Spørg kostlægen: Sådan nyder du ferien uden vægtøgning

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Hvad er dine tre bedste tips til IKKE at tage på i vægt i løbet af ferien?

EN: Jeg kan godt lide denne proaktive tilgang. At begrænse vægtøgningen i løbet af ferien kan være den bedste måde at holde sig slank hele året rundt. Forskning viser, at den gennemsnitlige vægtøgning i vinterferien er omkring et pund. Det virker måske ikke så slemt, men det virkelige problem er, at de fleste mennesker aldrig taber det ekstra kilo, de tager på i løbet af ferien, ifølge en rapport offentliggjort i New England Journal of Medicine. Og det er værre nyheder for folk, der allerede er overvægtige. En undersøgelse fra 2000 fra Tufts University viste, at overvægtige voksne tager mere end 5 pund på i løbet af 6-ugers perioden fra Thanksgiving til nytår.

Så hvordan kan du klare den søde sæson uden at udvide din talje? Her er tre proaktive strategier for at sikre, at dit nytårsforsæt ikke vil være "at tabe de 5 pund, jeg tog på i løbet af december."

1. Vent ikke til den sidste uge i december. Fokus på vægttab begynder for alvor at blive varmere mellem jul og nytår (hej, forsætter!), men hvis du venter indtil da med at begynde at vælge din overbærende kost, er det for sent. Begynd at fokusere på at være mere aktiv og indtaste din kost nu. Ekstra omhu i ugerne op til nytår vil gøre op med alle uventede kostindiskretioner, der dukker op på grund af feriefester.

2. God fornøjelse, bare ikke for meget. Ferien er en tid til at hygge sig med venner og familie. Vær ikke "den person", der spiser et kogt kyllingebryst med dampet broccoli i hjørnet, mens alle andre nyder julemiddagen. Hold dig til din plan, som du normalt ville i løbet af måneden, så du kan indkassere dine store måltider, når de tæller. Når måltidet/festen er slut, skal du vende tilbage til din sunde kostplan.

3. Naviger feriefester som en proff. Der er en god chance for, at du ikke har nok mad i dit arsenal til at dække alle de feriefester, du deltager i. Dette er fint; det betyder bare, at du skal navigere dem korrekt. For det første, lad være med at stå ved maden og socialisere; det tilskynder til tankeløs snacking. Læg noget mad på en tallerken og bland så et andet sted. Festmad er traditionelt et ernæringsminefelt, men der er næsten altid et par sunde muligheder i blandingen. Friske skårne grøntsager er standard festbilletter samt rejecocktail (en god kilde til magert protein). Vælg disse grøntsager og proteinbaserede fødevarer, og undgå de bunker med kiks, cremede dips i brødskåle og butterdejsmadder, der er fyldt med ost.

En sidste tanke om vægtøgning på ferien: Efter at folk har gennemgået en mave -bypass -operation, arbejder de ofte sammen med deres supportteam om ikke at gøre mad til fokus for alt, hvad de gør. Dette er en god strategi til at komme ud af ferien og stadig rocke dine skinny jeans.

Dr. Mike Roussell, ph.d., er en ernæringskonsulent kendt for sin evne til at omdanne komplekse ernæringsbegreber til praktiske vaner og strategier for sit klientel, som omfatter professionelle atleter, ledere, fødevarevirksomheder og top fitnessfaciliteter. Dr. Mike er forfatter til Dr. Mikes plan for vægttab i 7 trin og det kommende 6 ernæringssøjler.

Kom i kontakt med Dr. Mike for at få flere enkle kost- og ernæringstip ved at følge @mikeroussell på Twitter eller blive fan af hans Facebook-side.

Anmeldelse for