Single Tweak til at reparere knæsmerter under løb

Indhold

• Anmeldelse for

Gode ​​nyheder: At læne sig ind i smerter efter løb kan hjælpe med at løse smerten. At vippe din torso fremad, når du løber, kan hjælpe med at reducere knæbelastningen, hvilket igen kan reducere knæsmerter (som løbers knæ) og muligvis skader, rapporterer en ny undersøgelse i Medicin og videnskab inden for sport og motion.

"Når du flytter din krops midtermasse fremad, reducerer det drejningsmomentet i dit knæ og lægger i stedet vægten i dine hofter," forklarer studieforfatter Christopher Powers, ph.d., meddirektør for Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory på University of Southern California. Tænk på hug på hug: Når du sænker dig med overkroppen lige op, mærker du forbrændingen i dine quads. Hvis du læner dig frem og sætter dig på hug, mærker du det i dine hofter. Det samme gælder løb, forklarer han.

Mange løbere oplever kroniske smerter, især i knæene, både på og uden for banen. (Temperer torturen i løbet af dagen med dette simple trick til at forhindre knæsmerter.) En på mode måde at behandle løberens knæ på er at fokusere på ikke at lande på hælen på din fod, men i stedet på din forfod eller mellemfod.

Og mens løb med dette slagmønster reducerer knæbelastningen, lægger det også for stort pres på anklen, forklarer Powers. Dette kan føre til ankelskader som achilles tendinitis, der kan sidelinie dig lige så slemt som et knust knæ."At læne sig fremad, når du løber, hjælper med at fjerne trykket fra knæet, og ved at lægge det i hofterne hjælper det også med at fjerne det fra din ankel," tilføjer han.

Fixen er enkel: Bøj mere i hoften, så din torso kan komme frem syv til 10 grader. "Det er meget minimalt, og du vil ikke overdrive det og læne dig for langt frem," forklarer Powers. (Få flere knæpine og løbetips med gæsteblogger Marisa D'Adamo.) Desværre, medmindre du videooptager dine løb, betyder det, at du sandsynligvis har brug for nogen til at se dig-ideelt set en fysioterapeut eller løbetræner.

Selv blot én session ville dog være utrolig gavnlig, så eksperten kan analysere din formular og fremhæve eventuelle større problemer, siger Powers. "Det kan tage dig et stykke tid at ordne det, men en professionel kan i det mindste fortælle dig, hvad der er galt, og hjælpe dig med at undgå knæsmerter og skader," tilføjer han.

Anmeldelse for