Depression og søvn: Hvad er forbindelsen?

Indhold

• Hvad er forbindelsen?
• Påvirker depression din søvn?
• Er søvnløshed og depression forbundet?
• Er søvnapnø og depression forbundet?
• Behandlinger
• Søvnmangel terapi
• Livsstilsændringer
• Hvornår skal man læge
• Bundlinjen

Depression er mere almindelig, end du måske tror, ​​og depression og søvnproblemer kan gå hånd i hånd.

Over 16 millioner mennesker i USA har en form for depression, og over 75 procent af mennesker med depression har en form for søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser kan også øge din risiko for at udvikle symptomer på depression.

Men forholdet mellem søvn og depression er komplekst. Lad os komme ind på de dystre detaljer og diskutere nogle behandlinger og livsstilsændringer, du kan gøre for at hjælpe med at forbedre dine symptomer.

Hvad er forbindelsen?

Depression og søvn er forbundet på en interessant måde. Depressionssymptomer kan påvirke din søvn, og symptomer på søvnforstyrrelser som søvnapnø eller søvnløshed kan også føre til depression.

Påvirker depression din søvn?

Effekten, som depression har på søvn, er veldokumenteret. Et af de mest almindelige symptomer på depression er søvnforstyrrelse. Op til 70 procent af mennesker med depression har en slags søvnforstyrrelse. Dette kan have form af en af:

• Er søvnløshed og depression forbundet?

  Lad os gå lidt dybere ind i denne forbindelse. For det første er det velkendt, at søvnløshed er et almindeligt symptom på depression.

  Men forskning viser i stigende grad, at forbindelsen mellem søvnløshed og depression er en tovejsgade. En undersøgelse fra 1997 fandt, at både søvnløshed og hypersomni var forbundet med en højere rate af selvmordstanker og adfærd. Søvnløshed i sig selv øger din risiko for at udvikle depression symptomer 10 gange.

  Og en undersøgelse fra 2006 med næsten 25.000 mennesker trak en klar forbindelse mellem depression og at få for lidt søvn (mindre end 6 timer) samt for meget søvn (mere end 8 timer).

  Er søvnapnø og depression forbundet?

  Obstruktiv søvnapnø (OSA) er også knyttet til depression.

  En undersøgelse fra 2003 med næsten 19.000 deltagere fandt, at depression øgede risikoen for at udvikle en søvnforstyrrelse med åndedrætssymptomer med fem gange. En undersøgelse fra 2009 bemærkede, at i prøver af mennesker, der blev behandlet på søvnklinikker for OSA, viste overalt fra 21 procent til 41 procent depressionssymptomer. Og en søvnundersøgelse i 2017 af 182 mennesker fandt, at ud af 47 deltagere, der havde depression, havde 44 mild til svær OSA.

  
  

  Risikoen for at udvikle depression fra OSA kan også øges, når du bliver ældre. En undersøgelse fra 2005 antyder, at mindst 26 procent af mennesker over 65 år med OSA har bemærkelsesværdige symptomer på depression.

  Behandlinger

  Hvis du har depression og oplever søvnrelaterede symptomer, er det bedst at søge behandling for din depression. Hvis du har en søvnforstyrrelse og bemærker tegn på depression, er det mere nyttigt at behandle søvnforstyrrelsen for at reducere den resulterende depression.

  Nogle effektive behandlinger af depression inkluderer:

  • medicin, herunder antidepressiva som citalopram (Celexa) eller fluoxetin (Prozac)
  • at se en terapeut for at hjælpe med at tackle dine følelser, følelser og adfærd gennem taleterapi eller kognitiv adfærdsterapi (CBT)
  • at blive udsat for hvidt lys for at hjælpe med at regulere dit humør
  • urtetilskud, såsom fiskeolie og johannesurt, kan være nyttige, men resultaterne af undersøgelser er blandede.

  Nogle behandlinger af OSA inkluderer:

  
  
  • ved hjælp af et kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) - forskning viser også, at CPAP-maskiner kan hjælpe med depression
  • ved hjælp af en bilevel-positiv luftvejstryk (BiPAP eller BPAP) maskine
  • tager næse-decongestants
  • mister overvægt for at lindre tryk på dine lunger og membran
  • uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) for at fjerne overskydende væv fra bagsiden af ​​din hals

  Søvnmangel terapi

  Søvnberøvelsesbehandling består i at forblive vågen i lange perioder. For eksempel kan du forblive vågen en hel nat indtil den næste dag, eller vågne op kl. 13 og holde dig vågen i næste dag. En undersøgelse fra 2015 fandt, at denne behandling kan give dig midlertidig lindring af depression symptomer.

  Livsstilsændringer

  Her er nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at forbedre din søvn og lindre symptomer på depression:

  • Spis en sund, regelmæssig diæt. Prøv at få regelmæssige portioner frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød for at bevare dit generelle helbred.
  • Få mindst 30 minutter moderat træning hver dag. Prøv at lave en rutine af at gå på vandreture, jogge eller besøge gymnastiksalen.
  • Gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. At have en konsekvent søvnplan kan hjælpe med at reducere nogle af symptomerne på depression og søvnforstyrrelser.
  • Stop med at bruge elektroniske enheder mindst to timer før sengetid. Blåt lys og stimuli fra telefoner, tablets eller tv'er kan afbryde din døgnrytme og gøre det sværere at sove.
  • Begræns din tid online og på sociale medier. Floden af ​​information fra sociale medier kan få dig til at føle dig overvældet, og forskning antyder en forbindelse mellem brug af sociale medier og lav selvtillid. Hold din brug på et minimum, især lige før sengetid.
  • Hold dine venner og familie tæt. At have stærke personlige forhold kan hjælpe med at reducere virkningerne af depression og bidrage til dine følelser af personlig opfyldelse, hvilket også kan hjælpe dig med at sove.
  • Prøv at meditere. Luk øjnene, ryd sindet og træk vejret langsomt ind og ud, når du føler dig stresset eller deprimeret.

  Hvornår skal man læge

  Søg lægehjælp med det samme eller mental sundhedstjenester, hvis du oplever et eller flere af følgende symptomer:

  • konstant tristhed i hele dage i mere end to uger
  • regelmæssige tanker om selvmord, skære dig selv eller skade dig selv
  • unormal smerte, ømhed eller fordøjelsesproblemer, der ikke reagerer på medicinsk behandling
  • manglende evne til at sove i flere dage i træk
  • konstant manglende evne til at fokusere, koncentrere sig eller huske ting tydeligt.
  • vågner pludselig om natten og gisper efter luft eller har problemer med at få vejret
  • vedvarende hovedpine
  • føler sig ængstelig eller irritabel
  • føler dig unormalt søvnig i løbet af dagen
  • tab af interesse for sex
  • unormal hævelse i dine ben (ødemer)

  Bundlinjen

  Depression og søvn er forbundet med hinanden på forskellige måder. Mens depression muligvis får dig til at ønske at sove oftere og længere, kan det også holde dig vågen om natten med søvnløshed. Og tilstande som søvnløshed og søvnapnø øger din risiko for at udvikle symptomer på depression.

  Linksne her er ikke alle endelige, og der undersøges i øjeblikket mere for at forstå, hvordan disse forhold er forbundet.

  Kontakt en mental sundhedsperson, hvis du er:

  • føler sig håbløs
  • konstant træt
  • have selvmordstanker
  • bekymret for, at du måske oplever depression

  Du kan også ringe til en af ​​følgende hotlines:

  • Hotline til forebyggelse af selvmord på 1-800-273-8255