Atlet fodring

Indhold

• Styrke atleter
• Udholdenhedsatleter
• Eksplosionsøvelser
• Sådan forbliver du hydreret under træning
• Hvornår skal man bruge isotoniske drikkevarer?
• Hvornår skal du bruge kosttilskud?

Atletens ernæring er en vigtig del af strategierne for at opnå optimale resultater, der varierer alt efter den anvendte modalitet, træningens intensitet, tidspunkterne og tilnærmelsen af ​​konkurrencedatoer.

Mængden af ​​kulhydrater og proteiner kan ændre sig afhængigt af træningstypen, hvad enten det er udholdenhed eller styrke, og om atleten på et tidspunkt skal fokusere på at øge muskelmassen eller tabe fedt.

Styrke atleter

Styrkeatleter er dem, der forbedrer deres træningspræstationer med en stigning i muskelmasse. Denne gruppe inkluderer fightere, vægtløftere, vægtløfterkonkurrenter, vægttræning og atleter i olympisk gymnastik, for eksempel.

Denne gruppe skal have en stigning i forbruget af proteiner og generelle kalorier i kosten for at favorisere stigningen i muskelmasse. Når man når det, der betragtes som det ideelle muskulatur, er det nødvendigt at starte en fedtreduktionsproces, som regel udføres med reduktion af kulhydrater i kosten og en øget praksis med lette aerobe øvelser, såsom at gå. Se de bedste proteinrige fødevarer.

Udholdenhedsatleter

Blandt disse atleter er dem, der træner lange løb, maratonløb, ultramaraton, cyklister og jernmandskonkurrenter, aktiviteter der kræver stor forberedelse til at generere energi ved at brænde kropsfedt. Normalt er de tynde, tynde atleter, der har et højt energiforbrug, der kræver et højt kalorieindtag. Til træning og konkurrencer, der varer mere end 2 timer, anbefales det at bruge kulhydratgeler i en andel på 30 til 60 g / t.

Disse atleter er nødt til at indtage større mængder kulhydrater end styrke atleterne, men husk altid at inkludere gode kilder til proteiner som kød, kylling, fisk og æg og naturlige fedtstoffer som olivenolie, nødder, fede oste og sødmælk. Se hvilke fødevarer der indeholder mange kulhydrater.

Eksplosionsøvelser

Denne modalitet inkluderer øvelser, der varierer behovet for styrke og fysisk modstand, såsom fodbold, volleyball, basketball og tennis. De er langvarige øvelser, men med en række fysiske kræfter, der kræves, har øjeblikke af peak og hvile.

Denne gruppe skal forbruge gode mængder af alle næringsstoffer, da de har brug for både god muskelmasse og fysisk modstand for at understøtte lange spil eller konkurrencer. Efter træning er det nødvendigt at have måltider rig på kulhydrater og proteiner for at stimulere genopretningen af ​​muskelmasse.

Sådan forbliver du hydreret under træning

Den ideelle mængde vand at drikke er baseret på beregningen af ​​55 ml væsker for hvert kilo af atletens vægt. Generelt anbefales det at forbruge cirka 500 ml inden træning og 500 ml til 1 liter vand for hver times træning.

Lav hydrering kan føre til problemer som nedsat koncentration, svimmelhed, hovedpine og muskelkramper, som ender med at reducere træningsevnen.

Hvornår skal man bruge isotoniske drikkevarer?

Isotoniske drikkevarer er vigtige for at erstatte mistede elektrolytter sammen med sved, især natrium og kalium. Disse elektrolytter er til stede i drinks såsom kokosvand eller industrialiseret isotonik, såsom Gatorade, Sportade eller Marathon.

Imidlertid er dets behov for brug kun, når atleten mister 2% eller mere af sin vægt under træning. For eksempel skal en person, der vejer 70 kg, tabe mindst 1,4 kg for at udskifte elektrolytter. Denne kontrol skal udføres ved vejning før og efter træning.

Hvornår skal du bruge kosttilskud?

Protein eller hyperkaloriske kosttilskud skal anvendes i henhold til behovet for at supplere næringsstoffer fra den planlagte diæt. Hypercalorics bruges normalt til at lette det høje kalorieindtag, der kræves af atleter, som ikke altid er i stand til at spise alt i frisk mad.

Derudover kan det i faser med stort muskelslitage efter intens konkurrence også være nødvendigt at supplere for at fremskynde muskelgendannelse. Mød 10 kosttilskud for at få muskelmasse.