Svage hoftebortførere kan være en faktisk smerte i numsen for løbere

Indhold

• Anmeldelse for

De fleste løbere lever i evig frygt for skader. Så vi styrketræner, strækker og foam roll for at hjælpe med at holde vores nederste halvdel sund. Men der kan være en muskelgruppe, vi overser: Svage hofteabduktorer er forbundet med hoftebenbetændelse, ifølge en ny undersøgelse i Medicin og videnskab inden for sport og motion, hvilket alvorligt kan hæmme dit skridt.

Australske forskere undersøgte hoftestyrke hos mennesker med gluteal tendinopati eller hoftetendinitis, som er betændelse i de sener, der forbinder din glutealmuskel med din hofteknogle. Sammenlignet med dem, der var skadesfri, havde personer med det urolige område svage hofteabduktorer. (Læs om disse 6 ubalancer, der forårsager smerter, og hvordan du løser dem.)

Da denne undersøgelse bare var observationsmæssig, er forskerne ikke helt sikre på, hvor svage hofteaduktorer forårsager betændelse og smerte, men en undersøgelse offentliggjort i Sportsmedicin tidligere på året af samme hold tidligere peger på en temmelig levedygtig synder. Hvis dine muskler er svage, er det sandsynligt, at de dybe fibre i glutealsenerne ikke kan modstå den kompression og trykbelastning, der følger med hvert skridt og muskelsammentrækning. Dette får potentielt senerne til at bryde sammen over tid, hvilket igen vil forårsage smerter og, hvis de ikke behandles, skade.

Og det gør det ikke bare lyd skræmmende: "Svaghed i dine gluter kan forårsage forskellige løbeskader som f.eks. IT-båndsyndrom eller knæsmerter som patellofemoral syndrom og patellar tendonitis (løberens knæ)," siger New York-baseret fysioterapeut og medicinsk koordinator for Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Pas på disse 7 træningsrutiner, der hemmeligt forårsager knæsmerter.)

Plus, at undersøgelsen i Sportsmedicin fandt ud af, at betændelse i glutealmusklerne er mere almindelig hos kvinder end mænd.

Men hvis løb styrker dine quads, kalve og lignende, burde træningen i sig selv ikke være med til at styrke dine hofter? Ikke så meget. "Løb er stort set en lige fremadrettet bevægelse, og dine glutealmuskler styrer side-til-side-bevægelser (såvel som kropsholdning)," siger studieforfatter Bill Vicenzino, ph.d., direktør for sportsskader rehabilitering og forebyggelse for sundhed på University of Queensland. (Og at ville føre til det frygtede Dead Butt Syndrome.)

Den gode nyhed? Forskningen tyder på, at en særlig styrkelse af dine hofte- og glutealmuskler kan hjælpe med smerter og betændelse-noget Vicenzinos team i øjeblikket studerer for at bekræfte. (Glem ikke disse 6 styrkeøvelser, hver løber burde lave.)

Prøv disse to øvelser fra Galluci for at styrke din hofteabduktion.

Liggende hoftebortførelse: Lig på højre side, begge ben strakt ud. Løft højre ben lige op i luften og danner "V" med benene. Sænk til startposition. Gentag på den anden side.

Hælbro: Lig med forsiden opad med bøjede knæ og bøjede fødder, så kun hælene forbliver på jorden, armene ned langs siden. Aktiver mavemusklerne og løft hofterne fra gulvet. Sænk langsomt halebenet til gulvet og tryk let ned, før du løfter op igen i broen.

Anmeldelse for