10 madvarer, der hurtigt gør dig sulten

Indhold

• 1. Slik
• 2. Hvidt brød
• 3. Industrialiserede supper
• 4. Pakke snacks
• 5. Morgenmad korn
• 6. Frugtsaft
• 7. Kost læskedrikke
• 8. Fastfood
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Nogle fødevarer, især de, der er rige på sukker, hvidt mel og salt, giver en hurtig følelse af mæthed i øjeblikket, men det går snart over og erstattes af sult og et nyt ønske om at spise endnu mere.

Så her er 10 fødevarer, der hurtigt gør dig sulten, så du kan undgå dette ubehag og bruge strategier, der gør dig mere mæt længere.

1. Slik

Fødevarer med højt sukkerindhold får blodglukosen til at stige hurtigt og derefter falde, hvilket ikke giver tid til mæthedsfølelsen at nå hjernen. Kort efter indtagelse af slik vender sulten tilbage og et nyt måltid skal spises.

Se følgende video og se, hvad du skal gøre for at mindske trangen til at spise slik:

For at forhindre dette problem skal du undgå indtag af slik eller foretrækker mørk chokolade, der har mere kakao og mindre sukker. At lade det kun spise slik til dessert er også en god strategi.

2. Hvidt brød

Hvedemel, den vigtigste ingrediens i hvidt brød, har en virkning svarende til sukker, aktiverer lidt mæthedshormonet og får sult til at komme hurtigere tilbage.

Derfor bør fuldkornsbrød, rig på korn og hele mel, foretrækkes, da fibrene, der er til stede i disse ingredienser, øger mæthed og forbedrer tarmtransit.

3. Industrialiserede supper

Industrialiserede supper er rige på kunstige konserveringsmidler og natrium, hvilket forårsager væskeretention og oppustethed, ikke bringer næringsstoffer og giver energi til kroppen, så sulten vender tilbage kort efter at have taget suppen.

Så du foretrækker at lave supper derhjemme med friske grøntsager og bruge lidt salt, være i stand til at fryse små portioner suppe til at tage på de dage, du kører mod uret, at investere i et sundt måltid og mætte dig længere .

4. Pakke snacks

De pakkede snacks er rige på salt, hvilket forårsager en tilstand af dehydrering i kroppen, som forvirrer hjernen med sultfølelsen. Således fortolkes tegnet på mangel på vand som mangel på mad, og sult vender tilbage kort derefter.

Løsningen er at undgå at spise disse cookies og snacks ved at foretrække mindre salt mad, som f.eks. Popcorn.

5. Morgenmad korn

De fleste morgenmadsprodukter har højt sukkerindhold og lavt fiberindhold, hvilket gør, at mæthedsignalet ikke når hjernen. Af denne grund bør hele eller korn fremstillet af havre foretrækkes, og fibre såsom hvedeklid kan også tilsættes kornet, da dette bringer mere mæthed. Se fordelene ved hvedeklid.

6. Frugtsaft

Frugtjuice, især industrialiserede og anstrengte, bringer kun frugternes sukker, der ikke indeholder fibrene i den friske frugt, og gør derfor sult hurtigere tilbage. Derfor bør man foretrække at forbruge frisk frugt i stedet for juice og også tilføje fuldkorn såsom havre for at øge næringsstofindholdet og mæthedsstyrken ved måltidet.

At lade frugten spise som dessert er også en god mulighed for at kontrollere mæthed og undgå sult efter timer.

7. Kost læskedrikke

Diæt sodavand og mad rig på kunstige sødestoffer aktiverer den søde smag i munden, og kroppen forbereder sig på at modtage næringsstoffer, som faktisk ikke ankommer, fordi denne type mad normalt er lav i kalorier, vitaminer og mineraler.

Således bliver kroppen bedraget og kort efter indser det, hvilket får sulten til at vende tilbage som en anmodning om ægte nærende mad.

8. Fastfood

Fastfood er rig på fedt, hvidt mel og salt, en perfekt kombination, så mæthedsstimuleringen ikke når hjernen.

Efter et måltid med fastfood bliver maven oppustet, fordi de serverede størrelser er store, men kort tid efter giver saltoverskuddet tørst, som sædvanligvis forveksles med sult, og der forbruges flere kalorier til at give denne "nye sult" .

9. Sushi

Sushi er hovedsageligt lavet af hvid ris, der indeholder lidt protein og næsten ingen fiber, næringsstoffer, der bringer mæthed til kroppen.

Derudover er sojasovsen, der bruges under måltidet, rig på salt, hvilket øger behovet for væsker til at fortynde natrium i kroppen og dermed øger tørsten og sulten hurtigt.

10. Alkohol

Alkoholforbrug forårsager en tilstand af dehydrering i kroppen og sænker blodsukkeret, hvilket medfører frigivelse af sulthormoner.

Derfor, når man indtager alkoholholdige drikkevarer, bør man altid opretholde god hydrering, drikke 1 glas vand mellem doser alkohol og foretrække snacks rig på protein og gode fedtstoffer, såsom osteterninger og oliven.

Se andre kaloriefødevarer, der bør undgås i: 7 godbidder, der let forkæler 1 times træning.

Hvis du altid er sulten, kan du gøre her:

Kend også 7 tricks til at øge mæthed og ikke være sulten.