En sorgekspert tager imod pandemisk angst

Indhold

• For det første, hvad er angst, nøjagtigt?
• Hvad kan være roden til din angst RN
• Koblingen mellem angst og sorg
• Sådan håndteres dette tab
• Sådan dæmper du angsten i øjeblikket
• Anmeldelse for

Det er ikke overraskende, at alle føler sig mere ængstelige i år takket være coronavirus -pandemien og valget. Men heldigvis er der enkle måder at forhindre, at det kommer ud af kontrol, siger Claire Bidwell Smith, en sorgterapeut og forfatter til Angst: Sorgens manglende stadie (Køb det, $15, bookshop.org). Sådan tager du ansvar.

For det første, hvad er angst, nøjagtigt?

"Det er frygten for noget virkeligt eller forestillet. Når vi bliver ængstelige, starter vores kamp-eller-flugt-reaktion, og vores adrenalin pumper, vores hjerte begynder at banke hurtigere, og vores mavemuskler trænges sammen. Angst manifesterer sig på to måder. Der er er de fysiske symptomer, som kan forvirre folk og få dem til at tro, der er noget galt med dem. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange klienter jeg har haft, som endte på skadestuen og troede, at de havde et hjerteanfald. svimmelhed, prikken eller kvalme er også almindeligt, og du kan føle angst i mavens huler - det er frygteligt, som om noget slemt skal ske.

Den anden måde er den følelsesmæssige side af det - de uophørlige tanker, vi kan blive fanget i, når vi er bekymrede. Et eksempel er den form for katastrofal tænkning, der får os til at springe til det værst tænkelige scenario. Så hvis din mand for sent kommer hjem, antager du for eksempel, at han har været i et bilulykke. "(Relateret: 8 ting, du absolut skal vide, hvis din partner har angst, ifølge en terapeut)

Hvad kan være roden til din angst RN

"En af de sværeste ting ved pandemien er, at der er så meget usikkerhed. Hvis vi havde en slutdato for denne ting, eller vi vidste mere om at forhindre det, ville det hjælpe. Men hver dag står vi op, og vi aner ikke, hvordan situationen kommer til at udfolde sig. Før COVID-19 følte vi det meste sikkert, og at vi i bund og grund havde kontrol over vores miljø. Nu gør vi det ikke. "

Koblingen mellem angst og sorg

"[Sorg] er ikke ulig det, vi går igennem med pandemien. Når du mister en, du elsker, er det som om bunden falder ud. Dit liv går aldrig tilbage til det var, alt ser anderledes ud. I løbet af de sidste par måneder har det været en proces for folk at give sig selv tilladelse til at sørge.

Til at begynde med, selvom vi erkendte, at vi var bekymrede, forbandt vi ikke det, vi gik glip af, til sorg. Men da situationen fortsatte, og vi indså omfanget af det, vi tabte - ferier, familiesammenkomster, job - begyndte vi at forstå det som sorg. "

Sådan håndteres dette tab

"Vi er nødt til at lade os selv mærke al den sorg, der kommer op og sørge over de ting, vi giver slip på, og de liv, vi havde. Når vi først gør det, kan vi bevæge os igennem det. Meditation og mindfulness er nogle af de mest kraftfulde værktøjer vi kan bruge til at håndtere angst og sorg, fordi de hjælper os med at leve i nuet.I øjeblikket bruger vi meget tid i fortiden og meget tid i fremtiden. Vi tænker over, hvordan tingene var og spekulerer på, hvad der kommer til at ske. At bringe vores bevidsthed og fokus til nuet er nyttigt for at centrere os. "

Sådan dæmper du angsten i øjeblikket

"Øvelser med dyb vejrtrækning hjælper virkelig. Når vi bliver ængstelige, bliver vi mere forstærkede, hvilket får os til at føle os bange. Hvis du sidder roligt og trækker vejret dybt, sender det beskeder til din krop om, at alt er ok og for at forblive rolig.

En anden strategi, jeg anbefaler, er at lave noget grounding - for eksempel tage et bad eller gå en tur. Spis et stykke chokolade eller lav te. At gøre noget, der har en sensorisk komponent, vil bringe din bevidsthed tilbage til nuet. "

Shape Magazine, december 2020 nummer

Anmeldelse for