtigt at reflektere over, hvordan du har det efter. "Tag et øjeblik efter bekræftelsen på at mærke rummet omkring den," foreslår hun. "Hvad synes du om at sige ordene - kan du tage dem ind? Kan du se din hensigt med at tro på det, selvom det ikke giver genklang fuldstændigt? Kan du ære værdien af ​​at forfølge noget, der føles lige uden for rækkevidde? At have bekræftelsespraksis være meningsfuld for dig, vil håndhæve det som noget værdifuldt snarere end blot en anden forventning eller ansvar at opretholde over for dig selv." (Relateret: Sådan bruger du visualisering til at nå alle dine mål i år)

De bedste bekræftelser at prøve

Klar til at komme i gang? Her er nogle gode eksempler på bekræftelser, der kan tale til dig eller inspirere dig til at lave din egen positive sætning.

"Det bliver en god dag."

Dr. Mysore elsker at sige denne, når hun træner om morgenen. "Jeg lærer at prøve at have en mere konsekvent positiv holdning i mit liv generelt," fortæller hun.

"Det, der tilhører mig, vil simpelthen finde mig."

Tillidstræner Ellie Lee delte dette bekræftelseseksempel på TikTok og tilføjede: "Jeg jager ikke; jeg tiltrækker," som tjener som en påmindelse om, at det, der er meningen at være dit, vil vise sig for dig - det er selvfølgelig, hvis du lader det.

"Jeg er stærk; jeg er i stand."

Når det kommer til at vælge bekræftelser i sit eget liv, foretrækker Claney noget simpelt, og denne "jeg er" -udtalelse minder hende om al den indre styrke, hun allerede har indeni.

"Du er dristig. Du er genial, og du er smuk."

Uanset om du følger hende på Instagram eller bare læser om hendes seneste pleje-korstog, er du sandsynligvis klar over, at Ashley Graham ved noget om egenomsorg og kærlighed. Stjernen delte ovenstående selvkærlige bekræftelse i 2017, og afslørede, at hun stoler på det, når hun føler sig nedtrykt over sin krop. (Relateret: Empowering Mantra Ashley Graham bruger til at føle sig som en badass)

"Du fortjener al plads i verden til at trække vejret, udvide og trække sig sammen og give mig liv. Jeg elsker dig."

Lizzo er også fan af at bruge bekræftelser fra selvkærlighed for at forbedre hendes forhold til sin krop. Den prisvindende kunstner taler til hendes mave i spejlet, masserer og blæser kys til hendes midte, som hun plejede at hade så meget, at hun "ville afskære det." I stedet siger hun: "Jeg elsker dig så meget. Mange tak fordi du holdt mig glad, for at holde mig i live. Tak. Jeg vil fortsætte med at lytte til dig."

"Jeg er ungdommelig og tidløs."

Ingen andre end J. Lo selv er afhængig af denne kraftfulde erklæring for at minde sig selv om, at hendes kræfter kun bliver større, jo længere hun er på denne jord. I 2018 fortalte hun Harpers Bazaar, "Jeg fortæller mig selv, at hver dag, et par gange om dagen. Det lyder som klichéfyldt bullshit, men det er det ikke: Alder er alt i dit sind. Se på Jane Fonda." (BTW, dette bekræftelseseksempel er ikke den eneste måde, Lopez praktiserer egenomsorg på.)

"Mit liv er fuld af kærlige og glade mennesker, og min arbejdsplads er fyldt med eventyr."

Nogle gange har du brug for en lille påmindelse om kræfterne omkring dig og den godhed, de bringer til dine dage, hvilket fremgår af en anden af ​​Lopez 'foretrukne bekræftelser.

"Jeg har gjort dette før."

En anden favorit blandt Claneys, denne kan hjælpe med at lindre angst, når du konfronterer situationer, du ved, giver dig stress, som en stor arbejdsopgave eller håndtering af en kollega eller et familiemedlem, du bare ikke passer godt sammen med. (Vil du have flere bekræftelseseksempler kun for angst? Denne vejledning dækker dig.)

"Jeg har gjort nok."

Drøvler du over noget, der skete for en dag siden eller endda for et år siden? At minde dig selv om, at du gjorde alt, hvad du kunne, er en fantastisk måde at fokusere på nuet og det, der venter, bemærker Claney.

"Tak. Jeg har alt, hvad jeg har brug for."

Det første, tillidskender Lee gør, når hun vågner om morgenen? Hun udtrykker en stor portion taknemmelighed for alle de ting, hun allerede har i sit liv.

"Du er en særlig lejlighed."

Skønhedsguruen Alana Black handler om at bære dit yndlingstøj uanset hvad, selvom du bare løber til Target eller apoteket. "Stop med at vente på det perfekte tidspunkt. Dette er det perfekte tidspunkt. Gør det nu. Bær dit onde outfits og gå," siger hun.

"Det er min førstefødselsret at være lykkelig."

Filmskaber og manifestationstræner Vanessa McNeal starter sine morgener med et seriøst "energiløft", der siger til sig selv: "Jeg er værdig ikke på grund af det, jeg gør, men på grund af den, jeg er."

Anmeldelse for