7 typer strækninger for at lindre senebetændelse

Indhold

• Strækker sig til arme
• Strækker 1
• Strækker 2
• Strækker 3
• Strækker 4
• Strækninger i hofte og knæ
• Strækker 5
• Strækker 6
• Strækker 7
• Hvornår skal man strække sig?

Strækning for at lindre smerter i tendinitis bør udføres regelmæssigt, og det er ikke nødvendigt at udøve for meget kraft for ikke at forværre problemet, men hvis der under strækning er alvorlig smerte eller prikkende fornemmelse, anbefales det at konsultere en fysioterapeut eller ortopæd .

Disse strækninger lindrer senebetændelse og reducerer derved lokal smerte, en brændende fornemmelse, manglende muskelstyrke eller hævelse, der er almindelig ved senebetændelse.

Strækker sig til arme

For dem, der har senebetændelse i hånden, håndled eller albue, er nogle af de strækninger, der er angivet for at lindre smerter og stivhed forårsaget af senebetændelse:

Strækker 1

Start med at strække armen fremad, parallelt med gulvet og med din håndflade udad og drej armen, så din hånd vender nedad. For at udføre strækningen med den anden hånd skal du trække fingrene tilbage og ikke glemme tommelfingeren for at føle indersiden af ​​armen at strække sig.

En anden måde at udføre denne strækning på er med armen strakt fremad og med håndfladen ud, men denne gang med hånden pegende opad.

Denne strækning skal udføres i 30 sekunder og kan gentages 2 til 3 gange om dagen.

Strækker 2

Forlæng din arm fremad, så din håndflade vender indad, og din hånd vender nedad. For at udføre strækningen skal du trække fingrene ned og ind med den anden hånd for at strække og strække den ydre del af armen.

Strækker 3

Stå, læg armene bag ryggen, vend håndfladerne udad og kryds fingrene. Stræk derefter ved at strække og strække albuerne (så langt du kan gå) i 30 sekunder lige.

Strækker 4

Stå med armene lige ud, drej håndfladerne udad og kryds begge hænder. Stræk derefter dine arme og albuer godt ud, så de kan strække sig i 30 sekunder.

Nogle af disse strækninger er også gavnlige for dem med skulder senebetændelse, især strækninger 3 og 4, der strækker denne region.

Strækninger i hofte og knæ

For dem med senebetændelse i hofte eller knæ, nogle strækninger, der er angivet for at lette bevægelse og afbøde smerte og stivhed, inkluderer:

Strækker 5

Når du står, skal du sprede dine fødder, så de er på linje med dine skuldre, og stræk derefter ved at bøje din krop fremad, så du rører dine hænder på gulvet og holder dine knæ lige.

Strækker 6

Når du står, skal du sprede dine fødder, så de er på linje med dine skuldre, og så stræk, bøj ​​din krop fremad og altid med knæene lige, vip din krop til venstre, så du kan få fat i venstre fod.

Strækker 7

Stå igen, spred dine fødder, så de er på linje med dine skuldre, og stræk derefter, bøj ​​din krop fremad og hold altid dine knæ lige, vip din krop til højre for at få fat i din højre fod.

Hvornår skal man strække sig?

Disse strækninger skal udføres tidligt om morgenen eller før og efter fysisk aktivitet, da de forbedrer muskelfleksibilitet og mindsker stivhed, hvilket også hjælper med at lindre smerter.

Tendonitis kan forekomme i forskellige områder af kroppen, men de er mere almindelige i hænder, ankel, skulder, hofte, håndled, albue eller knæ. For at behandle og helbrede senebetændelse kan det være nødvendigt at tage antiinflammatoriske og smertestillende midler, og fysioterapi og regelmæssig strækning derhjemme er også indiceret, hvilket lindrer tendinitis naturlige smerter og stivhed. Se andre tip om, hvad du kan gøre, og hvad du kan spise for at afslutte senebetændelse ved at se denne video: