5 tip til at kontrollere højt blodtryk

Indhold

• 1. Udskift salt med andre krydderier
• 2. Øv fysisk aktivitet regelmæssigt
• 3. Kontroller stress
• 4. Sov mellem 6 og 8 timer om natten
• 5. Tag medicin på de rigtige tidspunkter
• Liste over de værste fødevarer til hypertension

For at kontrollere højt blodtryk effektivt er det ud over den behandling, som lægen anbefaler, vigtigt at foretage ændringer i nogle livsvaner, da meget af det, vi laver eller spiser, reflekteres direkte i trykket. Således er nogle af de væsentlige holdninger til at reducere trykket at tabe sig, at øve fysisk aktivitet og at stoppe med at ryge f.eks.

Nogle ændringer er dog ikke lette, fordi ingen fortjener at spise usmagelig mad, og du ikke kan tabe dig natten over, for eksempel. Derfor kan disse 5 tip følges dagligt, også under graviditet, for at gøre disse mål lettere at opnå:

1. Udskift salt med andre krydderier

Salt er ikke den eneste krydderi, der kan smage mad, og der er mange muligheder for at erstatte det, og du kan investere i krydderier som: peber, løg, hvidløg, ingefær, oregano, persille, koriander, basilikum, safran, laurbærblad og rosmarin. Det er muligt at smage disse krydderier uden skyld og også være i stand til at skifte dem og opdage nye smag.

Derudover bør dåse, pølser og frosne fødevarer eller færdige krydderier, såsom terninger eller gryder, undgås, da de indeholder for meget salt og andre tilsætningsstoffer, der ikke kan kontrolleres, og er kontraindiceret for dem, der er hypertensive. Derfor er det vigtigt at foretrække fødevarer tilberedt derhjemme eller på den mest naturlige måde.

Hvis det er nødvendigt at spise ude meget ofte, anbefales det at tage madkasser hjemmefra, som endda kan laves alle på en ugedag og fryses i separate beholdere. lære en sund ugentlig menu og pas på at forberede madkasser til at tage med på arbejde.

2. Øv fysisk aktivitet regelmæssigt

Fysisk træning er vigtig for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forbedre blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forebygge og behandle forskellige sygdomme. Denne effekt opnås dog kun, hvis øvelserne praktiseres regelmæssigt mindst 3 gange om ugen.

Så der er ingen mening i at overudøve dig selv i gymnastiksalen i 3 dage i træk og derefter bruge 10 dage uden at gå, eller bare lave aktiviteter i weekenden. Ligesom medicinen skal følge en rutine, skal fysisk aktivitet også ses som en behandling og mere end det en investering i bedre sundhed og livskvalitet. Se træningstips til kontrol af blodtryk.

3. Kontroller stress

Stress og angst forårsager adskillige negative reaktioner i kroppen, såsom produktion af hormoner som kortisol, adrenalin og insulin, der kan medføre, at trykket altid øges, selv med den korrekte behandling.

Derfor anbefales det at lede efter alternativer til at reducere stressniveauerne i hverdagen, selvom rutinen ikke hjælper, for at hjælpe med at kontrollere trykket. Gode ​​alternativer til dette er praksis med meditation, yoga, massage, akupunktur og pilates. Øvelsen af ​​fysisk aktivitet hjælper også med at regulere niveauerne af hormoner og stress, selvom det går en 30-minutters gåtur.

4. Sov mellem 6 og 8 timer om natten

For at hjerterytmen og blodkarstrømmen skal normalisere sig, hvilket giver bedre kontrol af blodtrykket, er mindst 6 timers søvn pr. Nat nødvendig. Selvom det kan variere fra person til person, er idealet derfor, at søvn varer ca. 7 timer, idet mere end 8 timer heller ikke er gavnligt for helbredet, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Derudover er det også vigtigt at have en afslappende og afslappet søvn, hvor man undgår søvnløshed og nattestød, som forringer søvnens indflydelse på helbredet. Tjek, hvad er de 10 tip til at sove godt.

5. Tag medicin på de rigtige tidspunkter

Det er vigtigt, at der for eksempel tages trykmedicin med intervaller, der anbefales af lægen, hver 8., 12. eller 24. time, og det er vigtigt, at de altid tages på de samme tidspunkter hver dag. Denne disciplin er vigtig, da effekten af ​​medicin varierer over tid, så hvis personen forsinker eller forventer tidspunktet for medicinen, kan effekten variere.

Et eksempel er, at hvis en medicin skal tages hver 8. time, kan dens interval være både kl. 6, kl. 14 og kl. 22, såvel som f.eks. Kl. 8, 16 og 12. Således respekteres intervallerne, men tidsplanen defineres efter hver persons behov og foretrækkes, at de er de samme tidsplaner hver dag. Hvis der er problemer med at følge medicinplanen, er det vigtigt at tale med lægen for at vurdere muligheden for at justere eller endda ændre medicinen.

Et tip til at huske er at lægge et vækkeur eller en mobiltelefon for at advare dig, når tiden er inde, og altid have en æske med nogle lægemidler i din pung eller pung, der skal bruges, når du ikke er hjemme.

Liste over de værste fødevarer til hypertension

Fødevarer på denne liste bør undgås af den hypertensive person, fordi de har for meget salt og gør det vanskeligt at kontrollere blodtrykket.

• Kiks og andre kiks;
• Smør med salt;
• Hærede oste;
• Chips med salt;
• Oliven;
• Dåse;
• Indlejrede fødevarer som pølse;
• Røget pølser;
• Saltet kød;
• Saltet fisk;
• Saucer;
• Knorr kød eller kylling bouillon;
• Læskedrikke;
• Industrielle fødevarer klar til forbrug;
• Kaffe;
• Sort te;
• Grøn te.

Derudover er det i en diæt med højt blodtryk også vigtigt at læse madmærker omhyggeligt, fordi salt kan beskrives som natrium, natriumchlorid eller mononatriumglutamat. Produkter med denne beskrivelse i ernæringsoplysningerne bør undgås af hypertensive patienter. Tjek måder til gradvist at reducere dit saltindtag på daglig basis.

Se også andre tip fra ernæringsekspert til at sænke højt blodtryk: