Fantastiske Ashwagandha-fordele, der får dig til at ønske at prøve dette Adaptogen

Indhold

• Ashwagandha-fordele
• Reducerer blodsukkerniveauet
• Reducerer stress og angst
• Kan øge muskelmassen
• Forbedrer hukommelse og hjernefunktion
• Sænker kolesterol og forbedrer hjertesundheden
• Forbedrer immunitet og reducerer smerter
• Kan hjælpe med PCOS
• Kan bekæmpe kræft
• Hvem bør undgå Ashwagandha?
• Sådan tager du Ashwagandha -rod
• Anmeldelse for

Ashwagandha-rod er blevet brugt i mere end 3.000 år i ayurvedisk medicin som et naturligt middel mod utallige bekymringer. (Relateret: Ayurvediske hudplejetips, der stadig fungerer i dag)

Ashwagandha-fordele er tilsyneladende uendelige. "Det er en enkelt urt, der har så mange positive effekter og ingen kendte bivirkninger, når den bruges korrekt," siger Laura Enfield, N.D., naturopatisk læge i San Mateo, CA og bestyrelsesmedlem i California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha rod-den mest kraftfulde del af planten-er bedst kendt for at reducere stressniveauet. Men det er en favorit blandt herbalists, fordi dets fordele virkelig spænder over alle forskellige tilstande og sygdomme, der påvirker mange liv på daglig basis, siger Irina Logman, en nationalt bestyrelsescertificeret herbalist og akupunktør og grundlæggeren af ​​Advanced Holistic Center i NYC.

Ashwagandhas fordel kommer i høj grad fra dens evne til at fungere som et adaptogen - eller støtte kroppens adaptive reaktion på stress og til at balancere normale kropsfunktioner, forklarer Enfield. (Læs mere: Hvad er adaptogener, og kan de hjælpe med at styrke din træning?) Ashwagandha-pulver eller en flydende kapsel - de to former, der er nemmest for din krop at absorbere - er så alsidig, at urten kan findes i stort set alle indiske husholdninger, ligner ginseng i Kina, tilføjer Enfield. Faktisk kaldes det ofte indisk ginseng samt Withania somnifera.

Kort sagt, den store fordel ved ashwagandha er, at det bringer balance til sind og krop på grund af dets mange funktioner og tilpasningsevne.

Ashwagandha-fordele

Ashwagandha-fordele dækker stort set alle alvorlige bekymringer. En undersøgelsesanalyse fra 2016 i Nuværende farmaceutisk design fundet plantens unikke biokemiske struktur gør det til en legit terapeutisk form for immunterapi og til behandling af angst, kræft, mikrobielle infektioner og endda neurodegenerative lidelser. Endnu en undersøgelsesanalyse i Cellular og Molecular Life Sciences tilføjer bekæmpelse af betændelse, stress, hjerte-kar-sygdomme og diabetes til denne liste.

"Anekdotisk har ashwagandha været brugt som tonic til at hjælpe afmagrede børn med at tage på motilitet, forbedring af mandlig fertilitet, «siger Enfield.

Her er videnskaben bag nogle af de mest udbredte Ashwagandha -fordele.

Reducerer blodsukkerniveauet

Ashwagandha kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden hos raske mennesker og hos dem med højt blodsukker, siger Logman.

En iransk undersøgelse fra 2015 fandt, at roden hjalp med at normalisere blodsukkeret hos hyperglykæmiske rotter ved at reducere inflammation og forbedre insulinfølsomheden, og en ældre undersøgelse hos mennesker med mild type 2 -diabetes fandt, at ashwagandha sænkede blodsukkeret svarende til oral hypoglykæmisk medicin.

Andre bonusser: "Ofte ser vi diabetespatienter have forhøjede lipidpaneler, og denne undersøgelse hos mennesker viste også et signifikant fald i totalt kolesterol, LDL og triglycerider, så fordelen var mangedobbelt," tilføjer Enfield.

Reducerer stress og angst

"Ashwagandha har vist sig at reducere niveauet af cortisol [stresshormonet] og øge niveauet af DHEA, hormonet, der modvirker cortisols aktivitet hos mennesker," siger Enfield. De anti-angstvirkninger af ashwagandha rod kan til dels skyldes dets evne til at efterligne aktiviteten af ​​den beroligende neurotransmitter GABA, som hjælper med at reducere overaktivitet i andre neuroner, fremme god søvn og hæve humør, siger Enfield. (Relateret: 20 Stress Relief Tips Teknikker til at slappe af ASAP)

Og det dominerer ned for at hjælpe mere end blot at sænke stress. Hvis ashwagandha rod forhindrer stress, vil dit generelle helbred blive bedre, da stress har vist sig at forårsage mange problemer, såsom hovedpine, mavesmerter, træthed og søvnløshed, tilføjer Logman.

Kan øge muskelmassen

En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt ud af, at mænd, der koblede deres styrketræning med 300 mg ashwagandha -rod to gange om dagen i otte uger, fik betydeligt mere muskelmasse og styrke og havde mindre muskelskader sammenlignet med placebogruppen. Tidligere forskning har fundet lignende (omend, måske ikke så stærke) resultater hos kvinder.

Der er et par ting på spil her: For det første omfatter ashwagandha sundhedsmæssige fordele at øge testosteron, men "fordi ashwagandha er et adaptogen, kan det påvirke så meget mere hormonelt og biokemisk," tilføjer Enfield. (Relateret: Udnyt dine hormoner til at forme din bedste krop nogensinde)

Forbedrer hukommelse og hjernefunktion

"Mange undersøgelser viser, at ashwagandha er meget effektiv til at understøtte hukommelse og hjernefunktion," siger Enfield. "Det har vist sig at bremse, stoppe eller vende betændelse i nerver og synapsetab set i hjernedegeneration." Brug af det proaktivt kan hjælpe med at understøtte din hjernefunktion og øge dine odds for at forhindre neurodegeneration.

Plus, dens evne til at reducere angst og forbedre søvn forbedrer hjernefunktionen og dermed hukommelsen, tilføjer Logman. (Relateret: Adaptogen eliksirer for mere energi og mindre stress)

Sænker kolesterol og forbedrer hjertesundheden

"Ashwagandhas antiinflammatoriske egenskaber reducerer kolesterol og reducerer inflammatoriske markører, der øger risikoen for hjertesygdomme," siger Logman. Plus, ashwagandha øger muskeludholdenhed, som indirekte kan forbedre hjertets funktion, tilføjer Enfield. Det er endnu mere kraftfuldt for hjertet, når det bruges sammen med en anden ayurvedisk urt kaldet Terminalia arjuna, tilføjer hun.

Forbedrer immunitet og reducerer smerter

"Ashwagandha har også en fantastisk evne til at stimulere immunsystemet og reducere inflammation," siger Enfield. "De steroide bestanddele i ashwagandha har vist sig at have en stærkere antiinflammatorisk virkning end hydrokortison." Det gælder for akut inflammation såvel som kroniske tilstande som leddegigt, tilføjer hun.

Hos rotter har ekstraktet bidraget til at modvirke gigt og reducere inflammation, ifølge en undersøgelse fra 2015. Og en anden japansk undersøgelse fra 2018 fandt ud af, at ekstrakt af ashwagandha -rødder kan hjælpe med at reducere hudbetændelse hos mennesker.

Kan hjælpe med PCOS

Mens Enfield siger, at hun bruger ashwagandha til at hjælpe kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), er den medicinske jury stadig ude på denne potentielle fordel ved ashwagandha. PCOS er resultatet af høje niveauer af androgener og insulin, som igen påvirker binyrefunktionen negativt og kan resultere i infertilitet, forklarer hun. "PCOS er en glat skråning: Når hormonerne er ude af balance, stiger ens stressniveau, hvilket kan føre til mere dysregulering." Dette giver mening med hensyn til, hvorfor ashwagandha kunne være den perfekte urt til PCOS, fordi den balancerer blodsukker, kolesterol og kønshormoner - bare for at nævne nogle få.

Kan bekæmpe kræft

Ashwagandha øger bestemt immunsystemet, hvilket kan hjælpe med at modvirke det slag, dit naturlige forsvar tager under kemo- og strålebehandling, siger Enfield. Men en 2016 undersøgelsesanalyse i Molekylær ernæring og fødevareforskning rapporter Ashwagandha kan faktisk have tumorbekæmpende evner, hvilket gør det til en udfordrer for at forhindre spredning af kræft.

"Der har været undersøgelser helt tilbage til 1979 i dyremodeller med tumorer, hvor tumorens størrelse er skrumpet," siger Enfield. I en nylig undersøgelse i BMC komplementær og alternativ medicin, ashwagandha forbedrede antioxidantaktivitet og reducerede inflammatoriske cytokiner i kræftceller inden for kun 24 timer.

Hvem bør undgå Ashwagandha?

Mens "for de fleste mennesker er ashwagandha en meget sikker urt at tage på lang sigt dagligt," siger Enfield, bør du absolut konsultere din læge, før du starter. Der er to kendte røde flag, når det kommer til at tage ashwagandha:

Der er ikke tilstrækkelig endelig forskning om sikkerheden ved ashwagandha for gravide eller ammende kvinder eller for dem med specifikke allerede eksisterende forhold. "Ashwagandha kan hjælpe med at behandle visse symptomer og samtidig gøre andre værre," siger Logman. For eksempel hjælper det med at sænke blodsukkerniveauet, men hvis du er type 1 -diabetiker, kan det sænke dem til et farligt niveau. Det samme med hvis du tager det for at sænke dit blodtryk, men allerede tager en betablokker eller en anden medicin, der skal sænke blodtrykket-de to sammen kan reducere dette antal til farlige niveauer. (Skal læses: Hvordan kosttilskud kan interagere med dine receptpligtige lægemidler)

Hvis du tager medicin eller har en eksisterende helbredstilstand, skal du bare køre det af din læge først, så han eller hun kan bekræfte, at du er sikker på at tage tilskuddet.

Sådan tager du Ashwagandha -rod

Alle dele af planten kan bruges, men du skal nok række efter roden. "Ashwagandha rod har flere af de aktive bestanddele - specifikt withanoliderne - som er mest brugt. Det er dog ikke ualmindeligt at bruge ashwagandha blade til at lave en te eller bruge en kombination af de to dele," siger Enfield.

Planten findes i mange former, herunder te og kapsler, men ashwagandha pulver og væske er lettest for kroppen at absorbere, og et friskt ashwagandha pulver menes at have den stærkeste effekt, tilføjer hun. Logman siger, at pulveret er lettest, da du bare kan drysse det i din mad, smoothies eller morgenkaffe, og det ikke har en smag.

En sikker startdosis er 250 mg om dagen, siger Enfield, men det er en god idé at tale med din læge for at få en mere personlig (og sikkerhedsgodkendt) dosis.

Anmeldelse for