10 tip til at forhindre døsighed

Indhold

• 1. Sov mellem 7 og 9 timer om natten
• 2. Brug kun sengen til at sove
• 3. Indstil et tidspunkt at vågne op
• 4. Spis måltider til regelmæssige tidspunkter
• 5. Lav fysisk aktivitet
• 6. Sov ikke
• 7. Gå kun i seng, når du er søvnig
• 8. Opret et afslapningsritual
• 9. Tag 1 glas rødvin
• 10. Find en specialist

Nogle mennesker har vaner, der kan reducere søvnkvaliteten om natten, forårsage søvnbesvær og få dem til at sove meget om dagen.

Følgende liste foreslår 10 tip til forebyggelse af døsighed om dagen og forbedring af søvnkvaliteten om natten:

1. Sov mellem 7 og 9 timer om natten

Hvis du sover 7 til 9 timer om natten, får personen hvile nok og får mere ydeevne og mindre søvn i løbet af dagen. Teenagere har generelt brug for ni timers søvn, mens voksne har brug for mellem 7 og 8 timer.

2. Brug kun sengen til at sove

Når personen kom i seng, skulle han gå med det mål at gå i seng og undgå at se fjernsyn, spille spil eller bruge computeren i sengen, fordi de kan gøre personen mere vågen og med mere besvær med at falde i søvn.

3. Indstil et tidspunkt at vågne op

At indstille et tidspunkt til at vågne op kan gøre personen mere disciplineret og gå i seng tidligere for at få mindst 8 timers søvn.

4. Spis måltider til regelmæssige tidspunkter

At spise godt forhindrer også energiunderskud i løbet af dagen, så personen skal spise hver 3. time, og det sidste måltid skal slutte to eller tre timer inden sengetid.

5. Lav fysisk aktivitet

Lette og regelmæssige øvelser giver dybere søvn, men det anbefales ikke at træne om natten, lige før du går i seng.

6. Sov ikke

Du bør undgå at lure, især sent på eftermiddagen, da en lur kan gøre det vanskeligt at falde i søvn eller endda forårsage søvnløshed.

Sådan gør du det ordentligt uden at påvirke søvn.

7. Gå kun i seng, når du er søvnig

Personen skal kun gå i seng, når han er søvnig og forsøge at skelne mellem træthed og søvnighed, fordi det at gå i seng med søvnpligt kan få personen til at falde i søvn.

8. Opret et afslapningsritual

At skabe et afslapningsritual som at bringe et glas varm mælk til rummet, reducere lysintensiteten eller lægge på afslappende musik kan hjælpe dig med at falde i søvn.

9. Tag 1 glas rødvin

At have et glas rødvin inden du går i seng eller til middag forårsager døsighed, hvilket vil være ideelt for personen at falde i søvn lettere.

10. Find en specialist

Døsighed kan have adskillige grunde, såsom at bruge medicin eller have apnø eller narkolepsi, for eksempel. En behandling for at undgå søvnighed og træthed i dag kan involvere medicin eller endda terapi.

Det er også meget vigtigt at forbedre søvnkvaliteten om natten for at undgå træthed og døsighed i løbet af dagen. Se også hvordan man får sove med medicin.