Bunion øvelser og fodpleje

Indhold

• Øvelser til bunion
• Sådan plejer du den betændte kneb

Plejen af ​​knuden involverer foranstaltninger til at forhindre dens forværring og forhindre betændelse, da det sker på grund af en afvigelse af fingrene mod indersiden af ​​foden, der forkert justerer knogler og led i regionen. Så det er vigtigt at følge nogle tip som:

1. Brug af ortopædiske indlægssåler, eller skinner, der er angivet af ortopæden, for at mindske kontakten mellem den jagede med knuden og nedsætte vægten på regionen;
2. Undgå at bære stramme sko, hæle eller spidse sko, da de deformerer foden og lægger spænding på knuden, og komfortable sko, der passer godt til fødderne, bør foretrækkes;
3. Anbring en fingerseparatormellem tommelfingeren og andenfingeren, helst om natten, da de flytter fingrene korrekt under søvn og reducerer smerte og betændelse;
4. Brug tøfler indendørsi stedet for lukkede sko, hvilket reducerer friktionen på regionen;
5. Få en fodmassage i slutningen af ​​dagen med mandelolie eller skoldende fødder med varmt vand for at mindske smerter.

Den person, der har en bunion, bør også konsultere en ortopæd for at starte den mest passende behandling, og derudover kan fysioterapi to gange om ugen være indiceret, hvilket er meget nyttigt til at strække og reducere smerter.

Øvelser til bunion

Fodøvelserne udføres under vejledning af fysioterapeuten som en måde at forbedre føddernes fleksibilitet og muskelstyrke på, hvilket kan hjælpe med at justere leddene og reducere smerter forårsaget af knuden.

Det anbefales at kigge efter gåture med bare fødder som en måde at aktivere føddernes sensorer og slappe af musklerne. Derudover inkluderer nogle øvelser, der kan praktiseres:

Øvelse 1

Læg et håndklæde på gulvet, og foretag bevægelser for at bringe det til dig med bare dine tæers bevægelser, og gentag flere gange.

Øvelse 2

Udfør den modsatte bevægelse af den forrige øvelse, og prøv at fjerne håndklædet med bare fingrene og gentag flere gange;

Øvelse 3

Sæt dig ned, stræk det ene ben, løft foden og drej med stortåen med uret og mod uret, gentag bevægelsen 15 gange på hver side. Gentag derefter med den modsatte fod;

Øvelse 4

Brug et elastikbånd til at fastgøre en tommelfinger til den anden og foretage bevægelser for at åbne og lukke fingrene eller adduktion og bortførelse, mens du arbejder med styrke og fleksibilitet. Gentag bevægelserne ca. 20 gange om dagen

Tjek disse og andre bunion-øvelser i følgende video:

Sådan plejer du den betændte kneb

Den bedste måde at behandle den betændte bunion på er at hvile og anvende ispakninger i 5 til 10 minutter, ca. 3 gange om dagen, som en måde at reducere hævelse, rødme og smerte på.

I tilfælde af svær smerte er det nødvendigt at konsultere ortopæden, da det kan være nødvendigt at bruge medicin, såsom antiinflammatoriske lægemidler, i salve eller piller. Derudover, hvis der ikke er nogen forbedring, eller hvis der er episoder med betændelse gentagne gange, kan lægen indikere, at der skal udføres kirurgi for at rette bunionen. Ved, hvornår det er nødvendigt, og hvordan knægtkirurgi udføres.