Barre -træningen til at tone din overkrop på 20 minutter

Indhold

• Anmeldelse for

Når du leder efter en ny træning for at sparke tingene i gang igen i denne sæson, kan barre gøre det hele. De små, pulserende bevægelser kan arbejde alt fra din numse til dine biceps (tjek denne At-Home Barre Workout for Your Butt). Denne rutine vil isolere og styrke din overkrop med hurtige, sjove og effektive barre-klasse teknikker. Grokkers Michelle Rahlves tilbyder fantastiske resultater i denne udfordrende træning med fokus på toning og fastholdelse af din krop med bevægelser designet til at brænde de svært tilgængelige muskler ud. Klik på play og få sved! (For mere, prøv disse fem barre -bevægelser for at forme dine arme.)

Træningsdetaljer: Små håndvægte er valgfrie.

Opvarmning:

Fra stående stilling, start med et sideudfald med vrid, et isometrisk skub + albue til knæpres og skiftevis sideudfald. Lig på måtten og udfør ben- og hoftehøjninger.

Træning:

Start i plankeposition med dine arme på stangen, bredere end skulderbredde fra hinanden. Udfør halv push-ups, fuld push-ups og push-ups med benløftninger på begge sider. Flyt ind i Superman position med maven på måtten og skiftevis løft dine arme og ben. Skift til nedadgående hund for en strækning. Flyt til en stående position for arme: biceps krøller, bøj ​​og pres, armpulser, shimmies, små fluer og et rygtryk opad. Stræk dine triceps ud. Afslut med rygdans, startende med en bro og puls, et tuck og pres med høje hæle, og til sidst benklemmer. Afkøl og stræk ryggen og hamstrings.

Deltag i vores januarudfordring!

Interesseret i flere hjemme-træning videoklasser? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditations- og sund madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, one-stop-shop-onlineressourcen til sundhed og velvære. Plus Form læsere får en eksklusiv rabat - over 40 procent rabat! Tjek dem ud i dag.

Anmeldelse for