Amning - selvpleje

Som en ammende mor skal du vide, hvordan du skal passe på dig selv. At holde dig godt er den bedste ting til amning af din baby. Her er nogle tip til at tage sig af dig selv.

Du burde:

• Spis 3 måltider om dagen.
• Prøv at spise mad fra alle de forskellige fødevaregrupper.
• Vitamin- og mineraltilskud er ikke en erstatning for sund kost.
• Kend til mad portioner, så du spiser den rigtige mængde.

Spis mindst 4 portioner mælkeprodukter hver dag. Her er ideer til 1 servering mælkemad:

• 1 kop (240 ml) mælk
• 1 kop (245 gram) yoghurt
• 4 små terninger ost eller 2 skiver ost

Spis mindst 3 portioner proteinrige fødevarer hver dag. Her er ideer til 1 portion protein:

• 1 til 2 ounce (30 til 60 gram) kød, kylling eller fisk
• 1/4 kop (45 gram) kogte tørrede bønner
• 1 æg
• 1 spsk (16 gram) jordnøddesmør

Spis 2 til 4 portioner frugt hver dag. Her er ideer til 1 portion frugt:

• 1/2 kop (120 ml) frugtsaft
• Æbler
• Abrikoser
• Ferskner
• 1/2 kop (70 gram) skåret frugt, såsom vandmelon eller cantaloupe
• 1/4 kop (50 gram) tørret frugt

Spis mindst 3 til 5 portioner grøntsager hver dag. Her er ideer til 1 portion grøntsager:

• 1/2 kop (90 gram) opskårne grøntsager
• 1 kop (70 gram) salatgrøntsager
• 1/2 kop (120 ml) grøntsagssaft

Spis ca. 6 portioner korn som brød, korn, ris og pasta. Her er ideer til 1 portion korn:

• 1/2 kop (60 gram) kogt pasta
• 1/2 kop (80 gram) kogt ris
• 1 kop (60 gram) korn
• 1 skive brød

Spis 1 portion olie hver dag. Her er ideer til 1 portion olie:

• 1 tsk (5 ml) olie
• 1 spsk (15 gram) mayo med lavt fedtindhold
• 2 spsk (30 gram) let salatdressing

Drik rigeligt med væsker.

• Bliv hydreret, når du ammer.
• Drik nok til at tilfredsstille din tørst. Prøv at drikke 8 kopper (2 liter) væske hver dag.
• Vælg sunde væsker som vand, mælk, juice eller suppe.

Du skal IKKE bekymre dig om, at din mad generer din baby.

• Du kan sikkert spise mad, du kan lide. Nogle fødevarer kan smage din modermælk, men babyer er ofte ikke generet af dette.
• Hvis din baby er kræsen, når du har spist en bestemt mad eller et krydderi, skal du undgå den mad et stykke tid. Prøv det igen senere for at se, om det er et problem.

Små mængder koffein vil ikke skade din baby.

• Begræns dit koffeinindtag. Opbevar din kaffe eller te ved 1 kop (240 ml) om dagen.
• Hvis du drikker større mængder koffein, kan din baby blive urolig og have søvnbesvær.
• Lær hvordan din baby reagerer på koffein. Nogle babyer kan reagere på endda 1 kop (240 milliliter) om dagen. Hvis det sker, skal du stoppe med at drikke koffein.

Undgå alkohol.

• Alkohol påvirker din mælk.
• Hvis du vælger at drikke, skal du begrænse dig til 2 ounce (60 milliliter) alkohol om dagen.
• Tal med din sundhedsudbyder om at drikke alkohol og amme.

Prøv ikke at ryge. Der er mange måder at hjælpe dig med at holde op.

• Du sætter din baby i fare, hvis du ryger.
• Åndedræt i røg øger din babys risiko for forkølelse og infektioner.
• Få hjælp til at holde op med at ryge nu. Tal med din udbyder om programmer, der kan hjælpe dig med at afslutte.
• Hvis du kan holde op, vil du føle dig bedre og mindske risikoen for at få kræft ved at ryge. Din baby får ikke nikotin eller andre kemikalier fra cigaretter i din modermælk.

Kend til din medicin og amning.

• Mange lægemidler overføres til modermælken. Det meste af tiden er dette sikkert og OK for din baby.
• Tal med din udbyder om medicin, du tager. Stop IKKE med at tage din medicin uden først at tale med din udbyder.
• Medicin, der var sikre, mens du var gravid, er måske ikke altid sikre, når du ammer.
• Spørg om stoffer, som det er OK at tage, mens du ammer. American Academy of Pediatrics 'Committee on Drugs fører en liste over disse stoffer. Din udbyder kan se på listen og tale med dig om medicin, du tager, når du ammer.

Du kan blive gravid, når du ammer. Brug IKKE amning til prævention.

Du er mindre tilbøjelige til at blive gravid under amning, hvis:

• Din baby er yngre end 6 måneder gammel.
• Du ammer kun, og din baby tager ikke nogen formel.
• Du har endnu ikke haft en menstruation efter at have fået din baby.

Tal med din udbyder om prævention. Du har mange valg. Kondomer, membran, kun progesteronpiller eller skud og lUD er sikre og effektive.

Amning forsinker tilbagevenden til normale menstruationsperioder. Dine æggestokke vil skabe et æg, før du får din menstruation, så du kan blive gravid, før dine menstruationer begynder igen.

Ammende mødre - selvpleje; Amning - selvpleje

Lawrence RM, Lawrence RA. Brystet og amningens fysiologi. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Lægemidler og miljømidler under graviditet og amning: teratologi, epidemiologi. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Red. Obstetrik: Normal graviditet og problem. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 8.

Seery A. Normal fodring af spædbørn. I: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn's nuværende terapi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.