Nøgleregler for vægttab i koldt vejr

Indhold

• Anmeldelse for

Vægtøgning om vinteren føles ofte uundgåelig - virkningerne af at overdrive det i en evigt voksende feriesæson. De koldere, kortere dage gør det sværere at komme udendørs og nemmere at sidde klistret til tv'et. Det kan virke nemmere at sige bah humbug og afslå enhver festinvitation, forbliv i stedet bundet til løbebåndet.

Den gode nyhed: De 10 pund, den gennemsnitlige amerikaner påstås at vinde mellem Thanksgiving og nytårsdag, er kun en myte. Et National Institutes of Health-studie i 2000 testede denne teori ved at måle 195 frivilliges vægt før, under og efter den seks ugers feriesæson. Hvad de fandt var, at den gennemsnitlige vægtøgning kun var omkring et pund. Et pund!

Og uanset om det er et pund eller et par stykker, du har pakket på i år, kan du stadig tabe dig i de kolde vintermåneder. Resultaterne af undersøgelsen konkluderede, at der var to kontrollerbare faktorer, der påvirkede dem, der tog fem eller flere kilo og dem, der ikke gjorde det. Folk der blev ved med at bevæge sig og holdt deres sultniveauer i skak lykkedes det at forblive tro mod deres vægttabsmål. Klar til at ødelægge myten om vinterens vægtforøgelse? Sådan gør du.

1. Forkort din session. Du bør ikke springe en træning over til en fest eller en snedag, men du kan lave en kortere sved session. Glem fitnesscentret og prøv hurtige træningspas, du nemt kan lave derhjemme på mindre end 20 minutter.

2. Brug koldere vejr og kortere dage til at prøve nye indendørsaktiviteter. Kampsport, indendørs klippevægge og hot yoga er sjove måder at bevæge sig på og holde sig varm. Prøv også POUND, PiYo, Barre og andre befriende nye fitness -tendenser, vi elsker!

3. Brug din aktivitetsmåler hver dag. Måske har du været inkonsekvent med at bære det på det sidste, men vintertid er en ideel tid til brug. Hvis du ikke kan træne, skal du fokusere på at få 10,00 skridt om dagen.

4. Mere bevægende, mindre spisning til feriesjov. Caroling eller skøjteløb med venner er gode alternativer til cookieudvekslinger og cocktailfester. Du kan stadig fejre bagefter med en kop hjemmelavet varm chokolade.

5. Pak din tallerken med protein. Det holder dig mæt længere og hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Selv snacks bør have mindst 10 gram protein.

6. Hav altid et glas vand eller varm te i hånden. Forskning tyder på, at omkring 75 procent af amerikanerne kan være kronisk dehydreret, og vi tager ofte fejl af dehydrering som sult. Flittigt vandforbrug kan bremse snacking af de forkerte årsager og øge energien.

7. Vær carb -smart. Kulhydrater er ikke fjenden. Du kan spise brød og pasta, men kvalitet, mængde og timing er nøglen. Kulhydrater, der mætter, som grøntsager, eller dem med protein og fibre, som bønner og mejeriprodukter, bør være hovedparten af ​​dit indtag. Du kan have brød, pasta og ris (stivelsesholdige kulhydrater) efter en træning, når din krop bedst kan bruge dem.

8. Spring ikke måltider over. Det værste, du kan gøre, er at gå til et feriemåltid eller fest sulte. Når du ankommer sulten, ser alt godt ud, på trods af din bedste intention om at "nyde med måde." Spis normalt hele dagen, så du har viljestyrke til kun at nyde én skive bedstemors pekantærte.

Af Pamela Hernandez, certificeret personlig træner og sundhedscoach for DietsInReview.com

Anmeldelse for