8 sundhedsmæssige fordele ved guavafrugt og blade

Indhold

• 1.Kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet
• 2. Kan øge hjertesundheden
• 3. Kan hjælpe med at lindre smertefulde symptomer på menstruation
• 4. Kan gavne dit fordøjelsessystem
• 5. Kan hjælpe vægttab
• 6. Kan have en kræfteffekt
• 7. Kan hjælpe med at øge din immunitet
• 8. At spise guavaer kan være godt for din hud
• Bundlinjen

Guavaer er tropiske træer med oprindelse i Mellemamerika.

Deres frugter er ovale med lysegrøn eller gul hud og indeholder spiselige frø. Hvad mere er, guava blade bruges som urtete og bladekstraktet som et supplement.

Guava-frugter er utroligt rige på antioxidanter, C-vitamin, kalium og fiber. Dette bemærkelsesværdige næringsstofindhold giver dem mange sundhedsmæssige fordele.

Her er 8 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved guavafrugter og blade.

1.Kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet

Nogle beviser tyder på, at guava kan forbedre blodsukkerkontrollen.

Flere testrør- og dyreforsøg viste, at guava-bladekstrakt forbedrede blodsukkerniveauet, langvarig blodsukkerkontrol og insulinresistens (,,,,).

Dette er en god nyhed for mennesker med diabetes eller dem, der er i fare.

Et par undersøgelser med mennesker har også vist imponerende resultater.

En undersøgelse på 19 personer bemærkede, at drikke af guava-bladte sænkede blodsukkerniveauet efter et måltid. Virkningerne varede op til to timer ().

En anden undersøgelse med 20 personer med type 2-diabetes viste, at drikke af guava-bladte reducerede blodsukkeret efter et måltid med mere end 10% ().

Resumé Guava-ekstrakt kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med diabetes eller dem, der er i fare.

2. Kan øge hjertesundheden

Guavaer kan hjælpe med at øge hjertesundheden på en række måder.

Mange forskere mener, at de høje niveauer af antioxidanter og vitaminer i guavablade kan hjælpe med at beskytte dit hjerte mod skader fra frie radikaler ().

De højere niveauer af kalium og opløselig fiber i guavaer menes også at bidrage til forbedret hjertesundhed.

Derudover har guava-bladekstrakt været forbundet med lavere blodtryk, et fald i "dårligt" LDL-kolesterol og en stigning i "godt" HDL-kolesterol ().

Da højt blodtryk og høje niveauer af LDL-kolesterol er forbundet med højere risici for hjertesygdomme og slagtilfælde, kan indtagelse af guava-bladekstrakt føre til værdifulde fordele.

Hvad mere er, frugten kan også have fordele for hjertesundheden.

En 12-ugers undersøgelse på 120 personer viste, at spise moden guava før måltiderne forårsagede et samlet fald i blodtrykket med 8-9 point, en reduktion i det samlede kolesterol med 9,9% og en stigning i det "gode" HDL-kolesterol med 8% ( ).

Den samme effekt er set i flere andre undersøgelser (9,).

Resumé Guava-frugt eller bladekstrakt kan have en positiv effekt på hjertesundheden ved at sænke blodtrykket, nedsætte dårligt kolesterol og øge godt kolesterol.

3. Kan hjælpe med at lindre smertefulde symptomer på menstruation

Mange kvinder oplever dysmenoré - smertefulde symptomer på menstruation, såsom mavekramper.

Der er dog nogle beviser for, at guava-bladekstrakt kan reducere smerteintensiteten ved menstruationskramper.

En undersøgelse af 197 kvinder, der oplevede smertefulde symptomer, viste at indtagelse af 6 mg guava-bladekstrakt dagligt resulterede i nedsat smerteintensitet. Det syntes at være endnu mere kraftfuldt end nogle smertestillende midler ().

Guava-bladekstrakt menes også at hjælpe med at lindre livmoderkramper ().

Resumé At tage guava-bladekstrakt dagligt kan hjælpe med at mindske symptomer på smertefuld menstruation, herunder kramper.

4. Kan gavne dit fordøjelsessystem

Guavaer er en fremragende kilde til kostfibre.

Derfor kan spise flere guavaer hjælpe med sunde afføring og forhindre forstoppelse.

Kun en guava kan give 12% af dit anbefalede daglige indtag af fiber (13).

Derudover kan guava-bladekstrakt gavne fordøjelsessundheden. Undersøgelser antyder, at det kan reducere intensiteten og varigheden af ​​diarré (,,).

Flere undersøgelser har også vist, at guava-bladekstrakt er antimikrobielt. Dette betyder, at det kan neutralisere skadelige mikrober i tarmen, der kan forårsage diarré (,).

Resumé Forbrugende guavaer eller guava blade ekstrakt kan forhindre eller reducere diarré og forstoppelse.

5. Kan hjælpe vægttab

Guavaer er en vægttabsvenlig mad.

Med kun 37 kalorier i en frugt og 12% af dit anbefalede daglige fiberindtag er de en fyldende, kaloriefattig snack (13).

I modsætning til nogle andre snacks med lavt kalorieindhold er de fyldt med vitaminer og mineraler - så du mister ikke vigtige næringsstoffer.

Resumé Guavaer er fulde af fiber og har få kalorier, hvilket betyder at de kan hjælpe dig med at føle dig mæt og hjælpe med vægttab.

6. Kan have en kræfteffekt

Guava-bladekstrakt har vist sig at have en kræfteffekt. Testrør og dyreforsøg viser, at guavaekstrakt kan forhindre og endda stoppe væksten af ​​kræftceller (,).

Dette skyldes sandsynligvis de høje niveauer af kraftige antioxidanter, der forhindrer frie radikaler i at skade celler, en af ​​hovedårsagerne til kræft ().

En undersøgelsesrørundersøgelse viste, at guava-bladolie var fire gange mere effektiv til at stoppe kræftcellevækst end visse kræftlægemidler ().

Selv om resultaterne af reagensglasforsøg er lovende, betyder det ikke, at guava-bladekstrakt hjælper med at behandle kræft hos mennesker. Yderligere undersøgelser er nødvendige, før der kan gøres krav.

Resumé De høje niveauer af antioxidanter i guava kan hjælpe med at forhindre udvikling og vækst af kræftceller.

7. Kan hjælpe med at øge din immunitet

Lave niveauer af C-vitamin er forbundet med en øget risiko for infektioner og sygdom.

Guavaer er en fantastisk måde at få dette næringsstof på, da de er en af ​​de rigeste fødekilder til C-vitamin.

Faktisk leverer en guava cirka det dobbelte af det daglige referenceindtag (RDI) for vitamin C. Dette er næsten det dobbelte af det beløb, du får ved at spise en appelsin (13).

C-vitamin spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​et sundt immunsystem ().

Selvom det ikke er bevist, at det forhindrer forkølelse, har C-vitamin vist sig at reducere forkølelsens varighed ().

Det er også knyttet til antimikrobielle fordele. Dette betyder, at det hjælper med at dræbe dårlige bakterier og vira, der kan føre til infektioner ().

Fordi C-vitamin let kan skylles ud af din krop, er det vigtigt regelmæssigt at få nok gennem din diæt.

Resumé Guavaer er en af ​​de rigeste fødekilder til vitamin C. Det er vigtigt at opretholde tilstrækkelige niveauer af dette vitamin for at beskytte mod sygdom og infektioner.

8. At spise guavaer kan være godt for din hud

Den brede vifte af vitaminer og antioxidanter pakket i en guava kan gøre underværker for din hud. Dens antioxidanter kan beskytte din hud mod skader, hvilket kan bremse aldringsprocessen og hjælpe med at forhindre rynker ().

Hvad mere er, guava bladeekstrakt kan endda hjælpe med at behandle acne, når den påføres direkte på din hud.

En reagensglasundersøgelse viste, at guava-bladekstrakt var effektivt til at dræbe acne-forårsagende bakterier - sandsynligvis på grund af dets antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber ().

Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte rollen som guavaer og guavaekstrakt i opretholdelsen af ​​sund hud.

Resumé Antioxidanterne og vitaminerne i guavaer kan hjælpe med at bremse ældningen af ​​din hud, mens guava-bladekstrakt kan hjælpe med at behandle acne.

Bundlinjen

Guavaer er utroligt lækre og fyldt med næringsstoffer.

Denne tropiske frugt er lav i kalorier, fyldt med fiber og en fremragende tilføjelse til en sund kost.

Mange undersøgelser understøtter også fordelene ved guava-bladekstrakter, der tages som kosttilskud.

Tilsammen kan guavafrugt og bladekstrakter øge dit hjertesundhed, fordøjelse og immunsystem ud over andre fordele.