3 grunde til, at du ikke mister fedt

Indhold

• Anmeldelse for

En mand kan lære meget af at observere kvinder i en bogklub i fem minutter. Jeg ville vide det, fordi min kone er en del af en, og hver gang jeg bruger lidt tid med de damer, kommer jeg meget klogere og mere overbevist om, at mænd og kvinder ikke kunne være meget mere forskellige - medmindre du taler om træning.

Du ser, de øvelsesteknikker, der fungerer bedst, er universelle for mænd og kvinder. Og alligevel ville de fleste kvinder ikke turde nærme sig gymnastiksalen som en fyr. Hvordan ved jeg? Fordi de 10 kvinder i min kones bogklub fortalte det til mig i aftes, og det er det samme, jeg har hørt i de sidste 10 år i fitnessbranchen. Virkeligheden er, at træning "som en mand" faktisk vil gøre dig slankere, sexigere og få dine venner til at dø for at kende din hemmelighed.

Så glem kønsforskelle et øjeblik. Her er tre tips, der er en del af grundlaget for min New York Times bedst sælgende bog, Man 2.0: Engineering the Alpha. De fungerer godt for mænd, men ligesom de fleste ting i livet, ved at følge disse enkle regler, vil slutresultatet se endnu bedre ud på en kvinde.

Regel 1: Hold dig til det grundlæggende

Alle elsker at lave øvelser, der gør træning sjovere. Og det er fint; din træning skal være sjov. Men at tænke på, at Bosu-boldbalanceringshandlinger eller etbenede plié-spring, mens du holder en kettlebell, får dig hurtigere til at passe hurtigere, er bare ikke korrekt. Hvis du vil have resultater, skal du holde fast i det vi ved godt arbejder. Og det er klassiske multimuskeløvelser som squat og dødløft. Disse øvelser virker, fordi de tvinger dig til at bruge flere muskelgrupper på én gang. Og jo flere muskler du aktiverer, jo mere fedt skærer du.

Disse kan virke som øvelser for fyre, men ikke alle squats er udført med en vægtstang fyldt med masser af vægt. (Selvom kvinder ikke burde frygte tungere vægte; de ikke gør dig omfangsrig.) Variationer af disse øvelser er tidløse og ekstremt effektive. Snup et par håndvægte og prøv bulgarske split squats (Klik her for at se en vejledningsvideo.). Dine ben og numse vil takke dig.

Regel 2: Mindre cardio

Flere kvinder udfører cardio som et middel til at tabe sig end mænd. Dette er ikke en stereotype-det er virkelighed. Det betyder ikke, at mænd ikke er lige skyldige. (Vi brugte en del af et helt kapitel i Engineering Alpha at brænde kardio-fedt tab myten.) Det er sandt kardio hjælper dig med at forbrænde kalorier ... men det gør det også at spise. Så det er ikke spørgsmålet; du vil finde mest effektive måder at forbrænde kalorier og endnu vigtigere fedt. Og du vil bygge en krop, der gør det lettere for dig at nyde den mad, du elsker, ikke sandt?

Derfor er cardio ikke svaret. Eller i det mindste er det ikke den primære løsning. Cardio vil forbrænde kalorier, og vægttræning er mere tilbøjelig til at forbrænde fedt. Hvis du vil lave cardio, skal du gøre det sekundært til vægttræning. Det betyder enten at dyrke cardio på separate dage (hvis du har tid) eller efter en vægttræningstræning. Det bedste ved at løfte vægte er, at din krop tilpasser sig den nye muskelmasse, du vil bygge, hvilket betyder, at dit stofskifte vil være højere, du vil forbrænde flere kalorier, og du vil ændre dine hormoner (som insulin) for at kunne at håndtere de fødevarer, du elsker.

Regel 3: Mere intensitet

Jeg har brugt nok tid i gymnastiksalen til at vide, at at gøre fitness socialt er en god idé. Få ting er bedre end at gå til fitness med venner eller være en del af gruppefitness, uanset om det er bootcamp, Crossfit eller Zumba. Hvad der ikke er i orden, er at fokusere på det sociale aspekt mere end selve træningen. De fleste fyre går ind med en "gå stor eller gå hjem" -mentalitet. Selvom dette kan føre til skader, er det tættere på den rigtige tankegang med hensyn til at få resultater.

Når du går i gymnastiksalen, vil du gerne komme ind og komme ud. Længere træning er ikke bedre træning. Intense træninger er det, der virker. Din puls skal være forhøjet, og du skal svede og føle dine muskler arbejde. Det tager ikke meget tid at transformere din krop fuldstændigt - men det kræver en masse kræfter. Hvis du vil have en idé om, hvordan al indsats føles, kan du prøve denne enkle sekvens med to øvelser. Det kaldes en nedtælling. Det kan kun tage 10 minutter, men det kan føles som den hårdeste træning, du nogensinde har udført. Brug dette som udgangspunkt for, hvor hårdt du skal presse for at få den krop, du ønsker.

Nedtællingstræning

Udfør 10 reps af en kettlebell (eller håndvægt) swing

Udfør 10 reps af burpees uden hvile

Stadig uden at hvile, lav 9 reps af gyngerne

Nu gør 9 reps af burpees

Fortsæt dette mønster, indtil du kun laver 1 rep af hver øvelse, og forsøger at hvile så lidt som muligt (eller slet ikke) mellem bevægelserne.

Anmeldelse for