17 dages diætgennemgang: Virker det til vægttab?

Indhold

• Healthline Diæt score: 3,5 ud af 5
• Hvad er den 17 dages diæt?
• Cyklus 1: Fremskynd
• Cyklus 2: Aktivér
• Cyklus 3: Opnå
• Cyklus 4: Ankom
• Er det effektivt for vægttab?
• Andre potentielle fordele
• Mulige ulemper
• Mad at spise
• Mad at spise i den accelererende cyklus
• Mad at spise i løbet af aktiveringscyklussen
• Mad at spise i løbet af opnåelsescyklussen
• Mad at spise under ankomstcyklussen
• Eksempelmenu
• Accelerer cyklus
• Aktivér cyklus
• Opnå cyklus
• Ankom cyklus (fredag)
• Bundlinjen

Healthline Diæt score: 3,5 ud af 5

Den 17 dages diæt er et populært vægttabsprogram oprettet af Dr. Mike Moreno.

Det hævder at hjælpe dig med at miste op til 10–12 pund (4,5–5,4 kg) på kun 17 dage. Nøglen til denne diæt er at ændre dine madkombinationer og kalorieindtag hver 17-dages cyklus.

Dr. Moreno mener, at ændring af din diæt på denne måde forhindrer kedsomhed og holder din stofskifte i en tilstand af "forvirring" for at fremskynde vægttab og undgå plateauer.

Imidlertid understøttes mange påstande, der er forbundet med denne diæt, ikke af kvalitetsundersøgelser.

Denne artikel gennemgår om 17-dages diæt kan hjælpe dig med at tabe dig.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Samlet score: 3.5
• Hurtigt vægttab: 4
• Langtidsvægttab: 3
• Let at følge: 3
• Ernæringskvalitet: 4

BOTTOM LINE: Den 17 dages diæt hjælper vægttab ved at begrænse kalorier og madgrupper. Denne diæt fremsætter imidlertid mange tvivlsomme påstande og regler, der ikke understøttes af gode videnskabelige undersøgelser.

Hvad er den 17 dages diæt?

Den 17 dage lange diæt blev oprettet af Dr. Mike Moreno og hans bog blev først udgivet i 2010.

Det foreslås at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og opbygge sunde spisevaner. Nøglen til denne diæt ændrer konstant mad og kalorieindtagelse, som hævdes at øge din stofskifte (1).

Den 17-dages diæt er opdelt i fire cyklusser: Accelerere, aktivere, opnå og ankomme. De første tre cyklusser varer 17 dage hver, mens Arrive-cyklus er beregnet til at blive fulgt i livet.

Når du bevæger dig gennem cyklusserne, introducerer kosten nye strategier og madmuligheder.

Det er værd at bemærke, at kosten ikke fortæller dig, hvor mange kalorier du skal spise i hver cyklus. Dog øger det gradvist dit kaloriindtag ved at introducere mere kaloririke muligheder med hver cyklus.

I 2014 frigav Dr. Moreno en "gennembrudsudgave" af kosten med et par tilføjelser:

• Flere opskrifter og madmuligheder.
• Kontur fødevarer for at hjælpe dig med at målrette fedttab i specifikke områder.
• Valgfri hurtig dag mellem cykler.
• Tilskud til den 17 dages diæt.
• 17-minutters træning for at målrette fedttab i specifikke områder.

Her er de fire cyklusser i den 17 dages diæt.

Cyklus 1: Fremskynd

Den første cyklus af 17-dages diet er Accelerate-cyklussen.

Den hævder at hjælpe dig med at miste 10–12 pund (4,5–5,4 kg) i løbet af de første 17 dage med (1):

• Forøgelse af dit proteinindtag.
• Forbedring af fordøjelsessundheden.
• Reduktion af sukker, slik og raffinerede kulhydrater.
• Rydding af din krop for mulige toksiner, der påvirker dit stofskifte.

I denne fase har du lov til at spise ubegrænsede proteiner og grøntsager indstillinger fra den angivne Accelerate fødevareliste. De fleste kulhydratrige fødevarer er forbudt i løbet af denne cyklus.

Frugter er dog en undtagelse - selvom du ikke har lov til at spise nogen frugt efter kl. Bogen hævder, at det er sværere at brænde kulhydrater senere på dagen, da du er mindre aktiv.

Andre retningslinjer, der skal følges, inkluderer:

• Køb hudfri fjerkræ, eller fjern huden.
• Undgå alkohol og sukker for at forbedre fordøjelsen.
• Forbruge to probiotiske fødevarer dagligt for at fremme fordøjelsessundheden.
• Spis langsomt og tygg grundigt, indtil du føler dig fuld.
• Drik otte 8 ounce (240 ml) glas vand hver dag.
• Træning mindst 17 minutter om dagen.

Cyklus 2: Aktivér

Den anden cyklus i 17-dages kosten er Aktivér-cyklus.

I løbet af denne cyklus skifter du mellem lavere og højere kalorieindhold.

På kalorifattige dage spiser du simpelthen som du ville gøre under Accelerate-cyklussen. På dage med højere kalorieindhold kan du tilføje to portioner af naturligt højere stivelsesholdige kulhydrater, såsom bælgfrugter, korn, knolde og rodgrøntsager.

For at følge denne cyklus skal du tilbringe en dag på Accelerate-planen, den næste dag på Activate-planen. Fortsæt med at skifte mellem disse to versioner i løbet af de næste 17 dage.

Denne anden cyklus er baseret på ideen om fastendag på anden dag. Imidlertid tager det en modificeret tilgang, da dens kaloridage med lavere kalorieindhold er højere i kalorier end på en traditionel fastedisk alternativ dag.

Derudover tilføjer Aktivitetscyklus masser af nye madmuligheder.

Det påstås, at denne cyklus hjælper med at nulstille din stofskifte, men bevis til støtte for dette mangler.

Mange regler udgør accelerationscyklussen gælder stadig, såsom at man ikke spiser kulhydrater efter kl. Det betyder, at du skal spise dine kulhydratindstillinger med morgenmad og frokost i løbet af denne anden cyklus.

Cyklus 3: Opnå

Den tredje cyklus af den 17 dages diæt er Achievecyklus.

Denne cyklus sigter mod at etablere sunde spisevaner med et stabilt, håndterbart vægttab. Faste på anden dag er ikke længere påkrævet, og kosten ligner Aktivér dage i anden cyklus.

Du har nu lov til at spise en bredere vifte af kulhydratkilder, såsom husholdningsmaskiner, pastaer, korn af høj fiber og praktisk talt enhver frisk frugt eller grøntsag.

Derudover kan du drikke et valgfrit glas alkohol om dagen, hvis du vil. Dog anbefaler kosten at videresende alkoholen, hvis du ønsker mere vægttab.

Da du spiser mere mad end i tidligere cykler, anbefales det at øge aerob træning fra minimum 17 minutter til 45-60 minutter om dagen.

Det er værd at bemærke, at det stadig ikke er tilladt at spise kulhydrater efter kl. i løbet af denne cyklus.

Cyklus 4: Ankom

Den sidste cyklus af den 17 dages diæt er Arrive-cyklus.

I modsætning til andre cyklusser - som alle 17 dage - skal denne cyklus følges for livet.

I denne fase kan du vælge en hvilken som helst måltider fra en af ​​de tre foregående trin - Accelerere, Activate, Achieve - og følge dem fra mandag morgenmad til fredag ​​frokost.

Fra fredagsmiddag til søndagsmiddag kan du nyde dine foretrukne mad med moderation. Du rådes dog ikke til at spise mere end en til tre af dine foretrukne måltider i løbet af weekenden.

Derudover kan du drikke en til to alkoholiske drikkevarer dagligt i løbet af weekenden.

Det anbefales at komme i mindst en times intens træning lørdag og søndag, da du spiser flere kalorier i weekenderne.

I løbet af denne cyklus foreslås det stadig, at man ikke spiser kulhydrater efter kl.

Resumé Den 17-dages diæt har tre fedttabscyklusser - Accelerere, Activate and Achieve - som varer 17 dage hver. Den sidste cyklus kaldes Arrive og er en levetidsplan for vedligeholdelse af vægt.

Er det effektivt for vægttab?

Et af de største træk ved 17-dages kosten er, at det kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, da det begrænser kalorier - hvilket betyder, at du skaber et kaloriforhold.

Forbrug af færre kalorier, end din krop forbrænder, er en sikker måde at tabe sig på (2, 3, 4).

Under Accelerate-cyklussen begrænser 17-dages kost for eksempel dine valg til magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grøntsager og probiotiske fødevarer - som er lavt i kalorier.

I aktiveringsfasen implementerer den en ændret beslutning om faste dage på skiftevis dag, som har vist sig at være effektiv til fedtab, da folk finder det let at følge (5, 6).

Selvom kosten kan hjælpe med vægttab, fremsætter den dog forskellige krav om vægttab, der ikke understøttes af beviser, såsom at ændringen i fødevaregrupper og kalorieindtagelse kan "forvirre" og øge din stofskifte.

Det anbefales også at undgå kulhydrater efter kl. 14 og hævde, at kulhydrater, der spises senere på dagen, er sværere for din krop at brænde, da du forbrænder mindre energi om aftenen. Der er dog ingen undersøgelser af høj kvalitet, der understøtter denne påstand.

Alt i alt kan den 17-dages diæt hjælpe dig med at tabe sig, men det tyder ikke på, at det er mere effektivt end konventionelle, kaloribegrænsede diæt med hele fødevarer.

Resumé Den 17-dages diæt kan hjælpe dig med at tabe dig, da det tilskynder til kaloribegrænsning og fast-dages faste, som er teknikker understøttet af videnskab. Alligevel fremsætter den også dristige påstande og anbefalinger, der ikke er evidensbaseret.

Andre potentielle fordele

Ud over vægttab tilbyder 17-dages-dieten andre potentielle fordele:

• Vegetar- og vegan-venlig: Denne diæt har masser af muligheder, der giver den mulighed for at blive fulgt af vegetarer og veganere.
• Gluten-fri-venligt: Det kan fremstilles glutenfrit.
• I henhold til mange køkkener: Det har indstillinger for middelhavs, latinamerikansk, indisk, asiatisk mad og mange andre køkkener, hvilket gør det regionvenligt.
• Høj i fiber: Det går ind for at spise masser af fiberrige fødevarer. Fiber hjælper muligvis ikke kun med vægttab, men tilbyder også mange andre sundhedsmæssige fordele (7, 8, 9).
• Har tip til at overleve vanskelige situationer: Programmet giver nyttige tip til at spise ude, overleve ferie og familiesituationer - som alle kan være vanskelige.

Resumé Ud over vægttab tilbyder 17-dages-dieten andre potentielle fordele, såsom catering til en række forskellige køkkener og livsstil. Det indeholder også mange fibre og giver tip til, hvordan man overlever svære situationer, der typisk påvirker mennesker, der er på diæt.

Mulige ulemper

Selvom 17-dages-diæt tilbyder mange potentielle fordele, har den også flere ulemper:

• Understøttet af svage beviser: Bevis til støtte for mange påstande, der er forbundet med denne diæt, er utilstrækkelig. Dette inkluderer forestillingen om, at kosten kan "forvirre" din stofskifte eller reglen om at undgå kulhydrater efter kl.
• Kan have indflydelse på træningens ydeevne: De første to cyklusser af den 17 dages diæt er lavere i kalorier og kulhydrater, hvilket kan have en negativ indvirkning på træningen.
• Omkostninger ved tillæg: I den banebrydende udgave af 17-dages diet introducerer Dr. Mike Moreno kosttilskud, som kan være dyre. F.eks. ”Dr. Mike's 17-dages diætpakke ”koster $ 69,88 for omtrent en måneds levering.
• Let at falde af banen i løbet af den sidste cyklus: I den sidste cyklus har du tilladelse til friheden til at spise dine foretrukne måltider tre gange om ugen. Imidlertid kan det være let at overspise eller svine i weekenden - negering opnået vægttab.

Resumé Selvom 17-dages-diet har forskellige potentielle fordele, understøttes mange påstande og regler af svage bevis. Derudover kan det gå på kompromis med træningens ydeevne, omkostningerne ved kosttilskud kan være dyre, og den sidste cyklus gør det nemt at falde væk.

Mad at spise

Den 17-dages diæt har fire cyklusser, hver med en unik liste over madmuligheder.

Mad at spise i den accelererende cyklus

• Fisk: Laks (dåse eller frisk), havkat, tilapia, skrubbe, sål, let konserves tun i vand.
• Fjerkræ: Kylling og kalkunbryst, magert kalkun, æg, æggehvider.
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Blomkål, kål, broccoli, rosenkål, grønne blade grøntsager, tomater, okra, løg, gulerødder, paprika, agurk, selleri, aubergine, hvidløg, grønne bønner, purre, svampe osv.
• Frugter med lavt sukker: Æbler, appelsiner, bær (alle), ferskner, grapefrugt, pærer, blommer, svesker, stikkende pære-kaktus, røde druer.
• Probiotiske fødevarer: Sukkerfri, frugt-aromatiseret, almindelig og fedtfattig yoghurt (såsom græsk stil), Yakult, kefir, fedtfattig acidophilus mælk, tempeh, reduceret salt miso, kimchi.
• Olier: Olivenolie og hørfrøolie.
• Krydderier: Salsa, let sojasovs, fedtfri creme fraiche, Truvia, sukkerfri syltetøj, vegetabilsk madlavningsspray, eddike, fedtfri salatdressinger, salt, peber, sennep, alle urter og krydderier, lavkarbo-ketchup og marinara-sauce.

Det er værd at nævne, at du kun kan vælge æg som proteinindstilling to gange om ugen.

Serveringsstørrelser kan variere, og nogle fødevarer er begrænset til et vist antal portioner pr. Dag. For eksempel spiser du måske kun to portioner frugt med lavt sukker og probiotiske fødevarer pr. Dag.

Mad at spise i løbet af aktiveringscyklussen

Ud over Accelerate-indstillingerne kan du tilføje følgende indstillinger under Aktivér-cyklen:

• Skaldyr: Krabber, muslinger, østers, muslinger, tunger, rejer.
• Oksekød (mager snit): Flanke, øverste mørbrad, øverste runde, øje af runde, runde spids, øverste lænke, magert jordkød.
• Svinekød (magre stykker): Mørbenskoteletter, udbenet lændesteg og øverste eller midterste lændekoteletter.
• Lam (magre snit): Shanks og mørbrad stege.
• Kalvekød (magre snit): Cutlet.
• Korn: Amaranth, byg (perlet), quinoa, bulgur, couscous, brun ris, fløde hvede, korn, basmati ris, hirse havrekli, gammeldags havregryn.
• bælgplanter: Sorte bønner, sortøjede ærter, smørbønner, garbanzobønner (kikærter), store nordlige bønner, nyrebønner, linser, limebønner (baby), marinebønner, ærter, pinto bønner, sojabønner, split ærter.
• Stivelsesholdige grøntsager: Breadfruit, kartoffel, søde kartofler, majs, taro, vinter squash, yam.

Korn, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager kan kun indtages på aktiverede dage, og en portion korn og bælgfrugter er en 1/2 kop kogt.

Mad at spise i løbet af opnåelsescyklussen

Under Achievecyklus kan du vælge alle fødevarer fra de to foregående cykler plus mulighederne herunder:

• kød: Cornish høne, vagtel fasan, canadisk bacon og kalkun bacon med reduceret fedt, pølse eller frokost kød.
• brød: Cracked-hvede, fiberberiget, glutenfri, multi-korn, havrekli, sukkerfri, pumpernickel eller rugbrød, pitlomme, tortilla, fuldkorns bagel.
• Højfiber korn: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, glutenfri koldt korn, granola med lavt sukker.
• Pasta og nudler: Hele hvede-pasta, glutenfri pasta, vegetabilsk-baseret pasta, fiberrig pasta, udon nudler.
• grøntsager: Næsten enhver grøntsag, inklusive lucerne, broccolispirer, chili, koriander, fennikel, jicama, ærter, bælgfrugter, rabarber, rutabaga, sommer squash, schweizisk chard, zucchini, tang og andre spiselige tang osv.
• Frugt: Stort set enhver frisk frugt, inklusive bananer, kirsebær, abrikoser, rips, figner, kiwi, mango, guava, papaya, ananas, mandarin, tangelo osv.
• Oster med lavt kalorieindhold: Brie, Camembert, Fontina, fedtfattig cheddar, Edam, feta, ged, limeburger, delvis skum mozzarella, fedtfattig cottage cheese, fedtfattig ricottaost.
• mælk: Mælk med lavt fedtindhold, sukkerfri rismælk, mandelmælk, sojamælk.
• Olier: Canola og valnøddeolie.
• Krydderier: Let mayonnaise, mayonnaise, salatdresser med reduceret fedt.
• Andre fedtindstillinger: Rå nødder eller frø, avokado, margariner med reduceret kalorieindhold, transfedtfri margarine.
• Valgfri snacks: Frosset frugtbar, Fudgesicle (100-kalorieindhold bar), granola bar (reduceret sukker og -fedt), let mikrobølge popcorn, Skinny Cow is sandwich, sukkerfri budding.
• Alkohol (1 drink pr. Dag): 5 ounces (150 ml) vin, 12 ounces (355 ml) øl, 1,5 ounces (45 ml) hård væske.

Mad at spise under ankomstcyklussen

Arrive-cyklus tillader alle de madindstillinger, der er nævnt ovenfor, med muligheden for at spise tre af dine foretrukne måltider fra fredagsmiddag til søndagsmiddag.

Du har også tilladelse til følgende:

• En til to alkoholholdige drikkevarer i weekenden.
• Muligheden for at bytte hovedmåltider til suppe-baserede supper.
• Muligheden for at erstatte en frugt, der serverer en 3/4 kop (180 ml) usødet frugtsaft eller 1 kop (240 ml) grøntsagssaft.

Resumé Den 17-dages diæt bliver gradvist mindre restriktiv gennem sine fire cyklusser og genindfører mange hæftemad, såsom bælgfrugter, korn, pasta, brød og andre.

Eksempelmenu

Her er en en-dags eksempelmenu for hver cyklus af 17-dages kost.

Accelerer cyklus

• Morgenmad: 6 ounces (170 gram) almindelig, fedtfattig yoghurt, 1 kop (150 gram) bær og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Frokost: Grillet kyllingebryst med kastet salat dryppet med 2 spsk (30 ml) balsamicoeddik.
• Aftensmad: Grillet eller bagt kylling med dampede grøntsager og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Snacks: 1 frugt efter eget valg og 1 servering af en probiotisk mad efter eget valg.

Aktivér cyklus

• Morgenmad: 1/2 kop (230 gram) kogt havregryn, 4 røræggehvider, 1 fersken og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Frokost: Rejesalat dryppet med 2 spsk (30 ml) balsamicoeddik, 1 mellembagt søt kartoffel og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Aftensmad: Svinekød mørbradskoteletter (stegt eller grillet), dampet veggies og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Snacks: 1 kop (150 gram) blåbær og 1 kop (240 ml) kefir.

Opnå cyklus

• Morgenmad: 1 skive fuldkornsbrød, 1 kogt æg, 1 kop (150 gram) bær og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Frokost: Tun sandwich, 1 pære og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Aftensmad: Sesamfisk, dampede grøntsager efter eget valg og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Snacks: 1 frosset frugtbar og 6 ounces (170 gram) yoghurt.

Ankom cyklus (fredag)

• Morgenmad: 2 posjerede æg, 1 pære og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Frokost: Bagt kalkunbryst, en frisk havensalat dryppet med 1 spiseskefuld (15 ml) hørfrøolie, 6 ounces (170 gram) yoghurt og 1 kop (240 ml) grøn te.
• Aftensmad: Middag ude med venner; for eksempel vegetabilske lasagne, kastet salat med dressing af blå ost, to 5-ounce (150 ml) glas rødvin og 1 portion tiramisu.
• Snacks: 1 æble og 1 kop (240 ml) acidophilus mælk eller 6 ounces (170 gram) yoghurt.

Resumé Ovenstående menuer giver dig en idé om, hvordan en typisk dag i hver cyklus af den 17 dages diæt er.

Bundlinjen

17-dages diæt er et vægttabsprogram, der lover hurtige resultater ved at skifte dine madkombinationer og kalorieindtag gennem forskellige cykler.

Det hjælper vægttab ved at tilskynde til hele, uforarbejdede fødevarer og motion. Alligevel understøttes mange af dens påstande og regler ikke af videnskabelig bevis af høj kvalitet.

Hvad mere er, dets effektivitet ved at opretholde vægttab er tvivlsomt, da det involverer livslang slankekur.

I stedet for at vedtage sunde vaner - såsom blot at spise hele fødevarer, begrænse raffineret sukker og træne regelmæssigt - kan være mere effektiv til at opretholde vægttab i det lange løb.