Yoga for sundhed

Yoga er en praksis, der forbinder krop, ånde og sind. Det bruger fysiske arbejdsstillinger, åndedrætsøvelser og meditation for at forbedre det generelle helbred. Yoga blev udviklet som en åndelig praksis for tusinder af år siden. I dag laver de fleste vesterlændinge yoga til motion eller for at reducere stress.

Yoga kan forbedre dit samlede fitnessniveau og forbedre din kropsholdning og fleksibilitet. Det kan også:

• Sænk dit blodtryk og din puls
• Hjælp dig med at slappe af
• Forbedre din selvtillid
• Reducere stress
• Forbedre din koordinering
• Forbedre din koncentration
• Hjælp dig med at sove bedre
• Hjælp med fordøjelsen

Derudover kan træning af yoga også hjælpe med følgende forhold:

• Angst
• Rygsmerte
• Depression

Yoga er generelt sikkert for de fleste mennesker. Men det kan være nødvendigt at du undgår nogle yogastillinger eller ændrer stillinger, hvis du:

• Er gravid
• Har højt blodtryk
• Har glaukom
• Har iskias

Sørg for at fortælle din yogainstruktør, hvis du har nogen af ​​disse tilstande eller andre sundhedsmæssige problemer eller skader. En kvalificeret yogalærer skal være i stand til at hjælpe dig med at finde stillinger, der er sikre for dig.

Der er mange forskellige typer eller stilarter af yoga. De spænder fra mild til mere intens. Nogle af de mere populære stilarter inden for yoga er:

• Ashtanga eller power yoga. Denne type yoga tilbyder en mere krævende træning. I disse klasser bevæger du dig hurtigt fra en kropsholdning til en anden.
• Bikram eller hot yoga. Du laver en række på 26 stillinger i et rum opvarmet til 95 ° F til 100 ° F (35 ° C til 37,8 ° C). Målet er at varme og strække muskler, ledbånd og sener og rense kroppen gennem sved.
• Hatha yoga. Dette er undertiden en generel betegnelse for yoga. Det inkluderer oftest både vejrtrækning og arbejdsstillinger.
• Integreret. En mild type yoga, der kan omfatte åndedrætsøvelser, chanting og meditation.
• Iyengar. En stil der lægger stor vægt på den nøjagtige tilpasning af kroppen. Du kan også holde poser i lange perioder.
• Kundalini. Understreger virkningen af ​​åndedræt på arbejdsstillingerne. Målet er at frigøre energi i underkroppen, så den kan bevæge sig opad.
• Viniyoga. Denne stil tilpasser arbejdsstillinger til hver persons behov og evner og koordinerer ånde og arbejdsstillinger.

Se efter yogakurser på dit lokale gym, sundhedscenter eller yogastudie. Hvis du er ny i yoga, skal du starte med en begynderklasse. Tal med instruktøren inden klassen, og fortæl dem om eventuelle skader eller helbredstilstande, du måtte have.

Det kan være en god idé at spørge om instruktørens træning og erfaring. Men mens de fleste instruktører har haft en formel træning, er der ingen certificerede yoga-træningsprogrammer. Vælg en instruktør, du kan lide at arbejde med, som ikke skubber dig på måder, du ikke har det godt med.

De fleste yogakurser varer fra 45 til 90 minutter. Alle yoga-stilarter inkluderer tre grundlæggende komponenter:

• Vejrtrækning. Fokus på din ånde er en vigtig del af yoga. Din lærer kan tilbyde instruktioner om vejrtrækning under træning.
• Poserer. Yogastillinger eller stillinger er en række bevægelser, der hjælper med at øge styrke, fleksibilitet og balance. De varierer i vanskeligheder fra at ligge fladt på gulvet til vanskelige afbalanceringspositioner.
• Meditation. Yogakurser slutter normalt med en kort meditationsperiode. Dette roer sindet og hjælper dig med at slappe af.

Mens yoga generelt er sikkert, kan du stadig komme til skade, hvis du laver en forkert holdning eller skubber dig for langt. Her er nogle tip til at være sikker, når du laver yoga.

• Hvis du har en helbredstilstand, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du starter yoga. Spørg, om der er nogen stillinger, du bør undgå.
• Start langsomt og lær det grundlæggende, inden du skubber dig selv for langt.
• Vælg en klasse, der passer til dit niveau. Hvis du ikke er sikker, så spørg læreren.
• Skub dig ikke ud over dit komfortniveau. Hvis du ikke kan stille, skal du bede din lærer om at hjælpe dig med at ændre det.
• Stil spørgsmål, hvis du ikke er sikker på, hvordan du laver en pose.
• Medbring en vandflaske og drik rigeligt med vand. Dette er mest vigtigt i hot yoga.
• Brug tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
• Lyt til din krop. Hvis du føler smerte eller træthed, skal du stoppe og hvile.

Guerrera MP. Integrativ medicin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 12.

Hecht FM. Supplerende, alternativ og integrerende medicin. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 34.

Webstedet for det nationale center for komplementær og integrativ sundhed. 5 ting du bør vide om yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Opdateret 30. oktober 2020. Adgang til 30. oktober 2020.

Webstedet for det nationale center for komplementær og integrativ sundhed. Yoga: i dybden. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Opdateret 30. oktober 2020. Adgang til 30. oktober 2020.

• Motion og fysisk kondition
• Vejledning til god kropsholdning
• Ikke-medikamentel smertebehandling