9 fordele ved sund kost og hvordan man gør det

Indhold

• Sådan har du en sund kost
• Test din viden om mad
• Test din viden!

En sund og afbalanceret diæt, rig på vitaminer og mineraler, ledsaget af regelmæssig fysisk aktivitet, kan medføre flere sundhedsmæssige fordele, såsom bedre vægtkontrol, forbedret arbejdsindsats, øget hukommelse og koncentration, styrkelse af systemets immunsystem og sygdomsforebyggelse .

Så for at sikre disse fordele er det vigtigt, at personen spiser meget vand i løbet af dagen, undgår slik og stegte fødevarer, reducerer forbruget af alkoholholdige drikkevarer og afbalancerer mængden af ​​kulhydrater, proteiner og fedt hele dagen, og det kan være interessant at få tilsendt ernæringseksperten for at sikre, at alle vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppens korrekte funktion, indtages.

Således er nogle af de største fordele ved sund kost:

1. Sikrer mere energi at udføre daglige aktiviteter og mere vilje til at øve fysisk aktivitet
2. Forhindrer smitsomme sygdomme, da en sund og afbalanceret diæt er i stand til at fremme immunsystemets funktion, hvilket hjælper med at forebygge og bekæmpe infektioner mere effektivt;
3. Mindsker risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes, for eksempel, da en diæt rig på vitaminer, mineraler og fibre kan hjælpe med at regulere kolesterol og blodsukkerniveau og forhindre sygdomme;
4. Fremmer vævsvækst og fornyelse, hovedsageligt af knogler, hud og muskler, og derfor har det en vigtig rolle i barnets udvikling og i processen med muskelmasseøgning og vægttab;
5. Forbedrer ydeevne og koncentration, da det favoriserer korrekt funktion af hukommelse og hele nervesystemet;
6. Giver mere disposition, da det hjælper med at forbedre metabolismen, ud over at være direkte relateret til den energi, der leveres til organismen af ​​mad;
7. Regulerer hormonproduktion, der for eksempel handler i forebyggelse af sygdomme relateret til skjoldbruskkirtlen og fertilitet;
8. Hjælper med at forhindre for tidlig aldringDette skyldes, at en diæt rig på antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen, hvilket bidrager til et bedre udseende af huden og forsinker forekomsten af ​​tegn på ældning;
9. Forbedrer søvnkvaliteten, da nogle fødevarer hjælper med at forbedre mængden af ​​melatonin, som direkte påvirker søvnkvaliteten.

For at opnå større fordele ud over mad er det også vigtigt regelmæssigt at øve fysisk aktivitet, da træning bidrager til muskelmasse gevinst og fedt tab, ud over at øge dispositionen. Derudover er det vigtigt, at personen ledsages af en ernæringsekspert for at kunne indikere en passende diæt for deres alder, livsstil og sundhedshistorie og dermed garantere fordelene ved en sund diæt.

Sådan har du en sund kost

For at have en sund diæt og garantere fordelene er det vigtigt at tage nogle enkle handlinger, såsom:

• Drik mindst 2 liter vand om dagen;
• Har en varieret diæt, skiftevis de frugter og grøntsager, der indtages dagligt, og varierer mellem kød, kylling og fisk som de vigtigste proteinkilder;
• Spis mindst 2 enheder frugt om dagen;
• Forbrug grøntsager til frokost og middag;
• Inkluder proteiner som ost og æg til morgenmad og eftermiddagsmad;
• Reducer saltforbruget, og foretrækker at bruge naturlige krydderier såsom hvidløg, løg, peber, basilikum og persille og undgå brugen af ​​industrialiserede krydderier i terninger;
• Foretrækker hele fødevarer, såsom fuldkornsbrød og pasta, da de er rige på fiber, vitaminer og mineraler;
• Undgå indtagelse af mad rig på sukker og fedt
• Undgå at indtage forarbejdet kød, såsom pølse, pølse, skinke, bacon, kalkunbryst og salami.

Derudover er det vigtigt at foretrække naturlige og lavt forarbejdede fødevarer, da de har en større og bedre mængde næringsstoffer end forarbejdede fødevarer. Tjek flere tip til sund kost.

Se videoen nedenfor og lær nogle tricks til at holde din vægt nede:

Test din viden om mad

Udfyld dette hurtige spørgeskema for at finde ud af dit niveau af viden om sund kost:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din viden!

Start testen Det er vigtigt at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Men når du ikke kan lide at drikke simpelt vand, er den bedste mulighed:

• Drik frugtsaft uden tilsætning af sukker.
• Drik te, aromatiseret vand eller mousserende vand.
• Tag let eller diæt sodavand og drik ikke-alkoholisk øl.

Min kost er sund, fordi:

• Jeg spiser kun en eller to måltider i løbet af dagen i stort volumen for at dræbe min sult og ikke behøver at spise noget andet resten af ​​dagen.
• Jeg spiser måltider med små mængder og spiser lidt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager. Derudover drikker jeg meget vand.
• Ligesom når jeg er meget sulten og drikker noget under måltidet.

For at have alle de vigtige næringsstoffer til kroppen er det bedst at:

• Spis masser af frugt, selvom det kun er en type.
• Undgå at spise stegt mad eller udstoppede kager og spis kun det, jeg kan lide, idet jeg respekterer min smag.
• Spis lidt af alt og prøv nye fødevarer, krydderier eller tilberedninger.

Chokolade er:

• En dårlig mad, som jeg skal undgå for ikke at blive fedt, og som ikke passer ind i en sund kost.
• Et godt valg af slik, når det har mere end 70% kakao, og kan endda hjælpe dig med at tabe sig og mindske ønsket om at spise slik generelt.
• En mad, der, fordi den har forskellige sorter (hvid, mælk eller sort ...), giver mig mulighed for at lave en mere varieret diæt.

For at tabe sig ved at spise sundt skal jeg altid:

• Bliv sulten og spis uappetitlige fødevarer.
• Spis flere rå fødevarer og enkle tilberedninger, såsom grillet eller kogt, uden meget fede saucer og undgå store mængder mad pr. Måltid.
• At tage medicin for at mindske appetitten eller øge stofskiftet for at holde mig motiveret.

At gøre en god diætuddannelse og tabe sig:

• Jeg bør aldrig spise meget kaloriefrugter, selvom de er sunde.
• Jeg bør spise en række forskellige frugter, selvom de er meget kalorieindhold, men i dette tilfælde skal jeg spise mindre.
• Kalorier er den vigtigste faktor, når du vælger, hvilken frugt du skal spise.

Fødevareuddannelse er:

• En type diæt, der udføres i en periode, bare for at opnå den ønskede vægt.
• Noget, der kun er egnet til folk, der er overvægtige.
• En spisestil, der ikke kun hjælper dig med at nå din ideelle vægt, men også forbedrer dit generelle helbred.

Forrige Næste