Graviditet Ischias: 5 naturlige måder at finde smertelindring uden medicin

Indhold

• Hvad er ischias?
• Kiropraktikpleje
• Prænatal massage
• Akupunktur
• Fysisk terapi
• Magnesiumtilskud
• Prænatal yoga
• Tag væk

Graviditet er ikke for svag af hjertet. Det kan være brutalt og overvældende. Som om det ikke var underligt nok at dyrke en person inde i dig, sparker det lille liv dig også i blæren, tager hovedet på dine lunger og får dig til at spise ting, du gerne vil have aldrig spis på en normal dag.

Din krop ændrer sig så meget på så kort tid, at det kan være mere end lidt ubehageligt. Der er et par klager, som næsten enhver gravid kvinde har: hævede ankler, søvnbesvær og halsbrand. Og så er der nogle klager, som du ikke hører om så ofte, før du går igennem dem.

Ischias er en af ​​de mindre almindeligt talte om graviditetssymptomer. Men når du får det, ved du det, og det kan slå dig ned. Nogle kvinder har så alvorlig ischias, at selv at gå er svært. Og hvis det ikke allerede var svært nok at sove mens du var gravid, kan det være umuligt med ischias. Men hvis du er tøvende med at tage steroider eller anden medicin til lindring, er du ikke den eneste.

Hvad er ischias?

Ischias er en skydning, brændende smerte, der kan udstråle fra hofte til fod. Denne smerte skyldes kompression af iskiasnerven, den store nerve, der innerverer den nedre halvdel af kroppen. Ischiasnerven løber under livmoderen. Det kan blive komprimeret eller irriteret af babyens vægt eller af ændringer i kropsholdning på grund af din voksende bump.

Nogle symptomer på iskiasmerter kan omfatte:

• lejlighedsvis eller konstant smerte i den ene side af din bagdel eller ben
• smerter langs iskiasnerven, fra balderne ned på bagsiden af ​​låret og til foden
• skarp, skydende eller brændende smerte
• følelsesløshed, nåle eller svaghed i det berørte ben eller fod
• vanskeligheder med at gå, stå eller sidde

Når du er gravid, kan du blive fristet til at nå ud til en receptfri smertestillende medicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) bør dog kun bruges som en sidste udvej under graviditet. har knyttet disse lægemidler til senere graviditetskomplikationer, herunder lukning af ductus arteriosus og oligohydramnios. Mens acetaminophen (Tylenol) ikke er så effektiv, kan det give lindring og betragtes som mindre risikabelt end NSAID'er.

Den gode nyhed er, at mens graviditetsrelateret ischias kan være smertefuld, er den normalt midlertidig og kan behandles. Her er et kig på nogle alternative behandlinger for graviditetsrelateret ischias, der ikke involverer medicin.

Kiropraktikpleje

Kiropraktikpleje er ofte det første valg til ischiasbehandling efter acetaminophen. Ved at justere dine ryghvirvler og lægge alt tilbage, hvor det hører hjemme, kan din kiropraktor reducere kompression af din iskiasnerv. Ikke mere kompression betyder ikke mere smerte! Fordi din kropsholdning konstant ændres, vil gentagne sessioner sandsynligvis være nødvendige for at opretholde en ordentlig rygsøjlejustering.

Prænatal massage

Der er få ting i livet mere lykksalige end en massage. Under graviditeten når denne salighed et helt nyt niveau. Og hvis du har ischias, er massage ikke kun afslappende, men også terapeutisk. Rachel Beider, en autoriseret massageterapeut, der specialiserer sig i prænatal massage og smertebehandling, anbefaler regelmæssig dybvævsmassage. Hun anbefaler "at arbejde på hofte og nedre ryg samt bruge en skumrulle eller tennisbold til at arbejde dybt ind i piriformis muskler og glute muskler."

Akupunktur

Du har sandsynligvis set akupunktur på tv og tænkt en af ​​to ting: "Jeg vedder på, at det gør ondt!" eller "Hvor kan jeg få det gjort?"

Akupunktur er en smertelindringsbehandling med rod i traditionel kinesisk medicin. Det indebærer at indsætte små nåle i din krop. Østlig medicin mener, at ved at målrette mod specifikke punkter, der svarer til medianer eller kanaler, “qi,” eller livskraft, omdirigeres og åbnes. Dette genbalancerer strømmen af ​​energi.

Man antyder, at akupunkturbehandling kan være mere effektiv til at lindre ischiasmerter end behandling med NSAID'er som ibuprofen. (Men husk, undgå at tage NSAID under graviditet.) Vestlige medicinske undersøgelser har vist, at ved at stimulere bestemte punkter på kroppen frigøres forskellige hormoner og neurotransmittere. Disse kan hjælpe med at mindske smerter og øge nerve- og muskelafslapning.

Fysisk terapi

Fysioterapi kan være alt fra osteopati til træningsterapi og mange ting imellem. Det kan mindske ischiasmerter ved at reducere inflammation, forbedre blodgennemstrømningen og justere led og muskler. En certificeret fysioterapeut kan ikke kun anbefale øvelser, du kan lave derhjemme, men vil også arbejde sammen med dig personligt for at sikre, at du udfører bevægelserne korrekt og sikkert.

På grund af et hormon kaldet relaxin er dine ledbånd løse under graviditeten. Dette gør det muligt for din bækkenbælte at sprede sig lettere for at føde din baby. På grund af dette er det vigtigt at konsultere en professionel, inden du prøver nye øvelser eller strækninger. Sikkerhed først!

Magnesiumtilskud

Magnesium er et mineral, der spiller en rolle i over 300 forskellige reaktioner i din krop. Det er en vigtig komponent i korrekt nervefunktion. Selvom magnesium findes i mange fødevarer, mangler mange af os det. Man antyder, at magnesiumtilskud kan forbedre regenerering af iskiasnerven og mindske inflammatorisk respons hos mus.

At tage magnesium oralt som et supplement eller massere det ind i dine ben i olie eller lotion kan reducere ubehag fra ischias. Det er ekstremt vigtigt at tale med din læge, inden du begynder med nye lægemidler eller kosttilskud.

Prænatal yoga

Fordelene ved yoga for sind og krop er veldokumenterede og almindeligt kendte, så det bør ikke være nogen overraskelse, at en prænatal yoga-praksis kan lindre smerter i iskiasnerven. Svarende til fysioterapi og kiropraktik, kan yoga justere din krop og lindre nervekompression.

Det skal dog understreges, at yoga under graviditet kan være farlig på grund af løsningen af ​​dine ledbånd. Så det er bedst at gøre dette med en professionel. Prøv at deltage i en prænatal yogaklasse, hvor du kan få den ekstra hjælp og opmærksomhed, du har brug for.

Tag væk

Hvis du oplever en masse smerter, kan det være fristende at springe lige ind i disse alternative behandlinger. Men det er vigtigt altid at konsultere din OB-GYN eller certificeret sygeplejerske jordemoder inden du begynder på nye behandlinger. Og husk, slutningen er i sigte: Snart har du ikke en 8 pund passagerridning på din iskiasnerven. Det er en ting mere at se frem til!

Kristi er en freelance forfatter og mor, der bruger det meste af sin tid på at tage sig af andre end sig selv. Hun er ofte udmattet og kompenserer med en intens koffeinafhængighed.