Angst kan løbe i familien

Indhold

• Anmeldelse for

Med vanvittige karriereforventninger, overforpligtende sociale liv og flere helbredssyge, end vi ved, hvordan vi skal følge med (hvad pokker er den seneste coco -dille ?!) er det ikke underligt, at i dag er blevet kaldt Angstens alder. Men vidste du, at dine stressniveauer kan have mere at gøre med dit DNA end din krævende chef?

Ifølge Anxiety and Depression Association of America kører angstlidelser i familien. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Molekylær psykologi fundet en sammenhæng mellem angstlidelser som OCD og gener, der er videregivet fra vores forældre, ligesom den måde, øjen- og hårfarve videregives. Så stressede forældre kan være skyld i en stresset opvækst og voksenliv.

Selvfølgelig er vores ængstelige frygt på mange måder en god ting. Den tætsårede følelse er det, der holder os skarpe, når vi forbereder os på en stor præsentation. Det motiverer os til at udløbe konkurrencen, når vi også krydser målstregen på vores 10K. Men med en angstlidelse bliver sund stress blæst ud af proportioner og bliver et alvorligt problem.

Og hvis du har angst i dine gener, kan du håndtere alle slags grimme sundhedsbivirkninger som hovedpine, søvnproblemer eller et skudt sexlyst. Nej tak! Men selvom du har angstramte forældre, er du ikke dømt til at stresse for evigt. Her er seks tricks til at berolige dig selv.

1. Se din frygt i øjnene. Nogle terapeuter har fundet ud af, at et vigtigt våben i kampen mod stress er evnen til at klare din frygt. Angst er i høj grad et misforhold mellem den oplevede trussel og din opfattede evne til at håndtere den. Så at lære at håndtere din frygt tidligt og ofte kan hjælpe dig med at håndtere. Bange for højder? Tilmeld dig et klatre- eller bouldering -fitnesscenter og væn dig til at erobre udfordringer.

2. Tag en timeout. ADAA anbefaler at tage en pause, når angsten begynder at sætte ind. Uanset om det er tid til nogle hilsner hver morgen eller pause for en fem minutters meditationspause, når du begynder at stresse, tage dig tid til at stoppe, trække vejret og rydde hovedet kan være enorm.

3. Få dine zzz'er. En undersøgelse fra University of California Berkeley viste, at spare på søvn øger din forventningsangst. Når din hjerne mangler zzz, snyder det regionerne i hjernen, der behandler følelser til at tro, at du har noget at være bekymret for. Og bekymringsvorter er endnu mere sårbare over for denne effekt, så sørg for at få en solid syv -ni timer hver nat.

4.Tæm din indre kontrolfreak. Nyhedsblink: Du kan ikke kontrollere alt. Angst opstår, når vi forsøger at kontrollere situationer eller resultater, vi virkelig ikke har nogen indflydelse på. Så tag et signal fra Elsa og Let. Det. Gå. Fokuser på de resultater, du kan kontrol kan hjælpe med at aftage stigende angst.

5. Se hvad du drikker. Hvis du allerede står over for en bryststorm af angst, er det sidste, du vil gøre, at tilføje en kop joe. For meget koffein har vist sig at forårsage en stigning i angst og depression niveauer for de superstressede blandt os. Hvis du kæmper med at bevare roen, så hold det til en kop om dagen.

6. Spørg "hvad nu hvis?" Hvad er du egentlig så bange for? En populær teknik terapeuter bruger til at dæmme op for negative følelser er at få deres patienter til at spørge sig selv, "hvad nu hvis min værste frygt virkelig går i opfyldelse?" Hvor sandsynligt er det, at det sker? Hvordan ville du håndtere det, hvis det gjorde det? At gå dig selv gennem det værste tilfælde kan få virkeligheden til at virke meget mere overskuelig.

Anmeldelse for