Er det virkelig vigtigt at få nok REM-søvn?

Indhold

• Hvad er REM -søvn?
• Hvad er fordelene ved REM -søvn?
• Hvordan kan du få mere REM-søvn?
• Anmeldelse for

Det vigtigste, du kan gøre for din krop – lige deroppe med at træne og spise rigtigt – er at få nok søvn. Fordelene ved søvn er lige så rigelige som fårene, de fleste amerikanere holder sent oppe at tælle: Det forbedrer din hukommelse, dæmper betændelse, hjælper med vægttab, gør dig mere tilbøjelig til at holde fast i dine træningsplaner og hjælper dig endda med at leve længere.

Men det handler ikke kun om at få de syv eller flere timers søvn, der er anbefalet af American Academy of Sleep Medicine (som en tredjedel af amerikanerne ikke klokker, BTW). Det handler om at få kvalitet søvn – og det betyder, at du skal bruge nok af dine søvntimer på REM-søvn, fasen hvor drømmen opstår. Her er hvad du har brug for at vide om din søvncyklus, fordelene ved REM -søvn, og hvordan du kan få mere af det næste gang du er i seng.

Hvad er REM -søvn?

REM er en af ​​de fire stadier af søvn, forklarer W. Chris Winter, MD, forfatter til Søvnløsningen: Hvorfor din søvn er brudt, og hvordan du løser det. "Der er N1, et forbigående stadie af søvn, hvor du går fra vågenhed til søvn; N2, eller hvad vi betragter let søvn; N3 eller dyb søvn; og derefter REM -søvn," siger han.

REM har fået sit navn fra de hurtige øjenbevægelser, der forekommer i hele det. Forskerne Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman og William C. Dement var de første til at observere REM-søvn i begyndelsen af ​​1950'erne, siger Dr. Winter. Og det var især interessant, fordi de også bemærkede, at der næsten ikke var bevægelse fra resten af ​​kroppen under dette søvnstadium. "Fra et fysiologisk synspunkt er det næsten, som om din hjerne er vågen, men din krop er lammet - måske for at forhindre dig i at udleve dine drømme," siger Conor Heneghan, Ph.D., ledende søvnforsker ved Fitbit.

I begyndelsen af ​​natten kommer du til at opleve en længere periode med dyb søvn - når din krop reparerer og genopbygger væv, opbygger knogler og muskler og styrker immunsystemet - siger Heneghan. De fleste mennesker oplever generelt deres første cyklus af REM-søvn 90 minutter efter, de er faldet i søvn. "I første omgang får du kortere udbrud af REM, og efterhånden som natten skrider frem, og kroppen tilfredsstiller sit behov for dyb søvn, tager du længere perioder med REM -søvn," siger han.

I løbet af en nat bruger du typisk omkring 20 til 25 procent af din søvntid i REM, og du vil sandsynligvis gennemgå fire eller fem søvncykler generelt, hvis du får tilstrækkelig søvn. (Relateret: 5 sundhedsmæssige fordele, du får ved at sove nøgen)

Hvad er fordelene ved REM -søvn?

Forskere undersøger stadig vigtigheden af ​​REM, og det er ikke helt klart, hvad der foregår i vores hjerner i løbet af den tid, siger Dr. Winter. Den hurtige øjenbevægelse, der er repræsentativ for REM-søvn, kan forekomme, når vores hjerne cykler gennem nye mentale billeder, hvilket ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Naturkommunikation, kunne være en del af behandlingen af ​​nye minder. Forskere fandt også, at REM var forbundet med at lære ny information og vedligeholde vigtige neurale veje.

"Under søvn afspiller din hjerne på en måde visse ting, du har oplevet, og forsøger at finde ud af, om den skal sætte den oplevelse ind i din korttids- eller langtidshukommelse - eller bare glemme alt om det," siger Dr. Winter . "I modsætning til dyb søvn, som virkelig handler om hvile og restitution, har REM-søvn meget mere at gøre med koncentration, fokus, hukommelseskonsolidering og smerteopfattelse."

Undersøgelser har vist, at mangel på REM -søvn kan påvirke din hukommelse, rode med dit humør, påvirke din kognitive præstation og ødelægge celleregenerering. Det kan naturligvis påvirke din arbejdsdag, men det kan også øge din atletiske præstation, hvilket gør det svært at udføre mere komplicerede aktiviteter, siger Dr. Winter. For ikke at nævne, hvis dit humør er på toilettet, kan det sætte en alvorlig dæmper på din træningsmotivation.

Smerteopfattelse er også blevet forbundet med REM-søvn. "Forestil dig to personer med [en] identisk knæskade, men den ene person får god REM-søvn, og den anden person er det ikke," siger Dr. Winter. "Den person, der ikke sover godt, vil opfatte den smerte som værende meget værre. Det har at gøre med den måde, vores hjerne dækker stimuli på." (Relateret: Er muskelsmerter et godt eller dårligt tegn?)

Hvordan kan du få mere REM-søvn?

Det første du kan gøre: Få mere i alt søvn. Den gennemsnitlige amerikaner sover 6,8 timer om natten, ifølge en Gallup-undersøgelse - og 40 procent logger mindre end seks timer. "Hvis du kun har et tidsvindue på fire, fem eller seks timer til at sove, vil du blot ved naturlig fysiologi få en højere procentdel af dyb søvn og en lavere procentdel af REM-søvn," siger Heneghan.

Men dine søvnvaner er også vigtige. "Folk, der går i seng mere uregelmæssigt, har en tendens til faktisk at sove mindre end gennemsnittet, og de har også en tendens til at se mindre af REM [cyklus] end dem, der er mere regelmæssige [med] deres søvnhygiejne," siger Heneghan. (Det er derfor, søvnlæger generelt fraråder at forsøge at "kompensere for tabt søvn" i weekenden.)

I en undersøgelse fra 2017, der brugte data fra over 6 millioner Fitbit-trackere, fandt forskere ud af, at selvom længere søvn kan føre til at få mere dyb og REM-søvn, så giver syv-otte timers søvn dig den højeste kombinerede procentdel af tid i disse stadier. (Fitbit sporer din puls, som har en tendens til at stige under REM, da din krop faktisk reagerer på situationerne i dit sind, siger Heneghan.) At vågne op tidligere end normalt viste sig også at påvirke procentdelen af ​​REM -søvn, du får.

Til sidst må du ikke bruge et glas vin eller et par øl som en krykke til at falde i søvn (eller blive). "Alkohol er ekstremt undertrykkende for REM-søvn," siger Dr. Winter. "Andre lægemidler kan også undertrykke det, ligesom nogle af de almindelige lægemidler, vi bruger til depression. (Relateret: Vidste du, at der er 4 forskellige typer depression?) Så tal med din læge om eventuelle recepter, du tager, hvis du ' er bekymret for din søvn."

Det bedste du kan gøre? Hold dig til en tidsplan, og få tid til de syv til otte timer, så din hjerne virkelig kan gennemgå alle de rigtige søvncyklusser. Ikke kun vil du nyde en bedre nattesøvn, men det vil også hjælpe med at gøre dine dage glattere.

Anmeldelse for