Håndtering af depression efter et sammenbrud

Indhold

• Sunde vs usunde symptomer på et brud
• Hvad sker der, hvis depression ikke behandles?
• Behandlinger mod depression
• Få support efter et brud
• Hvad er udsigterne for depression efter et brud?
• Selvmordsforebyggelse

Virkninger af et brud

Breakups er aldrig lette. Slutningen af ​​et forhold kan vende din verden på hovedet og udløse en række følelser. Nogle mennesker accepterer hurtigt bortfaldet af et forhold og går videre, men andre kan håndtere depression.

Dette kan være en hjerteskærende tid, og det kan føles som om din verden falder sammen. Men mens tristhed og en øget følelsesmæssig tilstand er normale reaktioner efter en opløsning, er det vigtigt at genkende symptomerne på depression.

Sunde vs usunde symptomer på et brud

Da symptomer på depression kan variere fra mild til svær, er det ofte svært at vide, om sorg og sorg er en normal reaktion på et brud eller et tegn på noget mere alvorligt som depression.

Det er okay at sørge for tabet af et forhold, når du begynder helingsprocessen. Men dette antyder ikke, at enhver følelse, du føler, er en normal reaktion. Der er sunde og usunde symptomer på en opløsning. At kende forskellene mellem disse symptomer kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever depression.

Sunde symptomer på et brud kan omfatte:

• vrede og frustration
• gråd og tristhed
• frygt
• søvnløshed
• tab af interesse for aktiviteter

Disse symptomer er generende. Men hvis du oplever en normal reaktion på bruddet, vil din følelsesmæssige tilstand blive lidt efter lidt bedre, når du tilpasser dig livet uden din partner. Hvor lang tid det tager at helbrede varierer for hver person, så vær tålmodig.

Selvom det er normalt at føle sig trist og smerte efter et opbrud, skal du tale med en læge, hvis dine symptomer ikke begynder at blive bedre efter et par uger, eller hvis de bliver værre. For at blive diagnosticeret med depression skal du opleve mindst fem af de følgende ni symptomer i en periode på mindst to uger:

• føler sig trist, tom eller håbløs det meste af dagen næsten hver dag
• tab af interesse for aktiviteter, du engang har haft
• vægttab og tab af appetit eller øget appetit og vægtøgning
• sover enten for lidt eller for meget
• en stigning i bevægelser som pacing eller håndvridning eller med markant langsommere tale og bevægelse
• føles som om du ikke har energi det meste af dagen
• føler sig værdiløs
• koncentrationsbesvær eller træffe beslutninger
• tanker om døden, også kaldet selvmordstanker

Depression kan ske for enhver efter et brud, men nogle mennesker har større risiko. Årsagen til depression varierer, men du kan opleve disse følelser, hvis du har en personlig historie med depression eller en anden stemningsforstyrrelse. Andre faktorer, der kan bidrage til depression efter et opbrud, inkluderer hormonelle ændringer eller samtidig udholde en anden større ændring i dit liv, såsom et tab af job eller tab af en elsket.

Hvad sker der, hvis depression ikke behandles?

At genkende tegn på depression efter et brud og få hjælp til denne tilstand kan mindske risikoen for komplikationer. Hvis du ikke behandles, kan du stole på alkohol eller stoffer for at bedøve følelsesmæssig smerte. Depression tager også en vejafgift på dit fysiske helbred. Du kan opleve ledsmerter, hovedpine og uforklarlig mavesmerter. Derudover kan kronisk stress svække dit immunforsvar og gøre dig mere modtagelig for infektioner og sygdomme. Følelsesmæssig spisning kan forårsage overdreven vægtøgning og øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes.

Andre komplikationer af depression kan omfatte:

• Angstanfald
• problemer derhjemme, arbejde eller skole
• selvmordstanker

Behandlinger mod depression

Se en læge, hvis dine symptomer ikke begynder at blive bedre om to til tre uger.

Baseret på dine symptomer kan din læge ordinere et antidepressivt middel for at hjælpe dig med at klare dine følelser. Disse inkluderer:

• selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer, såsom fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil)
• serotonin-norepinephrin genoptagelsesinhibitorer, såsom duloxetin (Cymbalta) og venlafaxin (Effexor XR)
• tricykliske antidepressiva, såsom imipramin (Tofranil) og nortriptylin (Pamelor)
• monoaminoxidasehæmmere, såsom tranylcypromin (Parnate) og phenelzin (Nardil)

Sørg for at forstå risikoen ved at tage antidepressiva. Nogle medikamenter kan forårsage seksuelle bivirkninger, øget appetit, søvnløshed og vægtøgning.

Tal med din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres eller forværres, eller hvis du har alvorlige bivirkninger. Din læge kan justere din dosis eller anbefale en anden medicin. Afhængig af sværhedsgraden af ​​depression efter et brud kan din læge anbefale rådgivning eller psykoterapi for at hjælpe dig med at klare dine følelser, især hvis du har haft selvmordstanker.

Måder at håndtere depression, der ikke involverer professionel hjælp, inkluderer:

Dyrke motion: Fysisk aktivitet kan styrke dit immunforsvar og øge din energi. Motion øger også din krops produktion af endorfiner, hvilket kan forbedre dit humør. Mål for 30 minutters fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen.

Bliv optaget: Udforsk hobbyer og hold dit sind optaget. Hvis du føler dig deprimeret, skal du læse en bog, gå en tur eller starte et projekt rundt i huset.

Få masser af søvn: At få masser af hvile kan også forbedre dit mentale velbefindende og hjælpe dig med at klare efter et brud.

Naturlægemidler og naturlige midler: Hvis du ikke ønsker at tage receptpligtig medicin, så spørg din læge om kosttilskud, der anvendes til depression, såsom perikon, S-adenosylmethionin eller SAMe og omega-3 fedtsyrer i form af fiskeolie. Nogle kosttilskud kan ikke kombineres med receptpligtig medicin, så kontakt din læge på forhånd. Du kan også udforske alternative terapier til depression, såsom akupunktur, massageterapi og meditation.

Få support efter et brud

Det er lettere at komme igennem et samliv, når du modtager støtte fra familie og venner. Du behøver ikke gå igennem dette alene, så omgiv dig med positive mennesker, der opmuntrer dig. Hvis du føler dig ensom eller bange, skal du ringe til en elsket og lave sociale planer.

Undgå negative mennesker, der kan dømme eller kritisere dig. Dette kan forværre depression og gøre det sværere for dig at helbrede efter en opløsning.

Du kan også bekæmpe ensomhed og depression efter et sammenbrud ved at dyrke nye venskaber og genoprette forbindelse til gamle venner. Mød dig sammen med et par kolleger til frokost eller middag, eller bliv involveret i dit samfund for at møde nye mennesker. Deltag i en klub, tag en klasse eller frivillig i din fritid.

Selvom din depression ikke er alvorlig nok til psykoterapi, kan det være nyttigt at deltage i en støttegruppe. Kig efter grupper med skilsmisse og skilsmisse i nærheden af ​​dit hjem, eller vælg en støttegruppe til psykisk sygdom og depression. Du vil møde mennesker, der har gennemgået den samme oplevelse, plus lære teknikker til at klare dine følelser.

Hvad er udsigterne for depression efter et brud?

På trods af en rutsjebanetur med et brud, er det muligt at helbrede og overvinde mental smerte. Udsigterne er positive med behandlingen, men det er vigtigt, at du ikke ignorerer langvarige negative følelser og tristhed. Healingsprocessen varierer for hver person. Men ved hjælp af venner, familie og måske en læge kan du overvinde depression og komme videre, når et forhold slutter.

Selvmordsforebyggelse

Hvis du tror, ​​at nogen har øjeblikkelig risiko for at skade sig selv eller skade en anden person:

• Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer.
• Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
• Fjern pistoler, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
• Lyt, men døm ikke, argumenter, tru eller råb.

Hvis du tror, ​​at nogen overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline for forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.

Kilder: National livmoderforebyggelse af selvmord og Stofmisbrug og mental sundhedsadministration