Spørg kostlægen: Ændring af din kost med sæsonen

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Skal jeg ændre min kost, efterhånden som årstiderne skifter?

EN: Faktisk, ja. Din krop gennemgår ændringer, efterhånden som årstiderne skifter. Forskellene i perioder med lys og mørke, der opstår, har dybtgående virkninger på vores døgnrytme. Faktisk viser forskning, at vi har hele grupper af gener, der er påvirket af døgnrytmer, og mange af disse gener kan påvirke kropsvægten (forårsage enten tab eller forøgelse) og hormoner såsom adiponectin, som øger insulinfølsomheden og fedtforbrændingen. Så foretag disse fire lette ændringer for at hjælpe din krop med at tilpasse sig de skiftende årstider.

1. Tilskud med D -vitamin Selv om sommeren får et flertal af mennesker ikke nok af "solskinsvitaminet". Tilskud med D -vitamin helbreder ikke din vinterblues, men det hjælper dig med at opretholde optimale blodniveauer, når din krop ikke omdanner meget af vitaminet fra sollys. D er også meget vigtigt for knoglesundheden, og opretholdelse af optimale niveauer kan hjælpe med at bekæmpe visse kræftformer, hjælpe med vægttab og øge immunforsvaret, hvilket er ekstra vigtigt i forkølelses- og influenzasæsonen.

2. Bliv forpligtet til at dyrke motion. Når vejret er lunt og solen skinner, er det nemt at have lyst til at løbe, men de koldere, kortere dage i efteråret og vinteren er ikke helt så motiverende. Alligevel bør du presse ind i en træning af hensyn til både din talje (hej, feriefester!) Og humør. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i PLoS One rapporteret, at sæsonbestemte ændringer i humør forårsaget af ændringen i lyscyklusser i høj grad kan øge din risiko for metabolisk syndrom, men træning i efterårs- og vintersæsonen kan opveje det. Endnu mere interessant (eller skræmmende): Disse negative effekter af at springe din træning over var lige så stærke som de positive effekter af træning!

3. Overvåg vægtændringer fra efterår til forår. Forskning fra National Institutes of Health viser, at mellem september til oktober og februar til marts tager folk et gennemsnit på et pund (nogle op til næsten fem pund) hvert år. Selvom et pund kan virke ubetydeligt, kan dette ekstra pund (eller fem) føre til langsom og trinvis vægtstigning gennem årene.

Dette kan yderligere forstærkes af det faktum, at når vi bliver ældre, kan vi miste op til 1 procent af vores magre kropsmasse hvert år. At øge kropsvægten plus faldende slank kropsmasse er lig med en opskrift på katastrofe! For at forhindre dette skal du overvåge din vægt mindst ugentligt i løbet af året. Forskning viser, at folk, der vejer sig selv hyppigere, har større succes med at holde vægten. Det vil også hjælpe dig med at holde styr på sæsonbestemte tilføjelser til din talje og sikre, at de ikke sniger sig ind på dig.

4. Forøg dit kulhydratindtag. Når dagene bliver mørkere, kan du begynde at lide af en mild form for depression kendt som sæsonbetonet affektiv lidelse.Tilføjelse af flere kulhydrater til din dag er en koststrategi, der muligvis kan hjælpe dig med at hente dig ud af din nedgang. En undersøgelse fra Biologisk Psykiatri fandt ud af, at et højt kulhydrat (men ikke et højt proteinindhold) måltid øgede humøret. Dette kan skyldes insulinets evne (et hormon, der frigives af din krop, når du spiser kulhydrater) til at drive tryptophan ind i din hjerne, hvor det omdannes til det følelsesmæssige neurotransmitter serotonin. Jo mere serotonin din hjerne producerer, jo bedre vil du føle dig.

Anmeldelse for