Spørg kendistræneren: Årsag nr. 1 til, at din træning ikke fungerer

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Hvis du skulle vælge en ting, der ofte forhindrer nogen i at blive slank, rask og sund, hvad ville du sige, det er?

EN: Jeg må sige for lidt søvn. De fleste mennesker er ikke klar over, at det at få nok kvalitetssøvn (7-9 timer om natten) danner scenen for alt andet. En god nats søvn giver ikke kun din krop og hjerne chancen for at komme sig, men det hjælper også med at afbalancere dine hormonniveauer. Dette gælder især for følgende fire hormoner:

• Kortisol: "Stresshormonet", der har været forbundet med vægtøgning, når niveauet er forhøjet
• Væksthormon: Et anabolsk hormon (et, der fremmer muskelvækst og væksten af ​​andet komplekst levende væv i kroppen), der er afgørende for fedttab (Læs mere om, hvordan væksthormon virker her)
• Leptin: Et appetitnedsættende hormon frigivet af fedtcellerne
• Ghrelin: Et appetitstimulerende hormon frigivet af maven

Der er to hovedtyper af søvn: hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn, som yderligere kan opdeles i fire understadier. En typisk nattesøvn består af 75 procent NREM -søvn og 25 procent REM -søvn. Lad os se nærmere på de forskellige faser:

Vågne: Denne cyklus opstår fra det øjeblik, du falder i søvn, til du vågner. Det er dybest set den tid, du er vågen, når du skal sove. Din tid i vågnecyklussen ville blive betragtet som en del af din "forstyrrede søvn".

Lys: Denne søvnfase udgør størstedelen af ​​en gennemsnitlig persons nat, omkring 40 til 45 procent. Også kendt som fase 2 søvn, fordelene ved denne fase omfatter øget motorisk funktion, koncentration og årvågenhed. Når du tager en "power lur", høster du primært fordelene ved fase 2 -søvn.

Dyb: Dyb søvn (trin 3 og 4) forekommer før REM-søvn og er primært knyttet til mental og fysisk genoprettelse-hvorfor, ligesom REM, den tid, der bruges i den dybe cyklus, er en del af din "genoprettende søvn". I de dybe stadier af NREM -søvn reparerer og regenererer kroppen væv, bygger knogler og muskler og ser ud til at styrke immunsystemet. Det er også i denne fase, at kroppen frigiver væksthormon, som hjælper med cellevækst og regenerering.

REM -søvn: REM-søvnfasen indtræffer normalt omkring 90 minutter efter søvnbegyndelsen, efter dyb søvn. REM-søvn er afgørende for dit generelle humør, mentale sundhed og din evne til at lære og bevare viden. Det er også blevet forbundet med bedre hukommelsesbearbejdning, øget kreativitet og hjælper os med at håndtere følelser og lære komplekse opgaver.

For at maksimere den generelle kvalitet af din søvn skal du få tilstrækkelige mængder af både dyb og REM -søvn hver nat.

Mere og mere ny forskning understøtter vigtigheden af ​​søvn som en nøglekomponent i et veltilrettelagt vægttabsprogram (eller som jeg kan lide at sige, "fedttab") sammen med kost og motion. En nylig undersøgelse offentliggjort i Canadian Medical Association Journal fandt ud af, at folk, der sov længere og havde en højere søvnkvalitet, var mere tilbøjelige til at blive slankere, mens de var på diæt. Hvad mere er, det canadiske fedme netværk indeholder nu tilstrækkelig søvn i sit nye sæt fedmehåndteringsværktøjer til læger.

Konklusionen: Hvis du vil blive slank og fit, skal du sørge for at få nok søvn i god kvalitet.

Anmeldelse for