Alexia Clarks Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Indhold

• Lunge rundt om i verden
• Dumbbell Row med Single-Leg High Pull
• Hævning foran med Sumo Squat
• Lunge med Pec Fly
• Glute Bridge med enkelt-arm brystpresse
• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde løber tør for ideer i fitnesscentret, har Alexia Clark dig dækket. Fitfluenceren og træneren har postet hundredvis (muligvis tusindvis?) af træningsidéer på sin Instagram. Uanset om du vil være kreativ med en TRX, medicinbold, vægtplade eller et andet stykke træningsudstyr, du normalt går forbi, har hun en video til det. Hvis det er en håndvægttræning, du er i humør til, så prøv denne helkropsskulpturelle træning, som Clark har skabt eksklusivt til Form. (Eller tag en enkelt vægt og prøv den hårdeste træning, du kan gøre med kun en håndvægt.)

Når du virkelig ønsker at få mest muligt ud af din tid i fitnesscentret, er dette kredsløb en smart vej at gå. For det første kan du parkere dig foran håndvægtstativet i stedet for at vandre i fitnesscentret og vente på, at andet populært udstyr frigøres. Plus, selve bevægelserne er en effektiv måde at træne på, da de rekrutterer mange forskellige muskler og udnytter forskellige bevægelsesplaner. Hver af disse øvelser fungerer både i overkroppen og underkroppen. Blot fem træk og et sæt håndvægte (vælg en mellemvægt denne gang), og du går væk med en total kropstræning, du kan lave hvor som helst. (Relateret: Total-Body Tabata Circuit Workout for at sende din krop i overdrive)

Hvordan det virker: Udfør hver øvelse for det angivne antal reps.

Det skal du bruge: Et sæt håndvægte

Lunge rundt om i verden

EN. Stå med fødderne sammen. Krøl håndvægte til brystet.

B. Træd ud til venstre og bøj venstre knæ, så du kommer ind i et sideudfald. Sænk håndvægte mod jorden, og krøl derefter til brystet. Kom til stående ved at træde venstre fod tilbage for at møde højre.

C. Træd tilbage med venstre fod, bøj ​​begge knæ i omvendt udfald, mens du presser håndvægte mod loftet og roterer håndleddene, så håndfladerne vender fremad.

D. Kom til stående ved at træde venstre fod tilbage for at møde højre, sænk håndvægte til brystet og roter håndleddene, så håndfladerne vender mod brystet for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsesmønsteret for alle reps, før du skifter side.

Lav 8 gentagelser. Skifte sider; gentage.

Dumbbell Row med Single-Leg High Pull

EN. Start med venstre fod frem, højre fod tilbage, hængslet ved hoften i yoga-lunge. Hold en håndvægt på hver side af venstre ben.

B. Hæv håndvægte ved siden af ​​ribbenene, træk albuerne lige tilbage til rækken, og sænk derefter håndvægtene.

C. Skift vægten til venstre fod og kør højre knæ mod brystet, mens du hæver håndvægte til brystet, albuerne er brede ud for et højt træk.

D. Træd baglæns på højre fod i venstre lunge, mens du sænker håndvægte for at vende tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsesmønsteret for alle reps, før du skifter side.

Lav 10 gentagelser. Skifte sider; gentage.

Hævning foran med Sumo Squat

EN. Stå med fødderne bredere end hoftebreddes afstand, tæerne let vendt ud, og hold en håndvægt i hver hånd.

B. Hæv håndvægte, indtil armene er parallelle med jorden, håndfladerne vender mod gulvet.

C. Kør hofter baglæns og bøj knæene ind i en squat, mens du sænker armene.

D. Hæv håndvægte, indtil armene er parallelle med jorden. Ret knæene ned, mens du sænker armene for at vende tilbage til startpositionen.

Lav 8 gentagelser.

Lunge med Pec Fly

EN. Stå med venstre fod fremad og højre fod tilbage, hold håndvægte ved siden af ​​hovedet, albuerne bøjet i 90 graders vinkel.

B. Bøj begge knæ i venstre udfald, mens du bringer håndvægte ind mod hinanden foran ansigtet.

C. Ret begge knæ og bring håndvægte ved siden af ​​hovedet for at vende tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsesmønsteret for alle reps, før du skifter side.

Lav 12 gentagelser. Skifte sider; gentage.

Glute Bridge med enkelt-arm brystpresse

EN. Lig på jorden, benene bøjede, fødderne på gulvet i hofteafstand fra hinanden. Tryk jorden ned i en glute bridge, håndvægte løftede mod loftet direkte over brystet.

B. Sænk hofterne til jorden, mens du sænker venstre albue til jorden.

C. Tryk hofter og venstre håndvægt mod loftet samtidigt. Gentag bevægelsesmønsteret for alle reps, før du skifter side.

Lav 12 gentagelser. Skifte sider; gentage.

Anmeldelse for