18 lækre opskrifter med lavt kulhydratindhold
Indhold
- 1. Æg og grøntsager stegt i kokosolie
- Ingredienser:
- 2. stegepandeæg med spinat, yoghurt og chiliolie
- Ingredienser:
- 3. Cowboy morgenmad stegepande
- Ingredienser:
- 4. Bacon og æg på en anden måde
- Ingredienser:
- 5. Savory, melfri æg- og hytteostmuffins
- Ingredienser:
- 6. Pandekager med flødeost
- Ingredienser:
- 7. Spinat, champignon og feta crustless quiche
- Ingredienser:
- 8. Paleo Pølseæg 'McMuffin'
- Ingredienser:
- 9. Kokosnød Chia budding
- Ingredienser:
- 10. Bacon og æg
- Ingredienser:
- 11. Bacon, æg, avocado og tomatsalat
- Ingredienser:
- 12. Avocado fyldt med røget laks og æg
- Ingredienser:
- 13. Æble med mandelsmør
- Ingredienser:
- 14. Pølse og æg at gå
- Ingredienser:
- 15. Baconpandekager
- Ingredienser:
- 16. Bagning med lavt kulhydratindhold, uden æg
- Ingredienser:
- 17. Spinat, gedeost og chorizoomelet
- Ingredienser:
- 18. Vafler med lavt kulhydratindhold
- Ingredienser:
- Bundlinjen
- Forberedelse af måltider: Hverdags morgenmad
Mange mennesker, der følger en diæt med lavt kulhydratindhold, kæmper med morgenmaden.
Nogle har travlt om morgenen, mens andre simpelthen ikke føler sig sultne i starten af dagen.
Selvom du springer over morgenmaden og venter på, at din appetit kommer tilbage, virker det for nogle, kan mange mennesker føle og klare sig bedre med en sund morgenmad.
Hvis det er tilfældet for dig, er det afgørende at starte din dag med noget nærende.
Her er 18 opskrifter til lækker morgenmad med lavt kulhydratindhold. For at gøre disse opskrifter sundere skal du springe det forarbejdede kød over og erstatte det med en anden højprotein-mad.
1. Æg og grøntsager stegt i kokosolie
Ingredienser:
- Kokosolie
- Gulerødder
- Blomkål
- Broccoli
- Grønne bønner
- Æg
- Spinat
- Krydderier
Se opskrift
2. stegepandeæg med spinat, yoghurt og chiliolie
Ingredienser:
- græsk yoghurt
- Hvidløg
- Smør
- Olivenolie
- Porre
- Scallion
- Spinat
- Citronsaft
- Æg
- Chili pulver
Se opskrift
3. Cowboy morgenmad stegepande
Ingredienser:
- Morgenmadspølse
- Søde kartofler
- Æg
- Avocado
- Koriander
- Stærk sovs
- Rå ost (valgfri)
- Salt
- Peber
Se opskrift
4. Bacon og æg på en anden måde
Ingredienser:
- Fedtfattig flødeost
- Tørret timian
- Æg
- Bacon
Se opskrift
5. Savory, melfri æg- og hytteostmuffins
Ingredienser:
- Æg
- Grønt løg
- Hampfrø
- Mandelmåltid
- Hytteost
- parmesan ost
- Bagepulver
- Hørfrø måltid
- Gærflager
- Salt
- Spike krydderier
Se opskrift
6. Pandekager med flødeost
Ingredienser:
- Flødeost
- Æg
- Stevia
- Kanel
Se opskrift
7. Spinat, champignon og feta crustless quiche
Ingredienser:
- Svampe
- Hvidløg
- Frossen spinat
- Æg
- Mælk
- Feta ost
- Revet parmesan
- Mozzarella
- Salt
- Peber
Se opskrift
8. Paleo Pølseæg 'McMuffin'
Ingredienser:
- Ghee
- Svinekødspølse
- Æg
- Salt
- Sort peber
- Guacamole
Se opskrift
9. Kokosnød Chia budding
Ingredienser:
- Chia frø
- Fedtfattig kokosmælk
- Honning
Se opskrift
10. Bacon og æg
Ingredienser:
- Bacon
- Æg
Se opskrift
11. Bacon, æg, avocado og tomatsalat
Ingredienser:
- Bacon
- Æg
- Avocado
- Tomater
Se opskrift
12. Avocado fyldt med røget laks og æg
Ingredienser:
- Avocado
- Røget laks
- Æg
- Salt
- Sort peber
- Chili flager
- Frisk dild
Se opskrift
13. Æble med mandelsmør
Ingredienser:
- Æble
- Mandelsmør
Se opskrift
14. Pølse og æg at gå
Ingredienser:
- Pølse
- Æg
- Grønt løg
- Salt
Se opskrift
15. Baconpandekager
Ingredienser:
- Bacon
- Æggehvider
- Kokosmel
- Gelatine
- Usaltet smør
- Purløg
Se opskrift
16. Bagning med lavt kulhydratindhold, uden æg
Ingredienser:
- Grøn og rød paprika
- Olivenolie
- Spike krydderier
- Sort peber
- Tyrkiet morgenmadspølse
- Mozzarella
Se opskrift
17. Spinat, gedeost og chorizoomelet
Ingredienser:
- Chorizo pølse
- Smør
- Æg
- Vand
- Gede ost
- Spinat
- Avocado
- Salsa
Se opskrift
18. Vafler med lavt kulhydratindhold
Ingredienser:
- Æggehvider
- Hele æg
- Kokosmel
- Mælk
- Bagepulver
- Stevia
Se opskrift
Bundlinjen
Hver af disse lav-carb-morgenmad er rig på protein og sunde fedtstoffer og skal holde dig tilfreds og energisk i timevis - selvom nogle vil have gavn af en sundere, mindre forarbejdet proteinkilde.
En anden mulighed er simpelthen at lave mad mere, end du har brug for til aftensmad, derefter opvarme det og spise det til morgenmad næste morgen.
Mulighederne for sunde low-carb måltider er uendelige, så du kan finde den rigtige skål til morgenmad, frokost, middag eller snacks.
Forberedelse af måltider: Hverdags morgenmad
Læs I Dag
Hvordan beslutter jeg, hvornår jeg skal stoppe kemoterapi?
