Har du brug for en sportsmassage?

Indhold

• Anmeldelse for

Du ved, at restitution er en yderst vigtig del af din træningsrutine. Det er trods alt, når dine muskler faktisk genopbygger det, der er blevet nedbrudt under træning. Men med så mange forskellige genoprettelsesværktøjer og metoder derude, kan det hele blive lidt forvirrende. (Ligesom, hvem vidste, at cuppingterapi ikke kun er for olympiske atleter?) Tag sportsmassage - hvad pokker er det alligevel? Og hvordan adskiller det sig fra en dybvævsmassage, du ser på spa -menuer?

"Sportsmassage trækker faktisk på flere teknikker, som du måske allerede kender, herunder svensk massage, som forbedrer blodcirkulationen og iltning, og dyb vævsmassage, som målretter og bryder muskelknaster og tæthedsområder," forklarer Annette Marshall, licenseret massageterapeut med Zeel, en on-demand massageservice, der kan have en massageterapeut lige uden for døren på bare en time.

Inden din massage begynder, vil din terapeut spørge dig lidt om de typer aktiviteter, du laver, og derefter fokusere specifikt på de områder af kroppen, der er mest påvirket af denne øvelse. Så hvis du er en løber, kan du forvente noget hamstring-kærlighed, og hvis du er stor til CrossFit, kan din terapeut fokusere mere på din ryg og skuldre. De forskellige teknikker kan variere fra at strække og manipulere muskler til at komme dybere ind i musklerne med intens tryk.

"På grund af den målrettede karakter af denne teknik, vil du sandsynligvis ikke modtage en helkropsmassage, så for hele kroppens smerter og muskelknuder foretrækker du måske en dyb vævsmassage," rådgiver Marshall. Men du får en ekstra bonus med sportsmassage, fordi den også indeholder stretch og et aktivt bevægelsesområde, så det efterligner træning tættere.

Sportsmassage kan bruges før, under og efter anstrengende atletiske begivenheder, som et stort løb. Men selvom man ikke træner til en udholdenhedsbegivenhed, kan enhver, der er regelmæssigt fysisk aktiv, opleve fordelene ved sportsmassage. Tilhængere af teknikken siger, at det kan reducere muskelspændinger og smerter, sænke blodtrykket, øge blodcirkulationen og lymfestrømmen, forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet og forbedre muskelgenopretningstiden.

Den videnskabelige forskning om sportsmassage er stadig temmelig uklar. En nylig undersøgelse i Journal of Sports Sciences fandt ud af, at mandlige bodybuildere kom sig hurtigere, når de fik en sportsmassage umiddelbart efter en træningssession, mens en anden nylig undersøgelse fra Cardiff Metropolitan University i Wales viste, at motionister ikke opfattede nogen forskel i muskelømhed, når de modtog en sportsmassage efter en plyometrisk træning.

På trods af den uklare forskning, hvis du kan lide massage og er en ivrig motionist, bør en sportsmassage mindst fål godt. "De er især gode, hvis du er fokuseret på en bestemt atletisk forfølgelse-måske er du begyndt at løfte vægte eller tage CrossFit-klasser, eller hvis du er en seriøs løber-fordi din terapeut vil målrette mod en bestemt muskelgruppe eller grupper baseret på din foretrukne atletiske aktivitet, "siger Marshall.

Din massageterapeut kan også vise dig selvvedligeholdelsesteknikker, der hjælper din atletiske udholdenhed og præstation mellem sportsmassage, som f.eks. foam rolling og selvmassage, så du bliver løssluppen og skadesfri! (Ny i skumvalsning? Få scoop med disse 10 måder at bruge en skumrulle på.)

Anmeldelse for