Hvad er den militære kost? Alt at vide om denne mærkelige 3-dages kostplan

Indhold

• Hvorfor kaldes det den militære diæt?
• Hvad er den militære kostplan egentlig?
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Er den militære kost faktisk sund?
• Før du prøver det...
• Anmeldelse for

Slankekure tager muligvis en drejning til det bedre - de største "diæt" -tendenser i 2018 handlede mere om at vedtage sunde spisevaner end at tabe sig - men det betyder ikke, at streng slankekure helt er fortid.

Tag for eksempel den vanvittige popularitet af den ketogene diæt. Eller genopblussen af ​​en mærkelig diæt i 2015 kaldet den militære kost, en tre-dages kost, der lover slankere et vægttab på 10 pund takket være et tilfældigt udvalg af fødevarer, herunder is, toast og hotdogs.

Er denne tre-dages militære kostplan hemmeligheden bag hurtigt vægttab, eller er det hele hoax? Her deler diætister og ernæringseksperter, hvad du har brug for at vide om den militære kost, og om det faktisk er sundt for dig.

Hvorfor kaldes det den militære diæt?

Lad os få en ting lige: På trods af dens navnebror har den militære kost faktisk ikke nogen legitim militær oprindelse, ifølge registreret diætist Tara Allen, R.D., der siger, at kosten startede som en rygte at spiseplanen blev implementeret for at hjælpe soldater med at komme hurtigt i form.

Den militære kostplan ligner andre tre-dages kostplaner (tænk: Mayo Clinic og Cleveland Clinic tre-dages kostplaner), da den hævder at fremme vægttab på kort tid ved at begrænse kalorier.

Diæten har også en slående lighed med retro Drinking Man's Diet (eller Air Force Diet) fra 60'erne, ifølge Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., postdoc ved Cornell University, som har specialiseret sig i historie og kultur af Amerikansk mad, popkultur og sundhed. Ligesom den militære diæt inkorporerede Drinking Man's Diet martinier og bøf i kosten, men holdt kulhydrat- og kalorietal ret lavt, forklarer hun. "Begge disse diæter var planer med lavt kalorieindhold eller lavt kulhydratindhold, der lovede imponerende kortsigtede resultater, men inkluderede usunde eller overbærende fødevarer," siger Bitar. (En anden usund kosttrend, der inkluderer masser af rødt kød: Den vertikale diæt. Du kan sikkert også springe den kostplan over.)

Hvad er den militære kostplan egentlig?

Samlet set er den militære diæt en temmelig lavt kalorieindhold, da dietere opfordres til at indtage cirka 1.400 kalorier på dag ét, 1.200 kalorier på dag to og cirka 1.100 kalorier på dag tre, forklarer JJ Virgin, en bestyrelsescertificeret ernæringsspecialist . (Her er, hvad du virkelig har brug for at vide om at tælle kalorier.) Maden på planen er angiveligt "kemisk kompatibel," siger hun, og siges at arbejde sammen for at fremme hurtigt vægttab. Når du er på diæt, skal du følge det i tre dage på en uge, tilføjer hun.

Militær diæt-godkendte fødevarer er ikke, hvad du typisk ville tænke på som "diæt" mad, herunder hotdogs, toast, is og dåsetun, siger den registrerede diætist Brooke Alpert. Se den fulde oversigt over diætmåltider nedenfor. Disse samme måltider er ordineret til alle, der observerer kosten, og er omhyggeligt planlagt, så du ikke overdriver eller afviger kosten (da du kan kun spis de fødevarer, der anbefales nedenfor), siger Alpert.

Dag 1

Morgenmad: 1/2 grapefrugt, en skive brød/toast med to spiseskefulde jordnøddesmør eller mandelsmør og en kop kaffe

Frokost: en skive brød eller toast, 1/2 dåse tun og en kop kaffe

Aftensmad: 3 oz. af kød (på størrelse med et sæt kort), en kop grønne bønner, et lille æble, 1/2 banan og en kop is

Dag 2

Morgenmad: et æg kogt (hvor du vil), en skive brød eller toast, 1/2 banan

Frokost: en kop hytteost, et hårdkogt æg, fem saltkiks

Aftensmad: to hotdogs (ingen bolle), en kop broccoli, 1/2 kop gulerødder, 1/2 banan, en kop is

Dag 3

Morgenmad: en skive cheddarost, et lille æble, fem saltkiks

Frokost: et æg (kogt som du vil), en skive brød eller toast

Aftensmad: en kop tun, 1/2 banan, en kop is

Det er vigtigt at bemærke, at væsker også er begrænset til kosten, og vand og urtete er de eneste godkendte drikkevarer, forklarer den registrerede diætist Beth Warren. Det er okay at drikke kaffe den første dag, men sukker, flødeskum og kunstige sødestoffer er forbudt, hvilket betyder, at du kun kan bruge stevia i din kaffe (hvis det er nødvendigt). Alkohol er dog absolut ulovligt, især da vin og øl har en tendens til at indeholde mange kalorier, siger Virgin.

Er den militære kost faktisk sund?

For det første er inkonsekvensen af ​​den militære diæt et rødt flag, ifølge Warren, der siger, at kosten ikke er i overensstemmelse med dens struktur af måltider og siger, at manglen på vejledning kan gøre det forvirrende og vanskeligt for en diæter at forstå, hvordan man skal følge og hvad man skal spise.

Selvom kosten leverer fødevarer fra serveringsfødevaregrupper, siger registreret diætist Toby Amidor R.D., at det ikke er nok til komplet daglig ernæring-især da højt kalorieindhold med lavt næringsindhold som hotdogs og vanilleis er en del af den begrænsede menu. "På grund af manglen på tilstrækkelige mængder fuldkorn, grøntsager, mejeriprodukter og proteiner vil du ikke være i stand til at opfylde dine fulde næringsbehov i løbet af disse tre dage," forklarer hun.

At begrænse dit daglige indtag af frugt og grøntsager betyder, at du sandsynligvis ikke får den mængde fibre, antioxidant vitamin A og C, kalium og phytonutrients, du har brug for på daglig basis, siger hun. Da kosten også indeholder begrænset mejeri, vil du sandsynligvis være lav på D-vitamin, calcium og kalium for næringsstoffer, som de fleste amerikanere allerede mangler, siger Amidor. Da kosten er super low-carb, får du heller ikke nok fuldkorn, som er en fantastisk kilde til B-vitaminer og fibre, siger hun. (Se: Hvorfor sunde kulhydrater hører hjemme i din kost.)

Generelt er kosten for lav i kulhydrater og kalorier til at give din krop nok mad og næringsstoffer, den har brug for for at forblive sund, tilføjer Amidor. Det er nok til fysisk at overleve, men du er måske lidt 'hangry' og kan potentielt have ekstremt lave energiniveauer, siger Warren. (Se: Hvorfor tælle kalorier ikke er nøglen til vægttab.)

Hvis du undrer dig over vægttab? Ja, du vil tabe noget på den militære kost, hvis du er vant til at spise et par tusinde kalorier om dagen (ligesom enhver diæt, der begrænser dit kalorieindtag), ifølge Amidor. Det er dog sandsynligt, at du vil gå tilbage til dine gamle spisevaner og tage på i vægt igen, når du er slukket kosten, hvilket kan skabe en ond cirkel, siger hun.

Før du prøver det...

"Fordelene ved den militære kost er, at den er let tilgængelig og gratis at følge," foreslår Allen. Imidlertid har ulemperne, herunder det minimale udvalg af fødevarer, afhængighed af forarbejdet kød (som ikke er det sundeste) og lavt tilladt antal frugter og grøntsager en tendens til at opveje fordele, siger Virgin.

Og selvfølgelig kan den militære diæts lav-cal karakter farlig, siger Amidor. Dette er især sandt, hvis du planlægger at dyrke motion: Forsøg på at lave træninger med høj intensitet på en så lavt kalorieindhold kan muligvis få dig til at blive svag, let og træt-så lavintensiv cardio eller gåture er din sikreste løsning under denne diæt, siger Allen.

Det er sikkert at sige, at den militære diæt er endnu en kortsigtet crash-diæt, siger Alpert. Enhver tabt vægt vil være vandvægt, siger hun, og du kan endda se et tab af muskelmasse på grund af det faktum, at det er en kaloriefattig plan.

Og ligesom alle crash-slankekure, som Alpert kender, siger Alpert, at den militære diæt kun er beregnet til at have en kortsigtet effekt i stedet for at lære positive spisevaner, der kan opretholdes i et langt, sundt liv. Som følge heraf siger hun, at det er meget sandsynligt, at deltagerne vil tage på ethvert tabt vægt igen kort efter at have afsluttet diæten. (Virkelig. Du bør stoppe restriktive slankekure.)

Anmeldelse for