Besvarelse af arbejdsmails efter timer er officielt skadeligt for dit helbred

Indhold

• Anmeldelse for

Ræk hånden op, hvis du tjekkede din e -mail efter at have forladt kontoret i aftes eller inden du gik ind i morges. Ja, stort set alle os. At være lænket til din smartphone er ægte.

Men bortset fra at de natlige notater fra din chef er en stor smerte i numsen, skader de faktisk dit helbred, siger en ny undersøgelse. Forskere ved Lehigh University kiggede på, hvordan den konstante forventning om at tjekke ind på kontoret påvirker vores liv (vidste du det i Frankrig, det er faktisk ulovlig at tjekke din arbejdsmail i weekenden? BRB får vores pas ...). Som du sikkert ville gætte, er det ikke fantastisk.

Til undersøgelsen indsamlede forskerne data om 365 voksnes arbejdsvaner i flere brancher. I en række undersøgelser målte de organisatoriske forventninger, tid brugt på e-mail uden for kontoret, psykologisk løsrivelse fra arbejde om nætter og weekender, niveauet af følelsesmæssig udmattelse og opfattelser af balance mellem arbejde og privatliv.

Ikke overraskende fandt de ud af, at forventningen om konstant at tjekke ind på kontoret skaber "følelsesmæssig udmattelse" og fører til problemer med din følelse af balance mellem arbejde og liv. Faktisk er alt det, der er sendt efter e-mail, lige deroppe med andre jobstressorer, som f.eks. Super intense arbejdsbyrder og interpersonelle kontorkonflikter med hensyn til den vejafgift, det kan tage på dit helbred. Yikes.

Ifølge forskerne er problemet, at for virkelig at genopbygge din energi til den næste dag, skal du forlade kontoret både fysisk og mentalt. Men den uheldige virkelighed er, at de fleste af os ikke bare kan tage stikket ud kl. 17.00. (Her er 8 overraskende symptomer på stress.)

Nogle ting du kan gøre for at skabe bedre balance mellem arbejde og privatliv:

Foreslå et pilotprogram

"Når det kommer til balance mellem arbejde og privatliv, er den nemmeste måde at få det godkendt af din leder ved at prøve det," siger Maggie Mistal, en karriere- og executive coach. Hun foreslår at tage din forskning til din chef og spørge, om du kan teste den i to uger. Hvis det ikke gør dig mere produktiv på kontoret, vender du tilbage til din normale plan.

Start småt

I stedet for at valse ind på din chefs kontor og meddele, at du ikke længere vil kontrollere e -mails efter at have forladt kontoret, skal du starte med at teste det en eller to nætter om ugen. Fortæl dit team, at du vil tage stikket ud hver tirsdag aften, men hvis der er en sand nødsituation, kan de ringe til dig.

Vær en holdspiller

Hvis det ikke er muligt at afbryde forbindelsen i weekenden, skal du se, om dine kolleger er villige til at tage skift. Du kan angive anmodninger fra din chef om lørdagen, hvis din tjenestemand accepterer at håndtere søndage.

Sæt forventninger på forhånd

Ifølge Mistal er det bedste, du kan gøre, at sætte forventninger tidligt. "Mange mennesker har en mental blokering af det, fordi de tror, ​​at det får dem til at lyde som en diva," siger hun. Men egentlig handler det om, at du vil være mere produktiv. Ved at vide, at du ikke har puden til at sende en e-mail til dine kolleger sent ud på natten, vil det gøre dig mere tilbøjelig til at få alt gjort, før du begiver dig ud til din aftenyogatime. Derudover kommer du frisk ind og klar til at tackle din huskeliste om morgenen.

Anmeldelse for