Sådan forhindres forfrysninger og hypotermi

Hvis du arbejder eller leger udendørs om vinteren, skal du vide, hvordan kulde påvirker din krop. At være aktiv i kulden kan sætte dig i fare for problemer som hypotermi og forfrysninger.

Kolde temperaturer, vind, regn og endda sved køler din hud og trækker varmen væk fra din krop. Du mister også varme, når du trækker vejret og sidder eller står på den kolde jord eller andre kolde overflader.

I koldt vejr forsøger din krop at holde en varm indre (kerne) temperatur for at beskytte dine vitale organer. Det gør det ved at bremse blodcirkulationen i dit ansigt, arme, hænder, ben og fødder. Huden og vævene i disse områder bliver koldere. Dette udsætter dig for risiko for forfrysninger.

Hvis din kerne kropstemperatur falder kun et par grader, vil hypotermi sætte ind. Med selv mild hypotermi fungerer din hjerne og krop IKKE så godt. Alvorlig hypotermi kan føre til døden.

Kjole i lag

Nøglen til at være sikker i kulden er at bære flere lag tøj. Brug af de rigtige sko og tøj hjælper:

• Hold din kropsvarme fanget inde i dit tøj
• Beskyt dig mod kold luft, vind, sne eller regn
• Beskyt dig mod kontakt med kolde overflader

Du har muligvis brug for flere lag tøj i koldt vejr:

• Et indre lag, der transporterer sved væk fra huden. Det kan være let uld, polyester eller polypropylen (polypro). Bær aldrig bomuld i koldt vejr, inklusive dit undertøj. Bomuld absorberer fugt og holder det ved siden af ​​din hud og gør dig kold.
• Mellemlag, der isolerer og holder varmen i. De kan være polyesterfleece, uld, mikrofiberisolering eller dun. Afhængigt af din aktivitet har du muligvis brug for et par isolerende lag.
• Et ydre lag, der afviser vind, sne og regn. Prøv at vælge et stof, der er både åndbart og regn- og vindtæt. Hvis dit ydre lag ikke også er åndbart, kan sved opbygges og gøre dig kold.

Du skal også beskytte dine hænder, fødder, nakke og ansigt. Afhængigt af din aktivitet har du muligvis brug for følgende:

• Varm hat
• Ansigtsmaske
• Halstørklæde eller halsvarmer
• Vanter eller handsker (vanter har tendens til at være varmere)
• Uld eller polypro sokker
• Varme, vandtætte sko eller støvler

Nøglen med alle dine lag er at tage dem af, mens du varmer op og tilføje dem, når du køler ned. Hvis du bærer for meget under træning, sveder du meget, hvilket kan gøre dig koldere.

Du har brug for både mad og væsker for at give din krop brændstof og holde dig varm. Hvis du sparer på en af ​​dem, øger du risikoen for koldt vejrskader såsom hypotermi og forfrysninger.

At spise mad med kulhydrater giver dig hurtig energi. Hvis du kun er ude i kort tid, kan du medbringe en snackbar for at holde din energi i gang. Hvis du er ude hele dagen på ski, vandreture eller arbejder, skal du sørge for at medbringe mad med protein og fedt også for at give dig brændstof over mange timer.

Drik rigeligt med væsker før og under aktiviteter i kulden. Du føler dig måske ikke så tørstig i koldt vejr, men du mister stadig væske gennem din sved og når du trækker vejret.

Vær opmærksom på de tidlige tegn på koldt vejrskader. Frostbite og hypotermi kan forekomme på samme tid.

Den tidlige fase af forfrysninger kaldes frostnip. Tegn inkluderer:

• Rød og kold hud huden kan begynde at blive hvid, men er stadig blød.
• Prikken og følelsesløshed
• Prikken
• Stikkende

Tidlige advarselstegn på hypotermi inkluderer:

• Føler mig kold.
• Ryster.
• "Umbles:" snubler, bumler, mumler og mumler. Dette er tegn på, at kulde påvirker din krop og hjerne.

For at forhindre mere alvorlige problemer skal du handle, så snart du bemærker tidlige tegn på forfrysninger eller hypotermi.

• Kom ud af kulde, vind, regn eller sne, hvis det er muligt.
• Tilsæt varme lag tøj.
• Spis kulhydrater.
• Drik væsker.
• Flyt din krop for at hjælpe med at varme din kerne. Spring hoppestik eller klapp dine arme.
• Opvarm ethvert område med frostnip. Fjern stramme smykker eller tøj. Placer kolde fingre i dine armhuler, eller varm en kold næse eller kind med håndfladen på din varme hånd. Gnid IKKE.

Du skal ringe til din sundhedsudbyder eller straks få lægehjælp, hvis du eller nogen i din fest:

• Bliver ikke bedre eller bliver værre efter forsøg på at varme op eller genopvarme frostnip.
• Har forfrysninger. Opvarm ALDRIG forfrysninger alene. Det kan være meget smertefuldt og skadeligt.
• Viser tegn på hypotermi.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. National Institute for Occupational Safety and Health. Hurtige fakta: Beskyt dig mod kulde. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Adgang til 29. oktober 2020.

Fudge J. Forebyggelse og styring af hypotermi og forfrysningsskade. Sportssundhed. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite og frostfri koldskader. I: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen's Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 131.

• Forfrysninger
• Hypotermi