7 ting, trænere vil fortælle dig, men ikke gør

Indhold

• "Sænk! Sænk! Sænk!"
• "Du kan gøre det så meget bedre!"
• "Rund ikke ryggen!"
• "Tilføj lidt vægt!"
• "Hold dit bryst oppe!"
• "Sæt din telefon væk!"
• "Spis noget!"
• Anmeldelse for

Forestil dig at skrive en e -mail med dine albuer.Du kunne sikkert gøre det, men det ville være fyldt med stavefejl og tage cirka tre gange længere tid, end hvis du havde holdt dig til standard fingertappeteknik. Min pointe: At få et job udført på mindst mulig tid giver ikke rigtig mening ved hjælp af forkert form. Det samme gælder for din træning.

Korrekt træningsform er ikke kun afgørende for at få de kropsformende resultater, du ønsker, det er også ekstremt vigtigt for at forblive smerte- og skadesfri. Den gode nyhed er, at et par små ændringer i din rutine kan hjælpe med at maksimere hvert minut, du bruger i fitnesscentret. Trænere ved det, og de vil gerne fortælle dig det, men da ikke alle værdsætter uopfordret råd, bider de ofte i tungen. Her er syv ting, de tænker-hver eneste dag. Hør efter!

"Sænk! Sænk! Sænk!"

Når det sker: Squats.

Hvorfor er det dårligt: Ved ikke at gå langt nok ned i en squat, går du glip af at engagere alle musklerne i dine ben, numse og kerne. Og jo færre muskler du arbejder, jo færre kalorier forbrænder du. På det laveste punkt på din squat skal dine lår være parallelle med jorden.

Sådan rettes det: Stå foran en stol eller bænk og lav et par øvelser, skubbe hofterne tilbage og sænk ned, indtil du næsten sidder. Dette hjælper dig med at lære, hvordan den korrekte squat -form føles. Fokuser på at holde din vægt i dine hæle og brystet oppe (du skal kunne læse enhver tekst på din skjorte i spejlet). Med den rette form, vil du træne de rigtige muskler og forme slanke ben og en stram numse hurtigere.

"Du kan gøre det så meget bedre!"

Når det sker: Knas.

Hvorfor er det dårligt: Crunches kræver, at din rygsøjle går i fleksion, hvilket lægger unødig stress på ryggen. De engagerer heller ikke den tværgående abdominus (dine dybeste kernemuskler), som er nøglen til en flad mave.

Sådan rettes det: Gør planker i stedet! Enhver variation af planke styrker alle musklerne i kernen, benene og armene og forbedrer kropsholdningen.

VIDEO: 10-minutters, maveblæsningstræning

"Rund ikke ryggen!"

Når det sker: Dødløft.

Hvorfor er det dårligt: Mange kvinder har en tendens til at runde ryggen, mens de hænger fremad under dødløft, men dette lægger en alvorlig belastning på ryggen, især når de holder håndvægte. Du skal først og fremmest føle dette træk i dine hamstrings og glutes.

Sådan rettes det: Sørg for at holde din kerne engageret hele tiden, flyt dine hofter tilbage, og hold dit bryst løftet, mens du sænker din torso. Hold glutes engageret og en lille bøjning i dine ben. Sænk kun ned, indtil du mærker et let stræk i dine lårben, og brug derefter dine glutes, ikke din ryg, til at vende tilbage til at stå.

"Tilføj lidt vægt!"

Når det sker: Styrketræning.

Hvorfor er det dårligt: At løfte tunge vægte vil ikke gøre dig omfangsrig! Hvis du ikke styrketræner med nok modstand til fuldstændig træthed af dine muskler, tilføjer du ikke fedtstegt muskelmasse til din ramme.

Sådan rettes det: Vælg en vægt, der er tung nok til, at du kan gennemføre et sæt og intet mere. Ud over styrkebevægelser skal du tilføje kardiointervaller (30 sekunders hoppetov, sprints osv.) I din rutine. Denne kombination vil opbygge magert muskulatur, forbrænde fedt og holde dit stofskifte forhøjet i flere timer, efter at du forlader gymnastiksalen.

"Hold dit bryst oppe!"

Når det sker: Squats, dødløft, lunges eller medicinboldkast.

Hvorfor er det dårligt: Hvis du lader dit bryst falde sammen, når du udfører disse bevægelser, kan det belaste lænden og stresse nakke og skuldre.

Sådan rettes det: Vær bevidst. Tænk konstant på at holde brystet løftet og trække skulderbladene ned og tilbage under alle disse øvelser.

"Sæt din telefon væk!"

Når det sker: Hele tiden.

Hvorfor er det dårligt: At stoppe din træning for at se på din telefon sænker din puls og kalorieforbrænding. Hvis du bruger din telefon, mens du er på løbebåndet, mangler du også de mentale fordele ved at træne; det er det perfekte tidspunkt at rense tankerne og nulstille.

Sådan rettes det: Lad din telefon ligge i bilen eller omklædningsrummet. Den bedste måde at holde en teknisk pause og fokusere på dit sind og din krop er at opbevare telefonen et sted, hvor du ikke kan se på den.

"Spis noget!"

Når det sker: Efter din træning.

Hvorfor er det dårligt: Hvis du prøver at tabe dig, kan det virke som en god idé at springe et måltid over efter din træning. Dette kunne ikke være længere fra sandheden. Efter din træning skal din krop begynde at genoprette og reparere sig selv fra din træningssession. Med andre ord har den brug for kalorier. Din krop vil automatisk bruge de kalorier, du spiser til godt (reparation og restitution) og ikke dårligt (fedtlagring).

Sådan rettes det: Direkte efter din træning er din bedste chance et flydende måltid, der indeholder protein og kulhydrater. Disse drikke kræver ikke megen fordøjelse, så næringsstofferne kommer hurtigt ind i dit system, hvilket gør det muligt for din krop at sætte gang i restitutionsprocessen. Femogfyrre minutter til en time efter din træning, spis et helt måltid, som igen indeholder protein og kulhydrater. For eksempel ville et stykke fisk med quinoa og en grøn salat med olivenolie være et godt måltid at have på dette tidspunkt.

Anmeldelse for