10 fødevarer til at slippe af med rynker

Indhold

• 1. Tomat
• 2. Avocado
• 3. Paranød
• 4. Hørfrø
• 5. Laks og fede fisk
• 6. Røde og lilla frugter
• 7. Æg
• 8. Broccoli
• 9. Grøn te
• 10. Gulerod

Nogle af de vigtigste fødevarer, der forhindrer ældning af celler og forsinker rynker, er nødder, bær, avocado og laks.

Disse fødevarer er rige på antioxidanter, der virker til at bekæmpe for tidlig ældning og forbedrer hudens sundhed, ud over at de indeholder næringsstoffer, der favoriserer korrekt reproduktion af celler.

Her er de top 10 fødevarer, der bekæmper rynker og lærer at bruge dem.

1. Tomat

Tomater er meget rige på lycopen, en af ​​naturens mest kraftfulde antioxidanter. Lycopen hjælper med at beskytte huden mod sollys og danner sammen med C-vitamin, som også findes i tomater, en stor barriere mod rynker og pletter forårsaget af solstråling.

Lycopen findes i større mængder i fødevarer, der stammer fra tomater, der har gennemgået varmebehandling, såsom tomatsauce. Således er det ideelle at forbruge mindst 5 spiseskefulde tomatsauce om dagen.

2. Avocado

Allerede i vid udstrækning anvendt i cremer og skønhedsprodukter er avocado rig på vitamin E, som fungerer som en mere potent antioxidant end C-vitamin, og i B-vitaminer, som er vigtige for celleproduktion.

Således favoriserer denne blanding af vitaminer en hurtigere og sundere fornyelse af huden og holder den ung i længere tid. For at opnå disse fordele skal du indtage ca. 2 spsk avocado om dagen.

3. Paranød

Paranødder er en af ​​de vigtigste kilder til selen, et mineral, der hjælper med at regulere kroppens produktion af hormoner, som beskytter celle-DNA og fungerer som en antioxidant.

Derudover er paranødder rige på omega-3, og deres fordele opnås allerede ved at indtage 1 enhed kastanjer om dagen. Se alle fordelene ved paranødder.

4. Hørfrø

Hørfrø er en af ​​de vigtigste kilder til omega-3 i planteriget, udover at være rig på fiber og hjælpe med at tabe sig, hvilket hjælper med at slippe af med slapp og livløs hud.

For at få mest muligt ud af fordelene bør du indtage det knuste hørfrø i form af mel og om muligt knuse frøene på forbrugstidspunktet. Det ideelle er at forbruge mindst 2 teskefulde om dagen, som kan tilsættes i korn, yoghurt eller vitaminer.

5. Laks og fede fisk

Fed fisk som laks, tun og sardiner er rig på omega-3, en type fedt, der hjælper med at reducere betændelse i kroppen, fugter huden og beskytter den mod UVB-skader, som har stor indflydelse på for tidlig ældning af huden i udseende af pletter.

Det ideelle er at forbruge disse fisk mindst 3 gange om ugen sammen med en afbalanceret kost rig på gode fedtstoffer, fibre og vand.

6. Røde og lilla frugter

Røde frugter som jordbær, hindbær og blåbær er rige på anthocyaniner, forbindelser, der hjælper med at bevare hudens kollagen, opretholder dets struktur og forhindrer dets nedbrydning.

Derudover øger anthocyaniner den antioxidante virkning af C-vitamin, hvilket yderligere bidrager til hudens sundhed. Det anbefalede forbrug er 1 portion røde frugter om dagen, som kan måles til omkring 10 enheder om dagen.

7. Æg

Æg er en komplet kilde til proteiner, der er rig på aminosyrerne glycin, prolin og lysin, essentielle forbindelser til produktion af kollagen, det stof, der giver støtte og fasthed til huden.

For at øge absorptionen af ​​ægproteiner i tarmen skal den spises hel, inklusive æggeblommen.

8. Broccoli

Grønne grøntsager som broccoli og spinat er kilder til næringsstoffer som C-vitamin, carotenoider og coenzym Q10, alt sammen vigtigt for et godt helbred og reproduktion af hudceller.

Dens fordele opnås hovedsageligt når broccoli er organisk og kun let dampet.

9. Grøn te

Ud over at hjælpe dig med at tabe sig, bidrager grøn te også til hydrering og sundhed af huden på grund af dets høje indhold af catechiner, stoffer med en høj antioxidant og antiinflammatorisk kraft.

For at udtrække katekinerne maksimalt fra te, skal tørre grønne te blade koges i mindst 5 minutter i vand, inden varmen slukkes. Lær hvordan man tager grøn te for at tabe sig.

10. Gulerod

Gulerødder er en af ​​de vigtigste diætkilder til beta-caroten, et næringsstof, der beskytter huden mod aldring forårsaget af sollys. Dette næringsstof er tilgængeligt i højere koncentrationer i organiske gulerødder, som fortrinsvis skal indtages i deres rå form, inkluderet i salater og juice. Se også Hvordan man laver en kollagenrig diæt.